برنامه ریزی راه نجات از سردرگمی و ناامیدی 🗒برای برنامه‌ریزی موثر می‌توانید از اصول زیر استفاده کنید: 1⃣ تعیین اهداف 🔹 هدف‌گذاری مشخص و قابل اندازه‌گیری به شما کمک می‌کند تا دقیق‌تر برنامه‌ریزی کنید. 2⃣ تقسیم زمان 🔹 زمان مخصوص به هر فعالیت را تعیین کنید و برنامه را با توجه به زمان‌های خالی در روزتان تنظیم کنید. 3⃣ اولویت‌بندی 🔹 فعالیت‌های خود را بر اساس اهمیت آن‌ها مرتب کرده و اولویت‌هایتان را مشخص کنید. 4⃣ تنوع در برنامه 🔹 برنامه‌ریزی با تنوع برنامه شما را جذاب‌تر می‌کند. 5⃣ مراقبت از سلامت 🔹 اطمینان حاصل کنید که به استراحت کافی، تغذیه سالم، و ورزش منظم توجه دارید. سلامتی بدنی و ذهنی تاثیر بزرگی بر عملکرد شما دارد. 6⃣ مدیریت استرس 🔹 تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرین آرامش، تنفس عمیق، یا مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا هنگام استرس حالتان خوب شود. 7⃣ مداومت 🔹 برنامه‌ریزی مداوم و مستمر بهترین نتایج را خواهد داد. 8⃣ پاداش‌ها 🔹 برنامه‌ریزی خود را با پاداش‌های کوچک برای دستاوردهای مثبت ترکیب کنید تا انگیزه شما بالا بماند. 9⃣ انعطاف‌پذیری 🔹 اگر برنامه‌ریزی اولیه تغییر کرد، قابلیت انعطاف شما در تنظیم برنامه بسیار مهم است. 🔟 بررسی و اصلاح 🔹 به طور دوره‌ای برنامه‌ریزی خود را مرور کنید و اصلاحات لازم را اعمال کنید. #برنامه_ریزی #هدف #موفقیت #رشد نشر مطالب بدون لینک جایز میباشد. ولی در صورت امکان همراه با لینک باشد.🙏👇 @vasvasee

♦️چرا توی زندگی پیشرفت نمی کنم؟! به خاطر اینکه عادت داری به : 🔺1. خود تخربی پنهان:* عادتایی که پیشرفتت رو خراب می‌کنن، مثلاً کاراتو عقب می‌ندازی یا وقتی می‌خوای یه قدم بزرگ برداری، به خودت شک می‌کنی. *💡 هدف‌های کوچیک و عملی بذار تا اعتماد به نفست بالا بره. 🔺2. سرگرمی های بی‌فایده:* سرتو با کلی کار پر می‌کنی که فکر کنی داری پیشرفت می‌کنی، ولی کارایی که واقعاً بهت کمک می‌کنن یا خوشحالت می‌کنن رو ول می‌کنی. *💡 اولویت‌بندی کن کارایی که به هدفت نزدیکترن و وقت بذار برای فکر کردن و استراحت. 🔺3. قایم شدن تو جای امنت: * از چیزی که حقته کم‌تر می‌گیری چون می‌ترسی از جای امنت بیرون بیای. این می‌تونه تو کار، دوستیات یا آرزوهات اتفاق بیفته.*💡 خودت رو مجبور کن یه کم ریسک کنی تا کم‌کم از جات تکون بخوری. 🔺4. فرار از احساسات:* با چیزایی مثل شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون یا حتی کار از احساس بدت فرار می‌کنی و مشکلاتتو نادیده می‌گیری. 🔺5. نخواستن تغییر:* گیر دادی به عادتای قدیمی که دیگه برات خوب نیستن چون تغییر سخته و می‌ترسی.*💡 به خوبی‌های تغییر فکر کن و مشکلات رو فرصت رشد ببین. 🔺6. تعهد بیش از حد:* گفتن "بله" به تعهدات بیش از حد و پراکنده شدن انرژی، به طوری که برای مراقبت از خود، پروژه‌های شخصی یا فرصت‌های 🤐 رشد، زمان کمی باقی می‌مونه.*💡 یاد بگیر به تعهدات غیرضروری "نه" بگی و مراقبت از خود و اهداف شخصی را اولویت قرار بده. 🔺7. مقایسه ناسالم: * دائماً مقایسه کردن مسیر خود با برجسته‌ترین بخش‌های زندگی دیگران، منجر به احساس ناکافی بودن و تضعیف مسیر و دستاوردهای منحصر به فرد خود. *💡 با ردیابی نقاط عطف شخصی و جشن گرفتن دستاوردهای خودت، روی پیشرفت تمرکز کن. #برنامه_ریزی

#خودشناسی و #خودآگاهی هر دو به درک بهتر از خودمان مربوط می‌شوند و در داشتن حال خوب و مدیریت افکار و #وسواس فکری کمک می کند. با این توضیح که خودشناسی به معنای شناخت عمیق‌تر از ویژگی‌ها، احساسات، و رفتارهای خود است. این شامل درک نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها و باورها می‌شود. به نوعی، خودشناسی به ما کمک می‌کند تا بفهمیم که چه کسی هستیم و چه چیزی برای ما مهم است. و خودآگاهی** به معنای آگاهی از احساسات و افکار خود در لحظه است. این به ما کمک می‌کند تا درک کنیم که چگونه احساسات و افکار ما بر رفتارهایمان تأثیر می‌گذارند. خودآگاهی به ما این امکان را می‌دهد که در لحظه حاضر زندگی کنیم و واکنش‌های خود را بهتر مدیریت کنیم. به طور خلاصه، خودشناسی بیشتر به درک عمیق از خود مربوط می‌شود، در حالی که خودآگاهی به آگاهی از احساسات و افکار در لحظه اشاره دارد. 👈در صوت بعد میخوایم در مورد این موضوع صحبت کنیم با ما همراه باشید👇 #وسواس_فکری #خودشناسی #خودآگاهی #برنامه_ریزی #مشاوره #ضیایی_فر @vasvasee

مهارت مدیریت زمان تکنیک #پومودورو یک روش عالی برای مدیریت زمان و افزایش تمرکز است! این تکنیک به تو کمک می‌کند تا با تقسیم زمان به بخش‌های کوتاه‌تر، کارهایت را به طور مؤثرتری انجام دهی. در اینجا نحوه کار با این تکنیک را توضیح می‌دهم: 1. انتخاب کار: ابتدا کاری که می‌خواهی انجام دهی را انتخاب کن. 2. تنظیم تایمر: تایمر را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کن. این زمان به عنوان یک "پومودورو" شناخته می‌شود. 3. کار کردن: در طول این ۲۵ دقیقه، فقط بر روی کار انتخابی‌ات تمرکز کن و از هرگونه حواس‌پرتی دوری کن. 4. استراحت کوتاه: وقتی تایمر به پایان رسید، ۵ دقیقه استراحت کن. در این زمان می‌توانی کمی راه بروی، آب بنوشی یا تنفس عمیق انجام دهی. 5. تکرار: این مراحل را ۴ بار تکرار کن. بعد از ۴ پومودورو، یک استراحت طولانی‌تر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) بگیر. این تکنیک به تو کمک می‌کند تا با تمرکز بیشتر و استراحت‌های منظم، کارهایت را به بهترین شکل انجام دهی. #مدیریت #تمرکز #برنامه_ریزی #موفقیت #اهمالکاری ضیایی فر @vasvasee

✅ براي داشتن نظم و كارايی بيشتر در كار روزانه، 3 نكته مهم را بخاطر بسپارید: 1_ قبل از ظهر كارهای مهم را انجام دهيد. آمارها نشان می‌دهد اکثر تيم‌های پيشرو این گونه‌اند. همچنين مي‌توانيد از ناهار خود نيز لذت ببريد، زيرا كارهای مهم را انجام داده‌ايد. 2_ پروژه‌های بزرگ را به قسمت‌های كوچک تقسيم كنيد و قسمت‌های بزرگ و طولانی‌تر را زودتر انجام دهيد. 3_ وظايف مشابه را به صورت هم‌زمان انجام دهيد. ذهن شما روي كارهايی كه تكرار می‌شوند موفق‌تر عمل مي‌كند. شما می‌توانید با انجام پروژه‌های مشابه بصورت هم‌زمان به کار خود سرعت دهيد.👌 #برنامه_ریزی #حل_مسئله #نظم @vasvasee

♦️چرا توی زندگی پیشرفت نمی کنم؟! به خاطر اینکه عادت داری به : 🔺1. خود تخربی پنهان:* عادتایی که پیشرفتت رو خراب می‌کنن، مثلاً کاراتو عقب می‌ندازی یا وقتی می‌خوای یه قدم بزرگ برداری، به خودت شک می‌کنی. *💡 هدف‌های کوچیک و عملی بذار تا اعتماد به نفست بالا بره. 🔺2. سرگرمی های بی‌فایده:* سرتو با کلی کار پر می‌کنی که فکر کنی داری پیشرفت می‌کنی، ولی کارایی که واقعاً بهت کمک می‌کنن یا خوشحالت می‌کنن رو ول می‌کنی. *💡 اولویت‌بندی کن کارایی که به هدفت نزدیکترن و وقت بذار برای فکر کردن و استراحت. 🔺3. قایم شدن تو جای امنت: * از چیزی که حقته کم‌تر می‌گیری چون می‌ترسی از جای امنت بیرون بیای. این می‌تونه تو کار، دوستیات یا آرزوهات اتفاق بیفته.*💡 خودت رو مجبور کن یه کم ریسک کنی تا کم‌کم از جات تکون بخوری. 🔺4. فرار از احساسات:* با چیزایی مثل شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون یا حتی کار از احساس بدت فرار می‌کنی و مشکلاتتو نادیده می‌گیری. 🔺5. نخواستن تغییر:* گیر دادی به عادتای قدیمی که دیگه برات خوب نیستن چون تغییر سخته و می‌ترسی.*💡 به خوبی‌های تغییر فکر کن و مشکلات رو فرصت رشد ببین. 🔺6. تعهد بیش از حد:* گفتن "بله" به تعهدات بیش از حد و پراکنده شدن انرژی، به طوری که برای مراقبت از خود، پروژه‌های شخصی یا فرصت‌های 🤐 رشد، زمان کمی باقی می‌مونه.*💡 یاد بگیر به تعهدات غیرضروری "نه" بگی و مراقبت از خود و اهداف شخصی را اولویت قرار بده. 🔺7. مقایسه ناسالم: * دائماً مقایسه کردن مسیر خود با برجسته‌ترین بخش‌های زندگی دیگران، منجر به احساس ناکافی بودن و تضعیف مسیر و دستاوردهای منحصر به فرد خود. *💡 با ردیابی نقاط عطف شخصی و جشن گرفتن دستاوردهای خودت، روی پیشرفت تمرکز کن. #برنامه_ریزی #اضطراب #توسعه_فردی @vasvasee

اگر احساس می‌کنید فکرتان شلوغ است و از زندگی‌تان لذت نمی‌برید، این ۵ مرحله را انجام دهید: ۱- عنوان همه ی دغدغه‌های فکری را که در سر دارید، روی یک برگه کاغذ بنویسید و لیست کنید. چند روز برای این مرحله وقت بگذارید. ۲- با تمرکز بیشتر، مواردی را که فکر می‌کنید غیرضروریست، از لیست حذف کنید. ۳- تصور کنید وقتی در خیابان راه می‌روید، چند موجود فضایی شما را می‌دزدند. آنها یک کپسول بسیار کوچک را زیر پوست سرتان تزریق می‌کنند و می‌گویند که قصد آزمایش روی شما را دارند و فقط تا یک ماه دیگر زنده هستید و هیچ پزشک و ارتشی در جهان نیست که بتواند نجات‌تان دهد. پس از حالا فقط یک ماه برای زندگی کردن وقت دارید. ۴- دوباره به لیست دغدغه‌هایتان نگاه کنید و آنهایی که بی‌خودیست را خط بزنید و دیگر به آن فکر نکنید. ۵- سعی کنید هر از گاهی لیست دغدغه‌هایتان را کوتاه کنید. #تصمیم_گیری #برنامه_ریزی @vasvasee

برای حضور قلب در نماز چه کنم؟ #نماز #حضور_قلب #برنامه_ریزی #لذت_عبادت ضیایی فر @vasvasee

خلاصه کتاب | قورباغه‌ات را قورت بده! ایده اصلی: هر روز، سخت‌ترین و مهم‌ترین کارت را اول صبح انجام بده. این کارها، که بیشترین تأثیر را روی موفقیت دارند، معمولاً همان‌هایی هستند که بیشتر از آن‌ها فرار می‌کنیم. اصول کلیدی کتاب: ۱. روی کارهای واقعاً مهم تمرکز کن. همه‌ی کارها ارزش یکسان ندارند. ۲۰٪ از کارها ۸۰٪ نتایج را می‌سازند. ۲. قورباغه را زودتر قورت بده. کار سخت را عقب نینداز؛ صبح، با همان کار شروع کن تا ذهن آزاد شود. ۳. کارها را طبقه‌بندی کن (قانون ABCDE). کارهای بسیار مهم (A)، مهم (B)، معمولی (C)، قابل واگذاری (D) و حذف‌شدنی (E) را جدا کن. ۴. هر روز برنامه مکتوب داشته باش. برنامه‌ریزی حتی ۱۰ دقیقه‌ای، ساعت‌ها وقت ذخیره می‌کند. ۵. از کمال‌گرایی دست بردار. کارت را به بهترین شکل ممکن انجام بده؛ اما برای کامل بودن بی‌پایان معطل نشو. ۶. اقدام، انگیزه می‌آورد. منتظر حس خوب نباش؛ با حرکت کردن، انگیزه و انرژی ساخته میشه #برنامه_ریزی #تصمیم_گیری @vasvasee

کلید رسیدن به موفقیت به زبان ساده چطوری؟ ۱.هدف بگذار(مثلاً: "می‌خوام وزن کم کنم"). ۲. برنامه بریز (مثلاً: "هفته‌ای ۳ روز ورزش کنم"). ۳. پای پیشرفتت باش (یادداشت کن ببین چقدر انجام می‌دی). ۴. اگر اشکال داشتی، برنامه رو عوض کن (مثلاً اگر وقت نداشتی، ورزش رو کوتاه‌تر کن). ۵. به خودت جایزه بده (مثلاً بعد از یک ماه ورزش، یک کفش ورزشی جدید بخری). پس:هدف + برنامه + پیگیری + اصلاح = موفقیت! به همین سادگی! ✌️ #برنامه_ریزی #مهارتکده #تصمیم_گیری #ضیایی_فر @vasvasee

🔧 کارهای نیمه‌تموم مثل جعبه ابزار بهم ریخته انرژیت رو خالی می‌کنه! مغزت مدام زمزمه می‌کنه: پروژه تعمیر ماشین تموم نشده... خطر عقب‌افتادگی! → استرس و بی‌حوصلگی میاد. راه حل ۳ضرب‌دری: ۱. چرایِ دل ، رو پیدا کن (مثلاً: تعویض فیلتر هوا ماشین → چرای دل: می‌خوام پسرمو سوار ماشین کنم بدون صدای سرفه موتور!) ۲. فقط ۲ دقیقه شروع کن(کاپوت رو باز کن، فقط پیچ‌های درپوش رو باز کن!) ۳. پاداش فوری بده (بعدش یه جرعه نوشابه‌سرد یا چک کردن یک کلیپ ورزشی!) ✨مثال واقعی (کارگاه شخصی): تعمیر کولر گازی → چرای دل: می‌خوام تابستون پیش رفیقام تو گاراژ خنک فنی بزنم. قدم ۲ دقیقه‌ای:فقط جعبه ابزار رو باز کن و آچار ۱۳ رو بردار! پاداش:بعدش ۵ دقیقه ویدیوی تحلیل مسابقه فرمول ۱ ببین! نتیجه؟ تو ۳ روز پروژه تموم شد! 🚀 همین الان: کلید رو بنداز کنار، یه کار معوقه (ورزش/تعمیرات/کارگاه) رو انتخاب کن، فقط ۲ دقیقه روش سرمایه‌گذاری کن... بعد بیا اینجا بنویس چطور بار از دوشت برداشته شد! 💪 پرسش:کدوم پروژه ناتمام مثل ترمز دستی کشیده، تو رو نگه داشته؟ 👇 (با همین فرمول، حتی پروژه‌های به‌ظاهر بزرگ مثل "کاهش وزن" یا "تاسیس کسب‌وکار" رو هم می‌تونی قورت بدی!) #برنامه_ریزی #موفقیت ضیایی فر @vasvasee

🔥 قدرتِ تمرکز روی داشته‌ها رو دست کم نگیر! ذهن ما عادت داره کمبودها رو پررنگ ببینه! ولی رازِ انگیزه و برنامه‌ریزی مؤثر: 🔍 چرخش توجه به دارایی‌های توست! چرا حیاتیه؟ - 🧠 تمرکز بر توانمندی‌ها = ترشح دوپامین (سوختِ حرکت) - 💪 شناسایی نقاط قوت = ۳ برابر شدن تاب‌آوری (پژوهش‌های سلیگمن) ۲ نمونه الهام‌بخش: ۱. علی(مهندس بیکار): - داشته‌ها: تسلط به نرم‌افزار + شبکه‌سازی قوی - اقدام: تولید دوره‌ آموزشی آنلاین - نتیجه: درآمد بیشتر از شغل قبلی در ۳ ماه ۲. مریم (مادر خانه‌دار): - داشته‌ها: خلاقیت در آشپزی + مهارت گفت‌وگو - اقدام: راه‌اندازی پیج آموزش شام‌های سریع - نتیجه: ۲۰K فالوور + همکاری با برندها در ۴ ماه گام های فوری: ۱. گنج یابی (۵ دقیقه): ۵ توانمندی خودت رو بنویس (مهارت، صفت شخصیتی، منبع) ۲. اتصال به هدف: بپرس: چطور از این گنج برای حل چالش فعلی استفاده کنم؟ جمله طلایی: موفقیت، ساختن پل از آجرهای توانمندی‌های خودته! #توانمندسازی #انگیزه #برنامه_ریزی ضیایی فر @vasvasee