سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه اول راه تشخیص افسردگی و عوامل تاثیر گذار در آن #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه دوم 👈 انجام کارهایی که لذت می بریم و در آن تسلط داریم در درمان افسردگی بسیار موثر است. 👌 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه سوم ✍غالبا وقتی انتظارات ما از خود برآورده نشود احساس شکست کرده و شروع به سرزنش خود می کنیم.(نشخوار_فکری) 👈افرادی که زندگی خود را تنها با یک موضوع گره زده باشند و آن را تمام زندگی خود بپندارند در صورت از دست دادن آن شکست سختی خورده و رنج عمیقی را تجربه خواهند کرد که بستر افسردگی است. #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه چهارم 👈 تاثیر محیط و مهارت در افسردگی 👌 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه پنجم 👈 توجه به اثر پذیرش محدودیت های زندگی و واقعه بینی در افسردگی #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #طلاق_عاطفی #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه ششم 👈 افسردگی یک انتخاب است و ما خودمون مسیر افسردگی رو انتخاب می کنیم.😳😔 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

بعد از اصل باور و توکل به خدا و تقویت رابطه معنوی چند تکنیک ساده و کاربردی برای افرادی که از مرگ می ترسند مفید می باشد که در ادامه بیان می کنیم؛ ۱. *آگاهی و اطلاعات** مثال: فرض کن که تو از بیماری‌های قلبی می‌ترسی. به جای اینکه فقط به اخبار یا شایعات گوش کنی، می‌توانی به منابع معتبر مراجعه کنی، مانند وب‌سایت‌های پزشکی یا کتاب‌های معتبر. با مطالعه درباره علل، علائم و روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی، می‌توانی احساس کنترل بیشتری بر روی وضعیت خودت پیدا کنی. وقتی اطلاعات دقیقی داشته باشی، ترس از ناشناخته‌ها کاهش می‌یابد. ۲_ مراقبت از خود مثال:** اگر نگران ابتلا به بیماری‌های عفونی هستی، می‌توانی با رعایت بهداشت شخصی، مانند شستن دست‌ها به طور مرتب و استفاده از ماسک در مکان‌های شلوغ، احساس امنیت بیشتری داشته باشی. همچنین، می‌توانی با تغذیه سالم، مانند مصرف میوه‌ها و سبزیجات، و ورزش منظم، سیستم ایمنی بدنت را تقویت کنی. این کارها به تو احساس قدرت و کنترل بیشتری می‌دهد. ۳. مدیریت استرس مثال: فرض کن که بعد از شنیدن خبرهایی درباره بیماری‌ها، احساس اضطراب می‌کنی. می‌توانی با تمرین تنفس عمیق، که شامل نفس عمیق کشیدن و آرام بیرون دادن آن است، به آرامش برسی. به عنوان مثال، می‌توانی در یک مکان آرام بنشینی، چشمانت را ببندی و به آرامی نفس عمیق بکشید. این کار می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ۴_ صحبت کردن با دیگران مثال: اگر احساس می‌کنی که ترس از بیماری بر روی زندگی‌ات تأثیر گذاشته، می‌توانی با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده‌ات صحبت کنی. به عنوان مثال، می‌توانی بگویی: "من از بیماری‌ها خیلی می‌ترسم و این موضوع باعث می‌شود که نتوانم به خوبی تمرکز کنم." این گفتگو می‌تواند به تو کمک کند تا احساس کمتری از تنهایی کنی و حمایت عاطفی دریافت کنی. ۵. مراجعه به متخصص مثال:** اگر ترس از بیماری به شدت بر روی زندگی‌ات تأثیر گذاشته و نمی‌توانی به راحتی با آن کنار بیایی، ممکن است مشاوره مفید باشد. آن‌ها می‌توانند به تو تکنیک‌های خاصی برای مدیریت ترس و اضطراب آموزش دهند. به عنوان مثال، ممکن است تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT) را به تو آموزش دهند که به تو کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهی. ۶_ تمرکز بر مثبت‌ها مثال: به جای اینکه به بیماری‌ها فکر کنی، می‌توانی بر روی فعالیت‌هایی که به تو شادی می‌دهند تمرکز کنی. مثلاً می‌توانی به یک کلاس هنری بروی، کتاب بخوانی یا با دوستانت وقت بگذرانی. این فعالیت‌ها می‌توانند به تو کمک کنند تا از افکار منفی دور شوی و احساس بهتری داشته باشی. #اضطراب #ترس_مرگ #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه هفتم دینداری و بی بندوباری برخی باعث افسردگی است .😳😔 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

وقتی عزیزی را از دست می‌دهیم، دچار درد و رنج عاطفی می‌شویم و یا در صورت شکست عاطفی احساس تنهایی و غم می‌کنیم. در این زمان، مسیر درک و رسیدن به خدا هموارتر از زمانی است که اطراف‌مان شلوغ و مشغول زندگی هستیم. در ادامه توضیحاتی پیرامون این موضوع بیان می‌کنم: 1. رنج و شکست می‌تواند اندکی ما را از روز مرگی دنیا جدا کند و به سمت جستجوی تجربه‌های معنوی سوق دهد. وقتی فردی احساس می‌کند که از نظر عاطفی تنهاست، ممکن است به دنبال راه‌هایی برای پر کردن این خلأ باشد. این جستجو می‌تواند شامل مطالعه متون مذهبی، شرکت در مراسم مذهبی یا حتی سفر به مکان‌های مقدس باشد. این فعالیت‌ها می‌توانند به فرد احساس نزدیکی به خدا و معنای عمیق‌تری از زندگی بدهند. 2. در این زمان، افراد ممکن است به یادگیری مهارت‌های جدیدی بپردازند که به آن‌ها کمک کند تا با احساسات منفی خود کنار بیایند. این مهارت‌ها می‌تواند شامل نوشتن نامه به خدا و دعا و مناجات و توسل باشد. این فعالیت‌ها نه تنها به فرد کمک می‌کند تا احساساتش را مدیریت کند، بلکه می‌تواند به او کمک کند تا به خدا نزدیک‌تر شود و احساس آرامش بیشتری پیدا کند. 3. رنج و تنهایی می‌تواند افراد را به سمت دیگران و گروه‌های مذهبی بکشاند. به عنوان مثال، ممکن است به یک گروه حمایتی بپیوندد که در آن افراد دیگر نیز با چالش‌های مشابهی مواجه هستند. این ارتباطات می‌تواند به او احساس تعلق و حمایت بدهد و در عین حال، او را به سمت خدا و ایمانش نزدیک‌تر کند. در این گروه‌ها، افراد ممکن است تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و از یکدیگر حمایت کنند. 4. رنج و تنهایی می‌تواند فرصتی برای تأمل و خودشناسی باشد. افراد ممکن است در این زمان‌ها به بررسی ارزش‌ها و باورهای خود بپردازند و به این فکر کنند که چه چیزی برایشان مهم است. این فرآیند می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا به خدا نزدیک‌تر شوند و درک بهتری از خود و جایگاهشان در جهان پیدا کنند. 5. در این حال افراد ممکن است به این نتیجه برسند که این چالش‌ها می‌توانند به فرصت‌هایی برای رشد و تغییر تبدیل شوند و امتحان الهی هستند. این نگرش مثبت می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا به خدا نزدیک‌تر شوند و از او بخواهند که در این مسیر به آن‌ها کمک کند. در نهایت، شکست و رنج می‌تواند به عنوان یک محرک ما را با حقیقت نا پایدار دنیا و لذت هایش مواجه کند و بسوی جستجوی عمیق‌تر در زندگی و ارتباط با خدا بکشاند. #خیانت #سوگ #توحید #رنج #ضیایی_فر @vasvasee

خدا باوری و ايمان به مفاهیم الهی تأثیر عمیقی بر احساسات، ترس و نگرانی‌های ما دارد👌 اما بیشتر افراد نقش خدا را نمی توانند در زندگی لمس کنند😔 و از آن در سختی و نگرانی های زندگی استفاده کنند، از این رو توحید و مفاهیم توحیدی را ناکارامد پنداشته و دچار شک و شبهه هایی اعتقادی می شوند. با توجه به این امر در ادامه به چند تکنیک ملموس سازی نقش خدا و چگونگی استفاده از آنان اشاره میکنیم: 1. یادآوری قدرت خداوند: وقتی که فرد به قدرت و عظمت خداوند ایمان دارد، می‌تواند به این فکر کند که هیچ چیزی در این دنیا نمی‌تواند او را تهدید کند. به عنوان مثال، اگر کسی در موقعیت دشواری قرار بگیرد، یادآوری این که خداوند بر همه چیز تسلط دارد، می‌تواند به او آرامش بدهد. 2. توسل به دعا و نیایش: دعا کردن و نیایش به خداوند می‌تواند به فرد کمک کند تا احساس ترس و نگرانی را کاهش دهد. مثلاً وقتی که کسی نگران آینده شغلی خود است، می‌تواند با دعا و توکل به خداوند، احساس آرامش بیشتری پیدا کند. 3. توجه به حکمت الهی: ایمان به این که خداوند حکمت و برنامه‌ای برای هر چیزی دارد، می‌تواند به فرد کمک کند تا با ترس‌های خود بهتر کنار بیاید. مثلاً اگر کسی در یک موقعیت سخت قرار بگیرد، می‌تواند به این فکر کند که شاید این تجربه به او درسی می‌دهد یا به رشد او کمک می‌کند. 4. اجتماع با مؤمنان: بودن در کنار افرادی که به توحید ایمان دارند و از آن حمایت می‌کنند، می‌تواند به فرد احساس امنیت و آرامش بدهد. مثلاً شرکت در جلسات مذهبی یا گروه‌های حمایتی می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و ترس کمک کند. 5. تأمل در آیات قرآن: خواندن و تأمل در آیات قرآن که به توحید و قدرت خداوند اشاره دارند، می‌تواند به فرد کمک کند تا احساس ترس را کاهش دهد. مثلاً آیه‌ای که می‌گوید "أَلَا إِنَّ أَوْلِيَاءَ اللَّهِ لَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ" (سوره یونس، آیه 62) می‌تواند به فرد یادآوری کند که اگر به خداوند ایمان داشته باشد، از ترس و نگرانی دور خواهد بود. 6. توجه به رحمت و بخشش خداوند: ایمان به این که خداوند رحمت و بخشش بی‌نهایتی دارد، می‌تواند به فرد کمک کند تا از ترس‌های خود رها شود. وقتی فرد می‌داند که خداوند همیشه آماده است تا او را ببخشد و به او کمک کند، احساس امنیت بیشتری خواهد داشت. به عنوان مثال، اگر کسی در گذشته اشتباهی کرده باشد و از آن می‌ترسد، یادآوری این که خداوند می‌تواند او را ببخشد، می‌تواند به او آرامش بدهد. 7. توسل به صبر و شکیبایی: توحید به فرد یادآوری می‌کند که در برابر مشکلات و چالش‌ها صبر و شکیبایی داشته باشد. مثلاً در آیات قرآن آمده است که "إنما يوفى الصابرون أجرهم بغير حساب" (سوره زمر، آیه 10) که نشان می‌دهد صبر در برابر مشکلات پاداش بزرگی دارد. این می‌تواند به فرد کمک کند تا با ترس‌های خود بهتر کنار بیاید و به جای ترس، به امید و صبر روی آورد. 8. توجه به نعمت‌های خداوند: وقتی فرد به توحید ایمان دارد، می‌تواند به نعمت‌های خداوند در زندگی‌اش توجه کند. این توجه به نعمت‌ها می‌تواند به او کمک کند تا از ترس‌ها و نگرانی‌ها فاصله بگیرد. مثلاً اگر کسی در مورد سلامتی خود نگران است، می‌تواند به یادآوری نعمت‌های سلامتی که دارد، احساس شکرگزاری کند و این احساس شکرگزاری می‌تواند ترس را کاهش دهد. 9. توجه به زندگی پیامبران: مطالعه زندگی پیامبران و چگونگی مواجهه آن‌ها با ترس و چالش‌ها می‌تواند به فرد الهام ببخشد. مثلاً پیامبر اسلام (ص) در شرایط بسیار سختی قرار داشت، اما همیشه به خداوند توکل می‌کرد و از او کمک می‌خواست. این می‌تواند به فرد یادآوری کند که در سختی‌ها نیز می‌تواند به خداوند اعتماد کند. 10. ایجاد ارتباط نزدیک با خداوند: برقراری ارتباط نزدیک با خداوند از طریق نماز، دعا و ذکر می‌تواند به فرد احساس امنیت و آرامش بدهد. وقتی فرد احساس کند که با خداوند در ارتباط است، ترس‌هایش کاهش می‌یابد و به او اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد. #توحید #اضطراب #خدا #ضیایی_فر @vasvasee

تشویق توصیفی به معنای بیان ویژگی‌ها و نقاط قوت یک فرد یا یک عمل به صورت دقیق و مشخص است. این نوع تشویق به جای اینکه فقط بگوییم "آفرین" یا "خوب بود"، به جزئیات و ویژگی‌های مثبت توجه می‌کند. برای مثال، به جای اینکه بگوییم: "تو نقاشی خوبی هستی"، می‌توانیم بگوییم: "نقاشی تو واقعاً زیباست! رنگ‌ها را به طرز فوق‌العاده‌ای انتخاب کرده‌ای و جزئیات چهره‌ها را به خوبی به تصویر کشیده‌ای. ویژگی‌های تشویق توصیفی: 1. دقت و جزئیات: به جای بیان کلی، به جزئیات خاص اشاره می‌شود. این کار نشان می‌دهد که شما واقعاً به آنچه که فرد انجام داده توجه کرده‌اید. 2. احساس ارزشمندی: وقتی کسی تشویق توصیفی دریافت می‌کند، احساس می‌کند که تلاش‌هایش مورد توجه و قدردانی قرار گرفته است. این می‌تواند انگیزه بیشتری برای ادامه کار به او بدهد. 3. تقویت نقاط قوت: با اشاره به نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت، فرد می‌تواند بر روی آن‌ها تمرکز کند و در آینده بهتر عمل کند. مثال‌های بیشتر: - در مدرسه: به جای گفتن "تو در ریاضی خوب هستی"، می‌توان گفت: "من واقعاً تحت تأثیر قرار گرفتم که چطور توانستی مسئله‌های پیچیده را به راحتی حل کنی. روش‌های حل تو بسیار خلاقانه بودند!" - در محل کار: به جای "کار خوبی کردی"، می‌توان گفت: "تجزیه و تحلیل تو در این پروژه بسیار دقیق و جامع بود. واقعاً به ما کمک کرد تا تصمیمات بهتری بگیریم." - در روابط دوستانه : به جای "تو دوست خوبی هستی"، می‌توان گفت: "من واقعاً از این که همیشه در کنارم هستی و به حرف‌هایم گوش می‌کنی، قدردانی می‌کنم. این برای من خیلی ارزشمند است." این نوع تشویق می‌تواند به ایجاد روابط مثبت و سازنده مخصوصا با همسر و فرزند کمک کند و همچنین شما را مثبت اندیش سازد. #ضیایی_فر #ارتباط_موثر #تشویق #همسرداری @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه هشتم پذیرش خاطرات تلخ و رنج آور زندگی در درمان افسردگی بسیار موثر است 😳😔 #افسردگی #خاطره رنج اور #اضطراب #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

راهکار مقابله با وسوسه های منفی؛ 👈شناسایی احساسات و عوامل آن ؛ سعی کن بفهمی که چه عامل یا احساسی باعث وسوسه‌ات شده است. آیا خسته‌ای؟ آیا احساس تنهایی می‌کنی؟ شناخت احساسات می‌توانه بهت کمک کنه تا بهتر با وسوسه‌ها مقابله کنی. #وسوسه #احساس #خودآگاهی #خشم #خیانت #اهمالکاری #افسردگی #ضیایی_فر @vasvasee

📎کسانی که اقتدار درونی ندارند 🧐حال خوبی ندارند.😔 👈 اقتدار درونی به معنای قدرت و اعتماد به نفس درونی است که به ما کمک می‌کند تا با چالش‌ها موقعیت‌های مختلف زندگی روبرو شویم. برای ایجاد اقتدار درونی، می‌توانی به نکات زیر توجه کنی:👇 1. خودآگاهی: شناخت نقاط قوت و ضعف خود، به تو کمک می‌کند تا بهتر با خودت ارتباط برقرار کنی. به طور مثال فرض کن که تو در یک جمع جدید قرار داری و احساس می‌کنی که نمی‌توانی به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنی. با شناخت نقاط قوت خود، مثلاً توانایی خوب گوش دادن یا داشتن حس شوخ‌طبعی، می‌توانی به خودت یادآوری کنی که این ویژگی‌ها می‌توانند به تو کمک کنند تا با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنی. 2. تنظیم اهداف: تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند به تو احساس موفقیت و اعتماد به نفس بدهد. برای مثال اگر هدف تو این است که در یک مهارت خاص، مثل یادگیری زبان جدید، پیشرفت کنی، می‌توانی هدف‌های کوچکی تعیین کنی، مثلاً هر روز ۱۰ کلمه جدید یاد بگیری. با دستیابی به این اهداف کوچک، احساس موفقیت و اعتماد به نفس بیشتری خواهی داشت. 3. مراقبت از خود: به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت بده. ورزش، تغذیه مناسب و خواب کافی می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. توضیح بیشتر انکه فرض کن که تو به مدت یک هفته به ورزش و تغذیه سالم توجه می‌کنی. بعد از این مدت، احساس انرژی و شادابی بیشتری خواهی داشت. این احساس خوب به تو کمک می‌کند تا در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، با اعتماد به نفس بیشتری عمل کنی 4. مثبت‌اندیشی: سعی کن به جای تمرکز بر مشکلات، بر روی راه‌حل‌ها و نکات مثبت زندگی تمرکز کنی. با این توضیح که اگر در یک پروژه کاری با چالش مواجه شدی، به جای اینکه به مشکلات فکر کنی، سعی کن به راه‌حل‌ها و فرصت‌های یادگیری از آن چالش فکر کنی. مثلاً بگویی: "این چالش به من کمک می‌کند تا مهارت‌های حل مسئله‌ام را تقویت کنم 5. یادگیری مداوم: همیشه در حال یادگیری و رشد باش. این کار به تو کمک می‌کند تا به خودت و توانایی‌هایت بیشتر اعتماد کنی. فرض کن که تو علاقه‌مند به عکاسی هستی. با شرکت در کلاس‌های آنلاین یا مطالعه کتاب‌های مرتبط، می‌توانی مهارت‌های خود را بهبود ببخشی. هر بار که یک تکنیک جدید یاد می‌گیری، احساس می‌کنی که به توانایی‌هایت افزوده شده و این به اقتدار درونی‌ات کمک می‌کند. 👈 در این زمینه اگر نیاز به مشاوره داشتید می تونید با ادمین هماهنگ کنید تا باهم صحبت کنیم👇 @Admenn313👈 #اقتدار_درونی #عزت_نفس #اعتمادبه‌نفس #ضیایی_فر @vasvasee

راهکار مقابله با وسوسه های منفی؛ تنظیم اهداف: اهداف مشخصی برای خودت تعیین کن و به یاد داشته باش که چرا این اهداف را انتخاب کرده‌ای. این می‌تواند بهت انگیزه بدهد تا از وسوسه‌ها دوری کنی. #وسوسه #خودآگاهی #هدف #اهمالکاری #افسردگی #ضیایی_فر @vasvasee

نقش هیجان ها در زندگی ✍هیجان یکی از احساسات قوی و مهم در زندگی ماست. آن‌ها می‌توانند بر رفتار، تصمیم‌گیری و روابط ما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، شادی می‌تواند ما را به سمت تعاملات اجتماعی بیشتر سوق دهد، در حالی که ترس ممکن است ما را از انجام کارهایی که ممکن است خطرناک باشند، بازدارد. برای موفقیت و داشتن حال خوب در زندگی باید هیجانات را بشناسیم و مهارت مواجه صحیح با آنان را بیاموزیم. 👈 به طور کلی، هیجان‌ها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: هیجان‌های مثبت و هیجان‌های منفی. هیجان‌های مثبت: 1. شادی: - تعریف: شادی یکی از هیجان‌های مثبت است که معمولاً با احساس رضایت و خوشحالی همراه است. - مثال: وقتی که به یک جشن تولد دعوت می‌شوی و با دوستانت وقت می‌گذرانی، احساس شادی می‌کنی. یا وقتی که یک هدف مهم را به دست می‌آوری، مثل قبولی در یک امتحان. 2. عشق: - تعریف: عشق یک احساس عمیق و مثبت است که می‌تواند به خانواده، دوستان یا شریک زندگی تعلق داشته باشد. - مثال: وقتی که به فرزندت نگاه می‌کنی و احساس محبت و وابستگی عمیق می‌کنی، یا وقتی که با شریک زندگیت لحظات خوشی را سپری می‌کنی. 3. شگفتی: - تعریف: شگفتی یک هیجان مثبت است که معمولاً به خاطر یک تجربه غیرمنتظره یا جالب به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که یک هدیه غیرمنتظره دریافت می‌کنی یا وقتی که یک نمایش هنری فوق‌العاده را می‌بینی. و.. هیجان‌های منفی: 1. ترس: - تعریف: ترس یک هیجان طبیعی است که به ما کمک می‌کند از خطرات دوری کنیم. - مثال: وقتی که در یک مکان تاریک هستی و صدای عجیبی می‌شنوی، احساس ترس می‌کنی. یا وقتی که در یک موقعیت خطرناک قرار می‌گیری، مثل رانندگی در شرایط نامساعد. 2. خشم: - تعریف: خشم یک هیجان قوی است که معمولاً به خاطر نارضایتی یا بی‌عدالتی به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که کسی به تو بی‌احترامی می‌کند یا وقتی که در یک موقعیت ناعادلانه قرار می‌گیری، احساس خشم می‌کنی. 3. حسادت: - تعریف: حسادت یک هیجان منفی است که معمولاً به خاطر مقایسه خود با دیگران به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که دوستت موفقیت بزرگی کسب می‌کند و تو احساس می‌کنی که چرا من این موفقیت را ندارم، حسادت می‌کنی. #هیجان #ترس #اضطراب #روانشناسی #مشاوره #ضیایی_فر @vasvasee

مراحل و چگونگی بخشش. خشم و کینه عامل اضطراب و رنج درونی است که گاهی زندگی ما را مختل می کنند. بخشیدن آسیب و صدمه هایی که به ناحق از دیگران به ما رسیده و زندگی ما را به چالش کشیده است، کار راحتی نیست. 👈 در این زمینه کمک گرفتن از مشاور فرایند بخشش را تسهیل و به آرامش ما کمک می کند. بخشش مراحلی دارد که در ادامه با چند مثال به آنان اشاره می کنیم؛ 1. شناسایی احساسات در این مرحله، شما باید احساسات خود را شناسایی کنید. مثلاً اگر کسی به شما آسیب زده، ممکن است احساس خشم، ناامیدی یا غم کنید. مثال: فرض کنید دوست شما در یک موقعیت مهم شما را تنها گذاشته است. شما ممکن است احساس کنید که او به شما بی‌احترامی کرده و این احساسات را باید شناسایی کنید. 2. پذیرش واقعیت این مرحله شامل پذیرش این است که آنچه اتفاق افتاده، واقعیت دارد و شما نمی‌توانید آن را تغییر دهید. مثال: شما باید بپذیرید که دوستتان در آن لحظه تصمیمی گرفته که به شما آسیب زده و این واقعیت را نمی‌توانید تغییر دهید. 3. تفکر درباره‌ی فرد یا موقعیت در این مرحله، سعی کنید به دلایل رفتار فرد فکر کنید. ممکن است او در آن زمان تحت فشار بوده یا مشکلات خود را داشته باشد. مثال: شاید دوست شما در آن زمان مشکلات خانوادگی داشته و به همین دلیل نتوانسته به شما کمک کند. درک این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا او را بهتر ببخشید. 4. انتخاب بخشش این مرحله شامل تصمیم‌گیری است که آیا می‌خواهید ببخشید یا نه. این یک انتخاب شخصی است و ممکن است زمان ببرد. مثال: شما ممکن است تصمیم بگیرید که به خاطر دوستی‌تان او را ببخشید، حتی اگر هنوز احساس ناراحتی کنید. 5. عمل به بخشش در این مرحله، شما باید به بخشش عمل کنید. این می‌تواند شامل گفتن "من تو را می‌بخشم" به فرد یا حتی نوشتن یک نامه باشد. مثال: شما می‌توانید به دوستتان بگویید که احساساتتان را درک کرده‌اید و او را می‌بخشید. این کار می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد. 6. رهایی از بار احساسات منفی پس از بخشش، سعی کنید از احساسات منفی رها شوید. این مرحله ممکن است زمان‌بر باشد، اما مهم است که به جلو حرکت کنید. مثال: شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های مثبت مانند دعا و مناجات و ورزش،یا وقت گذراندن با دوستان، احساسات منفی را کاهش دهید. بخشش یک فرایند است که به شما کمک می‌کند تا از بار احساسات منفی رها شوید و زندگی بهتری داشته باشید. #بخشش #وسواس_فکری #کینه #اضطراب #آرامش #مهارتکده #روانشناسی #ضیایی_فر https://eitaa.com/vasvasee

روش های مدیریت مالی و پس انداز : 1. بودجه‌بندی: یک بودجه ماهانه تهیه کن و هزینه‌ها و درآمدهای خودت رو ثبت کن. این کار بهت کمک می‌کنه تا ببینی کجا می‌تونی صرفه‌جویی کنی. - مثال: فرض کن درآمد ماهانه‌ات 5 میلیون تومان است. می‌تونی هزینه‌های خودت رو به دسته‌های مختلف تقسیم کنی: - اجاره: 2 میلیون تومان - خوراک: 1 میلیون تومان - حمل و نقل: 500 هزار تومان - تفریح: 500 هزار تومان - پس‌انداز: 1 میلیون تومان - با این کار می‌تونی ببینی کجا می‌تونی هزینه‌ها رو کاهش بدی. 2. پس‌انداز خودکار: می‌تونی یک حساب پس‌انداز باز کنی و هر ماه مقداری از درآمدت رو به صورت خودکار به اون حساب منتقل کنی. مثال: فرض کن هر ماه 500 هزار تومان از درآمدت رو به حساب پس‌انداز منتقل می‌کنی. بعد از یک سال، توی حساب پس‌اندازت 6 میلیون تومان خواهی داشت. این کار بهت کمک می‌کنه تا بدون اینکه بهش فکر کنی، پس‌انداز کنی 3. هدف‌گذاری: برای پس‌انداز کردن هدف‌های مشخصی تعیین کن. مثلاً برای سفر، خرید یک وسیله خاص یا حتی برای اضطراری. فرض کن می‌خوای برای یک سفر به شمال پس‌انداز کنی. هزینه سفر رو 3 میلیون تومان برآورد کردی. اگر بخوای در 6 ماه به این هدف برسی، باید هر ماه 500 هزار تومان پس‌انداز کنی. با این هدف مشخص، راحت‌تر می‌تونی برنامه‌ریزی کنی 4. کاهش هزینه‌ها: به هزینه‌های غیرضروری نگاه کن و ببین کجا می‌تونی صرفه‌جویی کنی. مثلاً می‌تونی از خریدهای غیرضروری پرهیز کنی. مثال: اگر هر ماه 300 هزار تومان برای کافه و رستوران خرج می‌کنی، می‌تونی تصمیم بگیری که این هزینه رو به 150 هزار تومان کاهش بدی و در عوض، یک یا دو بار در ماه با دوستانت به یک پیک‌نیک بروی. این کار نه تنها هزینه‌ها رو کاهش می‌ده، بلکه می‌تونه تجربه‌های خوبی هم برات به ارمغان بیاره 5. آموزش مالی: کتاب‌ها و منابع آموزشی در مورد مدیریت مالی بخون. این کار بهت کمک می‌کنه تا اطلاعات بیشتری کسب کنی و تصمیمات بهتری بگیری. می‌تونی کتاب‌هایی مثل "پدر پولدار، پدر بی‌پول" رو بخونی یا به دوره‌های آنلاین مدیریت مالی بپیوندی. این منابع بهت کمک می‌کنن تا با مفاهیم مالی آشنا بشی و تصمیمات بهتری بگیری #پس_انداز #مدیریت_مالی #صرفه_جویی #گرانی #فقر #مهارتکده #ضیایی_فر @vasvasee

سلام. همسرم ول خرج و به فکر آینده نیست و هرچی در آمد داره رو خرج میکنه . همه پیشرفت میکنن و ما با دوتا بچه هنوز پس اندازی نداریم. چکار کنم همسرم اینقدر ول خرجی نکنه؟ باسلام ✍موضوع مدیریت مالی در زندگی مشترک می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به ویژه زمانی که یکی از طرفین ولخرجی می‌کند. در اینجا چند تکنیک برای برخورد با این موضوع به همراه مثال آورده‌ام: 1. گفتگوی صادقانه: - مثال: یک شب آرام را انتخاب کن و با همسرت درباره نگرانی‌هایت صحبت کن. بگو که چقدر برایت مهم است که هر دو در مورد مالیات و هزینه‌ها به توافق برسید. این گفتگو می‌تواند به درک بهتری از دیدگاه‌های یکدیگر منجر شود. 2. تعیین بودجه مشترک: - مثال: با همسرتان یک بودجه ماهانه تعیین کنید. به عنوان مثال، می‌توانید تصمیم بگیرید که حداکثر 500,000 تومان برای تفریحات و خریدهای غیرضروری خرج کنید. این کار به هر دو شما کمک می‌کند تا در هزینه‌ها کنترل بیشتری داشته باشید. 3. تعیین اهداف مالی مشترک: - مثال: با همسرتان درباره اهداف مالی مشترک صحبت کنید. مثلاً اگر می‌خواهید یک خانه بخرید، می‌توانید تصمیم بگیرید که هر ماه مبلغ مشخصی را پس‌انداز کنید. این هدف می‌تواند انگیزه‌ای برای کاهش هزینه‌های غیرضروری باشد. 4. استفاده از سیستم "پس‌انداز قبل از خرج": - مثال: قبل از هر خرید غیرضروری، به همسرتان بگویید که ابتدا باید مبلغی را برای پس‌انداز کنار بگذارید. مثلاً اگر می‌خواهید 200,000 تومان برای خرید لباس خرج کنید، ابتدا 100,000 تومان را به حساب پس‌انداز منتقل کنید. 5. تشویق به خریدهای هوشمندانه: - مثال: به همسرتان پیشنهاد بدهید که قبل از خرید، قیمت‌ها را مقایسه کند یا از تخفیف‌ها استفاده کند. می‌توانید با هم به فروشگاه‌ها بروید و از تخفیف‌ها بهره‌برداری کنید. 6. تعیین زمان برای خریدهای بزرگ: - مثال: اگر همسرتان می‌خواهد یک خرید بزرگ انجام دهد، می‌توانید پیشنهاد دهید که این خرید را به مدت یک ماه به تعویق بیندازید. این زمان می‌تواند به او کمک کند تا دوباره فکر کند و تصمیم بهتری بگیرد. با این تکنیک‌ها می‌توانید به همسرتان کمک کنید تا در مدیریت مالی بهتر عمل کند و در عین حال رابطه‌تان را تقویت کنید. #ولخرجی #همسرداری #مدیریت_مالی #ولخرجی #ضیایی_فر #مهارتکده @vasvasee

مهارت همدلی ؛ شوخی و مزاح شوخی کردن می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد، اما برخی موانع و چالش‌ها نیز وجود دارند که ممکن است در این مسیر پیش بیایند و باعث دلخوری و رنجش دیگران گردد. در اینجا به چند مورد اشاره می‌کنم: 1. عدم شناخت مخاطب: - فرض کنید شما در یک جمع جدید هستید و به شوخی درباره سن افراد می‌پردازید. اگر یکی از افراد در آن جمع به تازگی از دست دادن یک عزیزش را تجربه کرده باشد، این شوخی ممکن است او را ناراحت کند. 2. موضوعات حساس: اگر شما درباره مسائل مذهبی یا قومی شوخی کنید، ممکن است برخی افراد احساس کنند که به باورها یا هویت آن‌ها توهین شده است. مثلاً شوخی درباره یک مذهب خاص می‌تواند باعث ایجاد تنش شود. 3. زمان نامناسب: تصور کنید در یک جلسه کاری جدی هستید و شما به شوخی درباره عدم توانایی در انجام کارها می‌پردازید. این شوخی ممکن است به نظر بی‌احترامی بیاید و جدیت جلسه را تحت تأثیر قرار دهد. 4. زبان بدن و لحن: - اگر شما یک شوخی را با لحن جدی بیان کنید، ممکن است دیگران فکر کنند که شما جدی هستید و شوخی شما را درک نکنند. مثلاً گفتن "من واقعاً عاشق این کارم!" با لحن جدی ممکن است به نظر بی‌احترامی بیاید. 5. فرهنگ و تفاوت‌های اجتماعی: شوخی در برخی فرهنگ‌ها، شوخی درباره سن یا وزن افراد ممکن است عادی باشد، اما در فرهنگ‌های دیگر این موضوعات حساس و توهین‌آمیز تلقی می‌شوند. مثلاً شوخی درباره سن یک فرد مسن در یک جمع ممکن است باعث ناراحتی او شود 6. تجربه شخصی: اگر کسی به تازگی از یک بیماری سخت رنج می‌برد، شوخی درباره سلامتی یا ورزش ممکن است او را ناراحت کند. مثلاً گفتن "چرا نمی‌ری ورزش کنی؟" ممکن است به او احساس بدی بدهد. با در نظر گرفتن این موانع و تلاش برای ایجاد یک فضای مثبت و دوستانه،می‌توانید شوخی‌های بهتری داشته باشید. #شوخی #تفریح #همسرداری #همدلی #مومن #ضیایی_فر #مهارتکده @vasvasee

#خودشناسی و #خودآگاهی هر دو به درک بهتر از خودمان مربوط می‌شوند و در داشتن حال خوب و مدیریت افکار و #وسواس فکری کمک می کند. با این توضیح که خودشناسی به معنای شناخت عمیق‌تر از ویژگی‌ها، احساسات، و رفتارهای خود است. این شامل درک نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها و باورها می‌شود. به نوعی، خودشناسی به ما کمک می‌کند تا بفهمیم که چه کسی هستیم و چه چیزی برای ما مهم است. و خودآگاهی** به معنای آگاهی از احساسات و افکار خود در لحظه است. این به ما کمک می‌کند تا درک کنیم که چگونه احساسات و افکار ما بر رفتارهایمان تأثیر می‌گذارند. خودآگاهی به ما این امکان را می‌دهد که در لحظه حاضر زندگی کنیم و واکنش‌های خود را بهتر مدیریت کنیم. به طور خلاصه، خودشناسی بیشتر به درک عمیق از خود مربوط می‌شود، در حالی که خودآگاهی به آگاهی از احساسات و افکار در لحظه اشاره دارد. 👈در صوت بعد میخوایم در مورد این موضوع صحبت کنیم با ما همراه باشید👇 #وسواس_فکری #خودشناسی #خودآگاهی #برنامه_ریزی #مشاوره #ضیایی_فر @vasvasee

بخش دوم👇 خود نظارتی صحیح با خودشناسی و کسب مهارت خود آگاهی حاصل می شود. #آرامش #مهارتکده #خودآگاهی #خودشناسی #تقوا #توسعه_فردی #ضیایی_فر @vasvasee

رابطه روش مواجه با آدم های سمی #ادمهای_سمی #مشاوره #روانشناسی #ضیایی_فر @vasvasee

پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله : «من احب فاطمة ابنتی فهو فی الجنة معی ومن ابغضها فهو فی النار;   هر کس فاطمه علیها السلام دخترم را دوست بدارد، در بهشت با من است، و هر کس با او دشمنی ورزد، در آتش [دوزخ] است .» #فاطمیه #ضیایی_فر @vasvasee

👆👆چرا گاهی کسانی را که نمی شناسیم در اولین برخورد جذب او می شویم و یا برعکس نسبت به او ذهنیت منفی پیدا می کنیم؟👇👇 #ارتباط_موثر #دوستی #همدلی #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee