#خودشناسی و #خودآگاهی هر دو به درک بهتر از خودمان مربوط می‌شوند و در داشتن حال خوب و مدیریت افکار و #وسواس فکری کمک می کند. با این توضیح که خودشناسی به معنای شناخت عمیق‌تر از ویژگی‌ها، احساسات، و رفتارهای خود است. این شامل درک نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها و باورها می‌شود. به نوعی، خودشناسی به ما کمک می‌کند تا بفهمیم که چه کسی هستیم و چه چیزی برای ما مهم است. و خودآگاهی** به معنای آگاهی از احساسات و افکار خود در لحظه است. این به ما کمک می‌کند تا درک کنیم که چگونه احساسات و افکار ما بر رفتارهایمان تأثیر می‌گذارند. خودآگاهی به ما این امکان را می‌دهد که در لحظه حاضر زندگی کنیم و واکنش‌های خود را بهتر مدیریت کنیم. به طور خلاصه، خودشناسی بیشتر به درک عمیق از خود مربوط می‌شود، در حالی که خودآگاهی به آگاهی از احساسات و افکار در لحظه اشاره دارد. 👈در صوت بعد میخوایم در مورد این موضوع صحبت کنیم با ما همراه باشید👇 #وسواس_فکری #خودشناسی #خودآگاهی #برنامه_ریزی #مشاوره #ضیایی_فر @vasvasee

در مباحث دینی وسواس دارم که باعث اسیب به زندگیم، روح و روانم و روابطم شده . در اینستا روانشناسی می گفت اگه مباحث دینی رو بگذاری کنار حالت خوب میشه.😳 #وسواس #اضطراب #دین #وسواس_فکری ضیایی فر @vasvasee

تکنیک های مواجه با خودنظارتی افراطی بخش چهارم👇 مقابله با خود نظارتی زیاد می‌تواند به شما کمک کند تا از فشار و استرس ناشی از انتظارات بالا و کنترل بیش از حد بر روی خود جلوگیری کنید. در اینجا چند روش برای مدیریت خود نظارتی زیاد آورده شده است: ### 1. پذیرش عدم کمال - توضیح: به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و اشتباهات بخشی از فرایند یادگیری هستند. - مثال: اگر در یک پروژه کاری اشتباهی مرتکب شدید، به جای سرزنش خود، به این فکر کنید که چه چیزی از آن تجربه یاد گرفته‌اید. ### 2. تنظیم انتظارات واقع‌بینانه - توضیح: اهداف و انتظارات خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که قابل دستیابی باشند. - مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم در یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم کنم"، بگویید "می‌خواهم هر هفته نیم کیلو وزن کم کنم". این کار به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری احساس کنید. ### 3. استراحت و تفریح - توضیح: به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از فعالیت‌های تفریحی لذت ببرید. - مثال: هر هفته یک روز را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند تماشای فیلم، خواندن کتاب یا پیاده‌روی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و انرژی خود را تجدید کنید. ### 4. تمرینات تنفسی و مدیتیشن - توضیح: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. - مثال: هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به تنفس خود تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و از افکار منفی دور شوید. ### 5. گفتگو با دیگران - توضیح: با دوستان یا خانواده درباره احساسات و چالش‌های خود صحبت کنید. - مثال: اگر احساس می‌کنید که تحت فشار زیادی هستید، با یک دوست نزدیک صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و از دیدگاه‌های دیگران بهره‌مند شوید. ### 6. تعیین زمان برای خود - توضیح: زمانی را برای خودتان تعیین کنید که در آن هیچ‌گونه انتظاری از خود نداشته باشید. - مثال: هر هفته یک ساعت را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند نقاشی، نوشتن یا گوش دادن به صدای طبیعت و تفریح اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و از لحظات زندگی لذت ببرید. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با خود نظارتی زیاد مقابله کنید و زندگی متعادل‌تری داشته باشید. #مشاوره #خود_نظارتی #تصمیم_گیری #مدیریت #وسواس ضیایی_فر @vasvasee

#وسواس فکری در مورد معنای کلمات می‌تونه واقعاً آزاردهنده باشه و تمرکز رو سخت کنه. این نوع وسواس فکری اغلب با اضطراب همراهه و ممکنه باعث بشه که شما ساعت‌ها روی یک کلمه خاص گیر کنید. خوشبختانه، راهکارهایی برای مقابله با این مشکل وجود داره. در اینجا چند روش رو با مثال براتون توضیح می‌دم: 1. شناخت و آگاهی از وسواس: مثال: وقتی مدام به معنای یک کلمه خاص فکر می‌کنید و احساس می‌کنید نمی‌تونید از فکر کردن بهش دست بردارید، این رو به عنوان یک وسواس فکری بشناسید. به خودتون بگید: “این یک فکر وسواسیه و نه یک نیاز واقعی برای دونستن معنای دقیق کلمه.” این آگاهی اولین قدم برای کنترل کردن این افکار هست. 2. به تعویق انداختن پاسخ به وسواس: مثال: وقتی وسوسه میشید که بلافاصله معنی یک کلمه رو بررسی کنید، به خودتون بگید: “الان نه، 10 دقیقه دیگه بهش فکر می کنم.” این تاخیر به شما کمک می کنه تا از شدت اضطراب کم بشه و کم کم توانایی کنترل کردن وسواس رو به دست بیارید. 3. پذیرش ابهام و عدم قطعیت: مثال: به جای اینکه اصرار داشته باشید حتماً معنای دقیق و قطعی یک کلمه رو بدونید، سعی کنید بپذیرید که برخی چیزها مبهم هستند و ممکنه معانی مختلفی داشته باشند. به خودتون بگید: “لازم نیست که همه چیز رو به طور دقیق بفهمم و ابهام میتونه بخشی از زندگی باشه.” 4. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): مثال: وقتی فکر وسواسی در مورد یک کلمه به سراغتون میاد، به جای اینکه درگیرش بشید، سعی کنید روی حواس پنجگانه خودتون تمرکز کنید. مثلاً به صدای محیط گوش بدید، بوی غذا رو حس کنید یا لمس اشیا رو امتحان کنید. این تمرکز روی زمان حال به شما کمک میکنه تا از چرخه افکار وسواسی فاصله بگیرید. 5. منحرف کردن توجه: مثال: وقتی احساس می کنید وسواس فکری در مورد کلمات داره غلبه میکنه، به یک فعالیت دیگه بپردازید. مثلاً، یک کتاب بخونید، یک فیلم ببینید، با یک دوست صحبت کنید یا یک ورزش انجام بدید. این کار به شما کمک میکنه تا توجهتون رو از فکر وسواسی دور کنید. 6. تمرین “کافی بودن”: مثال: به خودتون بگید: “لازم نیست که همه معانی یک کلمه رو بدونم. همون چیزی که الان میدونم کافیه.” سعی کنید با حس “کافی بودن” به این وسواس پاسخ بدید. 7. محدود کردن جستجو: مثال: اگر وسواس باعث میشه که مدام به دنبال معنی کلمات بگردید، سعی کنید مدت زمانی که به جستجو اختصاص میدید رو محدود کنید. به خودتون بگید: “من فقط 15 دقیقه برای این کار وقت میزارم.” بعد از این زمان، به سراغ فعالیت دیگه ای برید. 8. استفاده از تکنیک های آرامش بخش: مثال: وقتی اضطراب ناشی از این وسواس رو تجربه میکنید، از تکنیک های آرام سازی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید. این کار به شما کمک میکنه تا سریعتر آرامش خودتون رو به دست بیارید. 9. رفتار درمانی شناختی (CBT): مثال: یک متخصص روانشناس میتونه به شما کمک کنه تا الگوهای فکری و رفتاری وسواسی خودتون رو شناسایی کنید. به شما یاد میده که چطور با این افکار به شکل سالم‌تری مقابله کنید. 10. مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP): مثال: اگر وسواس شما باعث میشه که مدام به دنبال معنی کلمات بگردید، درمانگر به شما کمک میکنه تا به تدریج از این کار خودداری کنید و در عین حال با اضطراب ناشی از اون مقابله کنید. 11. خود مراقبتی: مثال: مطمئن بشید که به اندازه کافی می‌خوابید، غذای سالم می‌خورید و زمانی رو برای انجام کارهایی که ازشون لذت می‌برید، اختصاص می‌دید. این مراقبت‌ها به شما کمک می‌کنن تا بهتر با استرس‌ها و چالش‌های زندگی، از جمله وسواس فکری، مقابله کنید. نکته مهم: وسواس فکری در مورد معنای کلمات میتونه نشانه ای از اختلال وسواس فکری عملی (OCD) باشه. اگر این وسواس بر زندگی روزمره شما تاثیر زیادی گذاشته، حتماً از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید. درمان میتونه بسیار موثر باشه و به شما کمک کنه تا کنترل بیشتری روی افکارتون داشته باشید. #وسواس_کلمات #اضطراب @vasvasee

👈چه زمانی در امور وسواسی مداخله کنیم؟ چرا برخی مداخله های باعث تعمیق وسواس می شود؟ #وسواس #اضطراب #آرامش #مشاوره @vasvasee

استفاده از اسماء الهی در وسواس این روش می‌تواند به فرد کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کند و به افکار وسواسی خود غلبه کند. در اینجا چند مثال از اسما الهی و نحوه استفاده از آن‌ها در این زمینه آورده شده است: 1. اسم "سلام": این اسم به معنای آرامش و صلح است. فرد می‌تواند در زمان‌هایی که احساس اضطراب و وسواس می‌کند، با تکرار این اسم و تمرکز بر آن، به دنبال آرامش درونی باشد. مثلاً می‌تواند در یک مکان آرام نشسته و به آرامی این اسم را تکرار کند تا احساس آرامش بیشتری پیدا کند. 2. اسم "کافی": این اسم به معنای کافی بودن و اکتفا به آنچه داریم است. فرد می‌تواند با یادآوری این اسم، به خود بگوید که نیازی به نگرانی بیش از حد ندارد و می‌تواند به آنچه که دارد اکتفا کند و بخدا تکه کند. این می‌تواند به کاهش احساس نیاز به کنترل و وسواس کمک کند. 3. اسم "غفور": یادآوری این اسم می‌تواند به فرد کمک کند تا خود را ببخشد و از افکار وسواسی رها شود. فرد می‌تواند با تکرار این اسم، به خود یادآوری کند که همه انسان‌ها خطا می‌کنند و بخشش از خود و دیگران می‌تواند به آرامش او کمک کند. استفاده از این اسما به همراه تمرینات تنفسی و ورزش هوازی مناسب می‌تواند به فرد کمک کند تا بر وسواس خود غلبه کند و به آرامش درونی برسد. #وسواس #اضطراب #اسماء_الهی ضیایی فر https://eitaa.com/vasvasee

سلام خدا قوت من حدود 12 ساله که خدا و 14 معصوم و قرآن رو باور کردم و دارم تلاش میکنم وسواسم خوب بشه ولی هر چی بیشتر سعی میکنم بیشتر شیطان میاد سراغم و منو نا امید میکنه ولی چون من خدا و اهل بیت و قرآن رو دارم هیچ وقت نا امید نمیشم البته کانال مهارتکده وسواس هم کمکم کرده و همچنین آقای استاد ضیایی فر که به من آرامش داد من تشکر میکنم از همگی شما عزیزان. میخواستم بگم چرا من نمیتونم موفق بشم غلیه کنم بر وسواس فکری و عملی؟؟ من خدا رو با اعماق وجودم حس میکنم و با امام زمان صحبت میکنم و قرآن حفظ میکنم ولی همش نگرانم که به جهنم برم. دعام کنید موفق بشم. میتونید در کانال بذارید. من خانم 50 ساله متاهل هستم و از 40 سالگی ایمانم کامل شد و از همون موقع تازه شروع کردم به زندگی کردن. قبلش همش افکار خودکشی و...داشتم ولی الان خیلی خوب شدم خداروشکر. مشکل اصلی من اینه که خیلی ایده آل گرا هستم و همین منو نمیذاره به جلو برم. همش در جا میزنم و خودسازی های من بب تاثیره. خواهش میکنم خیلی دعام کنید ممنونم بابت کانال و مطالب خوبی که میذارید #وسواس #مشاوره #اضطراب @vasvasee

وسواس نیت: راه‌های تشخیص، درمان و مقابله وسواس نیت یکی از انواع اختلال وسواس فکری-عملی است که در آن فرد دائماً در مورد صحیح یا نادرست بودن نیت خود شک می‌کند و این تردید، زندگی عادی و عبادات او را تحت تأثیر قرار می‌دهد. مثلاً: - آیا نمازم را برای خدا خواندم یا برای ریا؟ - آیا این کمک مالی را خالصانه انجام دادم؟ - آیا حرفم را از صمیم قلب زدم یا تظاهر کردم؟ این افکار تکرارشونده باعث اضطراب، تردید مداوم و کاهش کیفیت زندگی معنوی می‌شوند. در اینجا راهکارهای عملی برای مقابله با آن ارائه می‌شود: ۱. تشخیص وسواس نیت (چگونه بفهمم وسواس نیت دارم؟) ✅ علائم رایج وسواس نیت: - شک مداوم درباره پاکی نیت در کارها (حتی کارهای ساده). - احساس گناه و اضطراب پس از انجام هر عمل. - تکرار اعمال (مثلاً چندبار نیت کردن برای نماز). - پرسش‌های مکرر از دیگران برای اطمینان از صحت نیت. - اجتناب از انجام کارهای خوب به دلیل ترس از نیت نادرست. ❌ تفاوت وسواس نیت با دقت معمولی: - فرد عادی گاهی به نیت خود فکر می‌کند، اما وسواسی هرگز قانع نمی‌شود و این فکر، آرامش او را می‌گیرد. ۲. راهکارهای درمان وسواس نیت (بر اساس روان‌شناسی و توصیه‌های دینی) لف) راهکارهای روان‌شناختی ۱. مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) - موقعیت‌های اضطراب‌آور را شناسایی کنید (مثلاً نماز خواندن). - با اضطراب مواجه شوید (بدون تکرار نیت یا بررسی مجدد). - از رفتارهای وسواسی جلوگیری کنید (مثلاً از دیگران نپرسید "آیا نیت من درست بود؟"). ۲. تغییر الگوی فکری - به خود بگویید: "این فقط یک فکر وسواسی است و واقعیت ندارد." - جملات جایگزین: - "نیت اولیه من کافی است، نیازی به بررسی مجدد نیست." - "خداوند رحیم است و نیت پنهان مرا می‌داند." ۳. ذهن‌آگاهی - روی حال حاضر تمرکز کنید، نه تحلیل گذشته یا آینده. - وقتی فکر وسواسی آمد، بگویید: "الان دارم به نیت فکر می‌کنم، ولی لازم نیست آن را تغییر دهم." ب) راهکارهای دینی و شرعی ۱. قاعدهٔ «الأعمال بالنیات» را بپذیرید - پیامبر (ص) فرمودند: "اعمال به نیت‌ها بستگی دارند." (متفق علیه) - نیت اولیه شما معتبر است مگر دلیل واضحی بر فساد آن داشته باشید. ۲. اعتماد به رحمت الهی - خداوند در قرآن می‌فرماید: > «فَإِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِیمٌ» (بقره: ۱۸۲) "بی‌گمان خداوند آمرزنده و مهربان است." - به رحمت خدا امیدوار باشید و از وسوسه‌های شیطانی دوری کنید. ۳. عدم تکرار نیت و اعمال - یک بار نیت کردن کافی است (تکرار نیت، وسواس را تشدید می‌کند). - امام صادق (ع) می‌فرمایند: "کفی بالمرءِ إثماً أن یُحدِّثَ نفسه." **"همین که انسان به وسوسه‌های خود توجه کند، گناه کرده است." (بحارالانوار) ۳. چه زمانی به مشاور مراجعه کنیم؟ اگر این علائم را دارید، حتماً از متخصص کمک بگیرید: 🔹 وسواس نیت بیش از یک ساعت در روز وقت شما را می‌گیرد. 🔹 در روابط اجتماعی یا عبادات مشکل ایجاد شده است. 🔹 دچار افسردگی یا اضطراب شدید شده‌اید. اهماهنگی با مشاور👈@Admenn313 نتیجه‌گیری: وسواس نیت یک اختلال قابل درمان است. با ترکیب راهکارهای روان‌شناسی و دینیمی‌توانید بر آن غلبه کنید. به خود سخت نگیرید و به رحمت خدا توکل کنید. #وسواس #وسواس_نیت #مشاوره ضیایی فر @vasvasee

نقطهٔ نورانی در تاریکی عاشق درس خواندن بود. یک هفته مانده به امتحان پایان ترم، قلبش تند میزد، دستهایش عرق میکرد و مدام به خودش میگفت: «اگر امتحان رو خراب کنم چی؟ اگر سوالها سخت باشه چی؟» این احساس، مثل سنگی روی سینهاش بود. این استرس بود؛ واکنشی طبیعی به یک اتفاق مشخص: امتحان. فاطمه تمام شب را درس خواند و دعا کرد: «خدایا کمکم کن تا موفق شم.» صبح امتحان، با توکل به خدا، برگه را پر کرد. اما بعد از امتحان، انگار اضطراب، جای استرس را گرفت! مدام فکر میکرد: «نمرهام کم میشه؟ آیندهام خراب میشه؟» حتی وقتی معلم نتیجه را داد و فاطمه نمره خوبی گرفت، باز هم شبها خوابش نمیبرد. ترسهای مبهم، مثل سایهای سیاه، دنبالش میکردند. این اضطراب بود؛ یک نگرانی بیسرانجام و ادامه دار. کمکم اضطراب، سارا را به وسواس کشاند. مثلاً هر شب قبل از خواب، ۱۰ بار سوره «ناس» میخواند و اگر فراموش میکرد، دوباره از اول شروع میکرد! فکر میکرد اگر اینکار را نکند، اتفاق بدی میافتد. مادرش متوجه شد و او را پیش خانم معلم قرآنشان، «خاله مرضیه»، برد. خاله مرضیه، زنی مهربان بود که همیشه میگفت: «اضطراب، تیری است که شیطان به قلب انسان میزند تا ایمانش را سست کند.» برای سارا داستانی تعریف کرد: «یادت هست حضرت یونس(ع) در شکم ماهی چطور به خدا پناه برد؟ او در تاریکی مطلق، فقط گفت: لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ. خدا هم نجاتش داد. اضطراب مثل تاریکیِ شکم ماهیه، اما ذکر خدا، نور راه است.» سپس افزود: «استرس مثل تلاطم موج دریاست؛ می آید و میرود. اما اضطراب، اگر مدیریت نشود، تو را در گرداب فرو میبرد. وقتی کاری را با توکل به خدا انجام دادی، دیگر نتیجه اش را به او بسپار. وسواس، زنجیری است که شیطان به پایت میبندد تا از حرکت بازمانی.» فاطمه فهمید که تکرار افراطی دعاها، نشانه بیاعتمادی به خداست، نه ایمان! از آن روز، هر وقت اضطراب به سراغش میآمد، آیه أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ را زمزمه میکرد و به جای وسواس، سه بار «یا علی» میگفت و کارش را شروع میکرد. فاطمه فهمید👇 - استرس مثل باد است؛ میوزد و تمام میشود (واکنش به یک مشکل واقعی). - اضطراب مثل مه است؛ مبهم و طولانی (ترس از چیزی نامشخص). - وسواس زاییده اضطراب است و با توکل به خدا و مشورت با بزرگان میتوان آن را شکست. #استرس_و_اضطراب #وسواس #سلامت_روان #ترس_امتحان ضیایی فر @vasvasee

ارتباط وسواس و افسردگی با ورزش و نکات کاربردی در تمارین ورزشی برای افراد وسواسی ایدی جهت هماهنگی مشاوره 👇 @Admenn313 #وسواس #اضطراب #ورزش #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

🧠 اضطراب چگونه به وسواس تبدیل می‌شود؟ (راهکارهای ساده برای شکستن این چرخه) ۱. مکانیسم ساده مغز اضطراب = زنگ خطر بدن: وقتی موقعیت استرس‌زایی پیش می‌آید (مثل نگرانی مالی یا بحث خانوادگی)، بخشی از مغز به نام دستگاه لیمبیک مانند یک دزدگیر فعال می‌شود. آماده‌باش بی‌جا: این سیستم هورمون‌های استرس ترشح می‌کند تا شما را برای جنگ یا فرار آماده کند. نتیجه؟ • تپش قلب • تعریق • مصرف انرژی زیاد ۲. چرخه معیوب اضطراب → وسواس فرض کنید این اتفاق می‌افتد: ۱. محرک: فکر می‌کنید: دست من آلوده است😧 ۲. اضطراب: لیمبیک فعال می‌شود → احساس خطر می‌کنید. ۳. وسواس:برای آرام‌شدن دستان را ۱۰ بار می‌شویید. ۴. تشدید: مغز یاد می‌گیرد: شستن = کاهش خطر → دفعه بعد با اضطراب کمتر هم این کار را تکرار می‌کنید. ۳. راهکار عملی برای درمان الف) پیشگیری از محرک‌ها - مثال: اگر اخبار اضطراب شما را زیاد می‌کند: • روزی فقط ۱۰ دقیقه اخبار ببینید. • به‌جای آن، یک موسیقی آرام گوش دهید. ب) تمرین تحمل ابهام قدم کوچک: کارهایی که وسواس ایجاد می‌کنند را ناتمام بگذارید: • قفل در را فقط ۱ بار چک کنید نه ۵ بار بگویید: می‌خوام ببینم اگر این کار را نکنم چه می‌شود! ج) گفت‌وگوی درونی اصلاح کنید به‌جای فکر: حتماً بیمار می‌شوم! بپرسید: آیا شاهد واقعی برای این فکر دارم؟ 💡 نکته طلایی: وسواس فریب مغز برای فرار از اضطراب است، اما هر بار که به آن پاسخ می‌دهید، قوی‌تر می‌شود! کلید درمان: مدیریت اضطراب پیش از تبدیل به وسواس است. اثربخشی این روش‌ها: - تحقیقات نشان می‌دهند با ۳ هفته تمرین روزانه: • اضطراب تا ۴۰% کاهش می‌یابد. • تمایل به وسواس ۵۰% کم می‌شود (منبع: مؤسسه ملی سلامت روان آمریکا) 🌱 امیدوارکننده‌ترین خبر مغز توانایی یادگیری الگوهای جدید را دارد. با تمرین این راهکارها، دستگاه لیمبیک به مرور واکنش ملایم‌تری نشان خواهد داد. #وسواس #اضطراب #مغز ضیایی فر @vasvasee

از جنگ خسته‌کننده با افکار تا رسیدن به آرامش خیلی از عزیران در اولین جلسه خسته از من می‌پرسن: «دیگه واقعاً نمی‌دونم با این فکرهای مزاحم که مثل یک نوار تکرار میشن چیکار کنم. آیا راه نجاتی وجود داره؟» پاسخ من همیشه اینه: «بله، قطعاً. و قرار نیست تا آخر عمر با این افکار در جنگ باشی.» وسواس (OCD) مثل اینه که ذهنت یک زنگ خطر معیوب داشته باشه که بی‌وقفه و برای خطرهای غیرواقعی به صدا درمیاد. کار تو این نیست که سعی کنی سیمش رو پاره کنی، بلکه یادگیری بی‌اعتنایی به صدای اونه. درمان وسواس، یک جعبه ابزار است، نه یک چوب جادو. در ادامه ابزارهای اصلی این جعبه رو با هم مرور می‌کنیم: ۱. طلایی‌ترین ابزار: مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) این روش، ستون اصلی و بی‌چون و چرای درمانه. خیلی ساده یعنی: به جای فرار از چیزی که ازش می‌ترسی، با شجاعت بهش نگاه کنی و جلوی انجام رفتاری که فکر می‌کنی اضطرابت رو کم می‌کنه، بگیری. چطور عمل می‌کنه؟ مغزت بالاخره یاد می‌گیره که اون خطر واقعی نبوده و حتی بدون انجام رفتار وسواسی هم می‌تونی از پس اضطراب بربیای و آرام بشی. ۲. بازسازی فکر: درمان شناختی وسواس، همیشه روی یک سری باورهای اشتباه و فاجعه‌بار سوخت‌گیری می‌کنه. کار در اینجا اینه که این باورها رو شناسایی و درستشون کنیم. ۳. تغییر رابطه با افکار: درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) گاهی اوقات بهترین راه حل، جنگیدن نیست. بعضی وقتا باید یاد بگیری که به افکارت اجازه بدی بیایند و بروند، بدون اینکه تو را با خودشون ببرند. مثل ابرهایی که در آسمان می‌گذرند. ۴. درمانی که دل را نرم می‌کند: درمان متمرکز بر شفقت (CFT) بعد از سال‌ها جنگیدن، بسیاری از مراجعان با خودشون بسیار خشن و منتقد برخورد می‌کنند. اینجا، یاد می‌گیریم که با خودمون مثل یک دوست دلسوز و مهربان صحبت کنیم. ۵. نقش دارودرمانی: کمک‌کننده، نه معجزه‌گر داروها (مثل SSRIها) می‌تونن مثل یک کمک‌کننده باشن. اونها اضطراب پایه رو کم می‌کنن و زمین رو برای انجام موفقیت‌آمیز تمرینات روان‌درمانی هموارتر می‌کنن. اما به ندرت به تنهایی راهگشا هستند. حرف آخر من با شما: مسیر بهبودی وسواس، یک مسیر خطی نیست. پر از فراز و نشیبه. اما غیرممکن نیست. موفقیت در این راه به یک «نقشه راه دقیق» (تشخیص درست)، «یک راهنمای باتجربه» و مهم‌تر از همه، «اراده‌ی محکم» تو برای تمرین روزانه بستگی داره. #وسواس #اضطراب #روانشناسی #ضیایی_فر امیدوارم این مطلب برات مفید بوده باشه. لطفا کانال خودتون رو به هر کسی که دوستش دارید معرفی کنید👇 https://eitaa.com/vasvasee