روش مدیریت هیجان خشم ۳ ✍ با توجه بر اینکه کیفیت افکار بر احساس و عواطف و رفتار ادمی اثر می گذارد؛ با شناسایی افکار مرتبط با خشم و درک ریشه شناختی خشم هایمان و در ادامه با جایگزین کردن افکار درست تا حدود زیادی خشم های ما شناسنامه دار و قابل مدیریت می شود. 👈برای کسب این مهارت بهتر است از مشاورینی که رویکرد انان ترجیحا شناختی رفتاری است استفاده کرد. 👈برای درک بهتر این مطالب کلیپ زیر را مشاهده کنید👇 https://www.aparat.com/v/H6hri #خشم #مدیریت #ضیایی #سی_بی_تی #همسرداری @vasvasee

به سر ماه نمی‌رسید که مجبور میشدم کارت پس‌اندازمم خالی کنم. یه جای کار می‌لنگید. قطعا🤔 طول یک‌ماه رو برگه نوشتم که با این پولا که برای هیچی هم خرج نمیشه، چیکار کردم🧐 وقتی میریم دور دور برای تفریح، طبیعتا گرسنه و تشنه میشیم.😋 دو تا آب(حداقل) دو تا خوراکی کوچیک که حداقل یکم سیر کنه تا خونه برسیم ناقابل، میشد ۵۰ تومن (توی حداقل) شما این ۵۰ رو در ۳۰ ضرب کن میشه یک میلیون و پونصد هزار تومن🤪 👈این یعنی اثرمرکب و فکرکن، تو از خونه بطری آب برداری، دو تا تکه میوه یا یه کیک خونگی یا هرچی این‌طوری یک میلیون و‌پونصد تو جیبت داری👌 #مدیریت #تدبیر #ثروت #اثر_مرکب @vasvasee https://t.me/vasvsee1

یکی از دلایل مهم که باعث بی‌انگیزگی و اهمالکاری و آشفتگی فکری و عملی میشه نداشتن دیسیپلین یا همون انضباط فردی است. خودمونیش می‌شه «همینجوری زندگی کردن» «غیراصولی جلو رفتن» 🌤اصلا دیسیپلین چیه؟ حالا واقعا قراره کمک کنه به اهدافمون برسیم؟ ❇️جواب قطعا مثبته!تا حالا با خودتون فکر کردین چرا ما از تلاش برای بهترشدن زندگی‌مون ناامید می‌شیم؟ واقعیت اینه که برای رسیدن به هدف شخصی باید به جز هدف و انگیزه، نظم و تلاش زیادی هم داشته باشیم. عدم وجود هر کدوم از این فاکتور‌ها به شکست در اهداف ختم میشن. به همین دلیل هم هست که تنها کمتر از ۲۰ درصد از افراد می‌تونن اهداف ذهنی‌شون رو محقق کنن. دیسیپلین (Discipline) یا خود انضباطی به توانایی انجام کار و هدفمون گفته میشه که باید در زمان مناسب انجام بشه، حتی اگه انجام اون کار رو دوست نداشته باشیم. وقتی از دیسیپلین یا نظم در زندگی صحبت می‌کنیم؛یعنی تحت هر شرایطی باید به برنامه ریزی هامون عمل کنیم و تسلیم بهانه هامون نشیم. چند تا تکنیک موثر برای یادگیری دیسپلین: ♦️۱ نقطه ضعفتون رو بشناسین و برطرفش کنین ( مثلا شما روی خوابتون حساسین پس به مقدار کافی بخوابین تا کم خوابی باعث نشه به کاراتون نرسین ) ♦️۲ وقتی دارین کار مورد نظرتون رو انجام میدین چیزهایی که حواستون رو پرت میکنن حذف کنین مثلا تلفن همراه ♦️۳ هدفتون رو کامل و با جزئیات مشخص کنین و بنویسین ♦️۴ عادت های ناسالمتون رو حذف کنین و عادت سالم و جدید جایگزین کنین ♦️۵ برای خودتون پاداش در نظر بگیرین،اگه جایی تنبلی کردین خودتون رو ببخشین و به خودتون انگیزه بدین ♦️۶ اراده و صبر خودتون رو تقویت کنین . جا نزنین ♦️۷ اگه برنامه تون با شما تناسب نداشت، اشکالی نداره، تغییرش بدید #مدیریت #تصمیم_گیری #برنامه #هیجان #انگیزه @vasvasee

مهارت مدیریت زمان تکنیک #پومودورو یک روش عالی برای مدیریت زمان و افزایش تمرکز است! این تکنیک به تو کمک می‌کند تا با تقسیم زمان به بخش‌های کوتاه‌تر، کارهایت را به طور مؤثرتری انجام دهی. در اینجا نحوه کار با این تکنیک را توضیح می‌دهم: 1. انتخاب کار: ابتدا کاری که می‌خواهی انجام دهی را انتخاب کن. 2. تنظیم تایمر: تایمر را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کن. این زمان به عنوان یک "پومودورو" شناخته می‌شود. 3. کار کردن: در طول این ۲۵ دقیقه، فقط بر روی کار انتخابی‌ات تمرکز کن و از هرگونه حواس‌پرتی دوری کن. 4. استراحت کوتاه: وقتی تایمر به پایان رسید، ۵ دقیقه استراحت کن. در این زمان می‌توانی کمی راه بروی، آب بنوشی یا تنفس عمیق انجام دهی. 5. تکرار: این مراحل را ۴ بار تکرار کن. بعد از ۴ پومودورو، یک استراحت طولانی‌تر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) بگیر. این تکنیک به تو کمک می‌کند تا با تمرکز بیشتر و استراحت‌های منظم، کارهایت را به بهترین شکل انجام دهی. #مدیریت #تمرکز #برنامه_ریزی #موفقیت #اهمالکاری ضیایی فر @vasvasee

نقش مهارت خود نظارتی در کیفیت زندگی بخش اول👇 افرادی که خود نظارتی بالایی دارند، معمولاً توانایی بیشتری در کنترل رفتارها و احساسات خود دارند. این افراد می‌توانند به راحتی تصمیمات منطقی بگیرند و در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، آرامش خود را حفظ کنند. از طرف دیگر، افرادی که خود نظارتی پایینی دارند، ممکن است در کنترل احساسات و رفتارهای خود دچار مشکل شوند. بیایید با مثال‌های بیشتری توضیح بدیم: افراد با خود نظارتی بالا: 1. مدیریت زمان: فرض کن یک کارمند در یک پروژه مهم کار می‌کند. او برنامه‌ریزی دقیقی دارد و می‌داند که باید هر روز چه مقدار کار انجام دهد. اگر در میانه کار احساس خستگی کند، به جای اینکه به کار ادامه دهد و کیفیت کارش پایین بیاید، یک استراحت کوتاه می‌کند تا دوباره انرژی بگیرد و با تمرکز بیشتری ادامه دهد. 2. کنترل احساسات: تصور کن که در یک مهمانی، شخصی به او توهین می‌کند. فرد با خود نظارتی بالا به جای اینکه عصبانی شود و واکنش تند نشان دهد، نفس عمیق می‌کشد و سعی می‌کند با آرامش به موضوع پاسخ دهد یا حتی از آن موقعیت دور شود. افراد با خود نظارتی پایین: 1. مدیریت زمان: حالا فرض کن یک دانش‌آموز در حال آماده شدن برای امتحان است، اما به جای مطالعه، وقتش را صرف بازی‌ می‌کند. وقتی نزدیک امتحان می‌شود، به شدت مضطرب می‌شود و نمی‌تواند به خوبی درس بخواند، زیرا زمان کافی ندارد. 2. کنترل احساسات: در یک موقعیت مشابه، اگر همان دانش‌آموز در کلاس به خاطر یک اشتباه کوچک مورد تمسخر قرار بگیرد، ممکن است به سرعت عصبانی شود و واکنش تندی نشان دهد، مثل فریاد زدن یا ترک کردن کلاس، بدون اینکه به عواقب آن فکر کند. این مثال‌ها نشان می‌دهند که خود نظارتی بالا می‌تواند به افراد کمک کند تا در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل کنند و روابط بهتری برقرار کنند. 👈البته خود نظارتی زیاد هم می تواند آسیب هایی همانند فشار عصبی و استرس و فراموش کردن خود واقعی و.. در پی داشته باشد 😳 👈با ما همراه باشید؛ توضیحات تکمیلی و تکنیک های کسب مهارت خود نظارتی در پست بعدی ذکر می شود👌 #مدیریت #تصمیم_گیری #خود_کنترلی #هیجان ضیایی فر @vasvasee

تکنیک های مواجه با خودنظارتی افراطی بخش چهارم👇 مقابله با خود نظارتی زیاد می‌تواند به شما کمک کند تا از فشار و استرس ناشی از انتظارات بالا و کنترل بیش از حد بر روی خود جلوگیری کنید. در اینجا چند روش برای مدیریت خود نظارتی زیاد آورده شده است: ### 1. پذیرش عدم کمال - توضیح: به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و اشتباهات بخشی از فرایند یادگیری هستند. - مثال: اگر در یک پروژه کاری اشتباهی مرتکب شدید، به جای سرزنش خود، به این فکر کنید که چه چیزی از آن تجربه یاد گرفته‌اید. ### 2. تنظیم انتظارات واقع‌بینانه - توضیح: اهداف و انتظارات خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که قابل دستیابی باشند. - مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم در یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم کنم"، بگویید "می‌خواهم هر هفته نیم کیلو وزن کم کنم". این کار به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری احساس کنید. ### 3. استراحت و تفریح - توضیح: به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از فعالیت‌های تفریحی لذت ببرید. - مثال: هر هفته یک روز را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند تماشای فیلم، خواندن کتاب یا پیاده‌روی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و انرژی خود را تجدید کنید. ### 4. تمرینات تنفسی و مدیتیشن - توضیح: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. - مثال: هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به تنفس خود تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و از افکار منفی دور شوید. ### 5. گفتگو با دیگران - توضیح: با دوستان یا خانواده درباره احساسات و چالش‌های خود صحبت کنید. - مثال: اگر احساس می‌کنید که تحت فشار زیادی هستید، با یک دوست نزدیک صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و از دیدگاه‌های دیگران بهره‌مند شوید. ### 6. تعیین زمان برای خود - توضیح: زمانی را برای خودتان تعیین کنید که در آن هیچ‌گونه انتظاری از خود نداشته باشید. - مثال: هر هفته یک ساعت را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند نقاشی، نوشتن یا گوش دادن به صدای طبیعت و تفریح اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و از لحظات زندگی لذت ببرید. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با خود نظارتی زیاد مقابله کنید و زندگی متعادل‌تری داشته باشید. #مشاوره #خود_نظارتی #تصمیم_گیری #مدیریت #وسواس ضیایی_فر @vasvasee

کسانی که در نوجوانی به دنبال دوستی با جنس مخالف هستند علاوه بر آسیب های روانی توجه داشته باشند فرصت های طلایی زندگی را از دست خواهند داد. #دوست_دختر #افسردگی #مدیریت #نوجوان ضیایی فر @vasvasee