#سالم_خوری
۱۴ میان وعده با #کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی
🍒 #تمشک
🥦 #کلم_بروکلی
🥣 #ماست_یونانی
🥑 #آووکادو
🍳 مافین تخم‌مرغ و #سبزیجات
🌶 #فلفل دلمه‌ای سبز
🍉 #هندوانه
🦞 #میگو
🍚 #تخمه_کدو
🐟 #ماهی_آزاد دریای شمال (سالمون)
🥜 #پسته
🥚 #تخم‌مرغ آب‌پز
🥒 #خیار
🍈 #زیتون
🔸 سلول‌های بدن برای انجام وظیفشون به مقادیری از کربوهیدرات نیاز دارن. اما مقدار زیاد کربوهیدرات باعث #خستگی و #نفخ میشه.
@Roznegaar
#سلامتی
زندگی با #سندروم_روده تحریک‌پذیر
🔸 #اختلالات_گوارشی متعددی وجود دارند که می‌تونن عملکرد روده‌ها رو تحت تأثیر قرار بدن، اما شایع‌ترین مشکل گوارشی، سندرم #روده تحریک‌پذیر یا IBS هست.
🔸سندرم روده تحریک‌پذیر علائمی مثل #نفخ ، #اسهال و #یبوست داره.
چند توصیه برای کنترل این مشکل
🔹برای کنترل اسهال و یبوست حتما فیبر وارد رژیم غذایتون کنید.
🔹استرستون رو برای کاهش گرفتگی‌های روده بزرگ حتما کنترل کنید.
🔹علائمتون رو برای شناخت مواد غذایی و عوامل تشدیدکننده یادداشت کنید.
🔹حتما ورزش و فعالیت بدنی متناسب با شرایط بدنی‌تون داشته باشید.
@Roznegaar
#سلامتی
۵ دلیل #نفخ که ربطی به غذا نداره
😖 نفخ از تجمع گاز تو سیستم گوارش ناشی میشه و ممکنه به دلیل فاکتورهای غیرغذایی باشه، مثل
#استرس
🔸سیستم گوارش در ارتباط مداوم با مغزه و برعکس. پس استرس و اضطراب باعث میشه بدن هورمون استرس یعنی کورتیزول ترشح کنه و این می‌تونه منجر به نفخ و ناراحتی بشه.
عوارض جانبی دارویی
🔸از داروهای نفخ‌آور میشه به استروئیدها، آنتی‌بیوتیک‌ها، قرص‌های ضدبارداری، آسپرین، ضدالتهاب‌های غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن و داروهای ضد اسهال اشاره کرد. جالبه بدونید مکمل‌هایی مثل مولتی‌ویتامین‌ها یا مکمل‌های آهن هم می‌تونن نفخ‌آور باشن.
ابتلا به یک #بیماری_گوارشی
🔸دیورتیکول عارضه‌ای هست که در اون، کیسه‌های کوچکی تو دیواره روده بزرگ تشکیل میشه. اگه این کیسه‌ها عفونت کنن به اون دیورتیکولیت میگن و یکی از علائم اون می‌تونه نفخ باشه.
#عفونت
🔸عفونت‌های مجاری ادراری یا عفونت هلیکوباکتر در معده هم می‌تونه نفخ ایجاد کنه.
#چرخه_قاعدگی
🔸نوسانات هورمونی در هورمون‌های استروژن و پروژسترون هم از عوامل ایجاد نفخ هستن.
@Roznegaar
دلایل #اسپاسم_روده_بزرگ
و چگونگی تسکین آن
🔸 #اسپاسم_روده علائمی مثل #نفخ و #یبوست داره که می‌تونه دلایلی مثل عوامل روحی و هیجانی یا #بیماری‌های_التهابی داشته باشه اما با روش‌های مختلف میشه اون رو تسکین داد.
@Roznegaar