چه زمانی و در چه مواردی می توانیم از مشاور کمک بگیریم؟ #مشاوره #تصمیم_گیری #آرامش #توسعه_فردی #خودشناسی @vasvasee

بخش دوم👇 خود نظارتی صحیح با خودشناسی و کسب مهارت خود آگاهی حاصل می شود. #آرامش #مهارتکده #خودآگاهی #خودشناسی #تقوا #توسعه_فردی #ضیایی_فر @vasvasee

بخش سوم خود نظارتی 👇 با توجه به پست های قبل بیایید به تکنیک‌های مدیریت خود نظارتی بالا بپردازیم: ### تکنیک‌های مدیریت خود نظارتی بالا: 1. تنظیم اهداف SMART: اهداف خود را مشخص و قابل اندازه‌گیری کنید. مثلاً به جای "می‌خواهم بهتر درس بخوانم"، بگویید "می‌خواهم هر روز یک ساعت مطالعه کنم". 2. مدیریت زمان: از تکنیک‌هایی مثل "پومودورو" استفاده کنید. یعنی ۲۵ دقیقه کار کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. 3. تمرین mindfulness: تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا در موقعیت‌های استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنید. 4. خودآگاهی: روزانه چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات و رفتارهای خود را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا خود نظارتی خود را تقویت کنید و در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل کنید. #خود_نظارتی #توسعه_فردی #تصمیم_گیری #موفقیت #مشاوره ضیایی فر @vasvasee

♦️چرا توی زندگی پیشرفت نمی کنم؟! به خاطر اینکه عادت داری به : 🔺1. خود تخربی پنهان:* عادتایی که پیشرفتت رو خراب می‌کنن، مثلاً کاراتو عقب می‌ندازی یا وقتی می‌خوای یه قدم بزرگ برداری، به خودت شک می‌کنی. *💡 هدف‌های کوچیک و عملی بذار تا اعتماد به نفست بالا بره. 🔺2. سرگرمی های بی‌فایده:* سرتو با کلی کار پر می‌کنی که فکر کنی داری پیشرفت می‌کنی، ولی کارایی که واقعاً بهت کمک می‌کنن یا خوشحالت می‌کنن رو ول می‌کنی. *💡 اولویت‌بندی کن کارایی که به هدفت نزدیکترن و وقت بذار برای فکر کردن و استراحت. 🔺3. قایم شدن تو جای امنت: * از چیزی که حقته کم‌تر می‌گیری چون می‌ترسی از جای امنت بیرون بیای. این می‌تونه تو کار، دوستیات یا آرزوهات اتفاق بیفته.*💡 خودت رو مجبور کن یه کم ریسک کنی تا کم‌کم از جات تکون بخوری. 🔺4. فرار از احساسات:* با چیزایی مثل شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون یا حتی کار از احساس بدت فرار می‌کنی و مشکلاتتو نادیده می‌گیری. 🔺5. نخواستن تغییر:* گیر دادی به عادتای قدیمی که دیگه برات خوب نیستن چون تغییر سخته و می‌ترسی.*💡 به خوبی‌های تغییر فکر کن و مشکلات رو فرصت رشد ببین. 🔺6. تعهد بیش از حد:* گفتن "بله" به تعهدات بیش از حد و پراکنده شدن انرژی، به طوری که برای مراقبت از خود، پروژه‌های شخصی یا فرصت‌های 🤐 رشد، زمان کمی باقی می‌مونه.*💡 یاد بگیر به تعهدات غیرضروری "نه" بگی و مراقبت از خود و اهداف شخصی را اولویت قرار بده. 🔺7. مقایسه ناسالم: * دائماً مقایسه کردن مسیر خود با برجسته‌ترین بخش‌های زندگی دیگران، منجر به احساس ناکافی بودن و تضعیف مسیر و دستاوردهای منحصر به فرد خود. *💡 با ردیابی نقاط عطف شخصی و جشن گرفتن دستاوردهای خودت، روی پیشرفت تمرکز کن. #برنامه_ریزی #اضطراب #توسعه_فردی @vasvasee