مراحل و چگونگی بخشش.
خشم و کینه عامل اضطراب و رنج درونی است که گاهی زندگی ما را مختل می کنند. بخشیدن آسیب و صدمه هایی که به ناحق از دیگران به ما رسیده و زندگی ما را به چالش کشیده است، کار راحتی نیست.
👈 در این زمینه کمک گرفتن از مشاور فرایند بخشش را تسهیل و به آرامش ما کمک می کند.
بخشش مراحلی دارد که در ادامه با چند مثال به آنان اشاره می کنیم؛
1. شناسایی احساسات
در این مرحله، شما باید احساسات خود را شناسایی کنید. مثلاً اگر کسی به شما آسیب زده، ممکن است احساس خشم، ناامیدی یا غم کنید.
مثال: فرض کنید دوست شما در یک موقعیت مهم شما را تنها گذاشته است. شما ممکن است احساس کنید که او به شما بی‌احترامی کرده و این احساسات را باید شناسایی کنید.
2. پذیرش واقعیت
این مرحله شامل پذیرش این است که آنچه اتفاق افتاده، واقعیت دارد و شما نمی‌توانید آن را تغییر دهید.
مثال: شما باید بپذیرید که دوستتان در آن لحظه تصمیمی گرفته که به شما آسیب زده و این واقعیت را نمی‌توانید تغییر دهید.
3. تفکر درباره‌ی فرد یا موقعیت
در این مرحله، سعی کنید به دلایل رفتار فرد فکر کنید. ممکن است او در آن زمان تحت فشار بوده یا مشکلات خود را داشته باشد.
مثال: شاید دوست شما در آن زمان مشکلات خانوادگی داشته و به همین دلیل نتوانسته به شما کمک کند. درک این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا او را بهتر ببخشید.
4. انتخاب بخشش
این مرحله شامل تصمیم‌گیری است که آیا می‌خواهید ببخشید یا نه. این یک انتخاب شخصی است و ممکن است زمان ببرد.
مثال: شما ممکن است تصمیم بگیرید که به خاطر دوستی‌تان او را ببخشید، حتی اگر هنوز احساس ناراحتی کنید.
5. عمل به بخشش
در این مرحله، شما باید به بخشش عمل کنید. این می‌تواند شامل گفتن "من تو را می‌بخشم" به فرد یا حتی نوشتن یک نامه باشد.
مثال: شما می‌توانید به دوستتان بگویید که احساساتتان را درک کرده‌اید و او را می‌بخشید. این کار می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد.
6. رهایی از بار احساسات منفی
پس از بخشش، سعی کنید از احساسات منفی رها شوید. این مرحله ممکن است زمان‌بر باشد، اما مهم است که به جلو حرکت کنید.
مثال: شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های مثبت مانند دعا و مناجات و ورزش،یا وقت گذراندن با دوستان، احساسات منفی را کاهش دهید.
بخشش یک فرایند است که به شما کمک می‌کند تا از بار احساسات منفی رها شوید و زندگی بهتری داشته باشید.
#بخشش
#وسواس_فکری
#کینه
#اضطراب
#آرامش
#مهارتکده
#روانشناسی
#ضیایی_فر
https://eitaa.com/vasvasee
اشتباهاتی که به طور مکرر تکرار می‌شوند، می‌توانند عذرخواهی را بی‌ارزش کنند. به عنوان مثال، اگر کسی همیشه دیر به قرار ملاقات‌ها می‌رسد و هر بار عذرخواهی می‌کند، این عذرخواهی‌ها به مرور زمان تأثیر خود را از دست می‌دهند.
عذرخواهی‌هایی که تکراری می‌شوند، همچنین می‌توانند مفهوم بخشش را بی‌معنا کنند. فرض کنید دوستی همیشه به شما قول می‌دهد که تغییر کند، اما هر بار همان اشتباهات را تکرار می‌کند. در این صورت، بخشش شما ممکن است دیگر معنایی نداشته باشد.
علاوه بر این، بخشش‌هایی که به طور مداوم تکرار می‌شوند، می‌توانند روابط را تحت تأثیر قرار دهند. اگر در یک رابطه، یکی از طرفین به طور مکرر اشتباه کند و دیگری همیشه او را ببخشد، ممکن است رابطه به تدریج بی‌ارزش شود.
بنابراین، برخی از چیزها ارزش خود را از عدم عادی شدنشان می‌گیرند. برای حفظ ارزش این روابط و عذرخواهی‌ها، باید مراقب رفتارها و اشتباهات خود باشیم و تلاش کنیم که از تکرار آن‌ها پرهیز کنیم.
#بخشش
#عذرخواهی
#عزت_نفس
ضیایی فر
@vasvasee
لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا