نقش هیجان ها در زندگی ✍هیجان یکی از احساسات قوی و مهم در زندگی ماست. آن‌ها می‌توانند بر رفتار، تصمیم‌گیری و روابط ما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، شادی می‌تواند ما را به سمت تعاملات اجتماعی بیشتر سوق دهد، در حالی که ترس ممکن است ما را از انجام کارهایی که ممکن است خطرناک باشند، بازدارد. برای موفقیت و داشتن حال خوب در زندگی باید هیجانات را بشناسیم و مهارت مواجه صحیح با آنان را بیاموزیم. 👈 به طور کلی، هیجان‌ها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: هیجان‌های مثبت و هیجان‌های منفی. هیجان‌های مثبت: 1. شادی: - تعریف: شادی یکی از هیجان‌های مثبت است که معمولاً با احساس رضایت و خوشحالی همراه است. - مثال: وقتی که به یک جشن تولد دعوت می‌شوی و با دوستانت وقت می‌گذرانی، احساس شادی می‌کنی. یا وقتی که یک هدف مهم را به دست می‌آوری، مثل قبولی در یک امتحان. 2. عشق: - تعریف: عشق یک احساس عمیق و مثبت است که می‌تواند به خانواده، دوستان یا شریک زندگی تعلق داشته باشد. - مثال: وقتی که به فرزندت نگاه می‌کنی و احساس محبت و وابستگی عمیق می‌کنی، یا وقتی که با شریک زندگیت لحظات خوشی را سپری می‌کنی. 3. شگفتی: - تعریف: شگفتی یک هیجان مثبت است که معمولاً به خاطر یک تجربه غیرمنتظره یا جالب به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که یک هدیه غیرمنتظره دریافت می‌کنی یا وقتی که یک نمایش هنری فوق‌العاده را می‌بینی. و.. هیجان‌های منفی: 1. ترس: - تعریف: ترس یک هیجان طبیعی است که به ما کمک می‌کند از خطرات دوری کنیم. - مثال: وقتی که در یک مکان تاریک هستی و صدای عجیبی می‌شنوی، احساس ترس می‌کنی. یا وقتی که در یک موقعیت خطرناک قرار می‌گیری، مثل رانندگی در شرایط نامساعد. 2. خشم: - تعریف: خشم یک هیجان قوی است که معمولاً به خاطر نارضایتی یا بی‌عدالتی به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که کسی به تو بی‌احترامی می‌کند یا وقتی که در یک موقعیت ناعادلانه قرار می‌گیری، احساس خشم می‌کنی. 3. حسادت: - تعریف: حسادت یک هیجان منفی است که معمولاً به خاطر مقایسه خود با دیگران به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که دوستت موفقیت بزرگی کسب می‌کند و تو احساس می‌کنی که چرا من این موفقیت را ندارم، حسادت می‌کنی. #هیجان #ترس #اضطراب #روانشناسی #مشاوره #ضیایی_فر @vasvasee

مستندی زیبا درباره مغز انسان و ترس👇 https://www.aparat.com/v/j244ay6 #مغز #بادامک_مغز #ترس #اضطراب @vasvasee

ترس از آغاز کارها احساس ترس و نگرانی قبل از انجام کارها کاملاً طبیعی است و خیلی‌ها با این موضوع دست و پنجه نرم می‌کنند. اما چند راهکار می‌تواند به شما کمک کند تا این احساس را مدیریت کنید و کارها را به پایان برسانید: 1. تقسیم کار به مراحل کوچک: به جای اینکه به کل کار فکر کنید، آن را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود که احساس کنید کنترل بیشتری دارید و می‌توانید به راحتی هر مرحله را انجام دهید. 2. تنظیم زمان: برای هر مرحله زمان مشخصی تعیین کنید. مثلاً بگویید "من ۱۵ دقیقه روی این کار تمرکز می‌کنم." این کار می‌تواند فشار را کاهش دهد. 3. تمرکز بر نتیجه مثبت: به جای فکر کردن به ترس‌ها، به نتیجه‌ای که می‌خواهید برسید فکر کنید. تصور کنید که بعد از اتمام کار چه احساسی خواهید داشت. 4. تجربه‌های مثبت گذشته: به یاد بیاورید که در گذشته چگونه بر ترس‌هایتان غلبه کرده‌اید و موفق شده‌اید. این می‌تواند به شما انگیزه بدهد. 5. پذیرش عدم کمال: به یاد داشته باشید که هیچ‌کس کامل نیست و اشکال ندارد اگر همه چیز به بهترین شکل پیش نرود. مهم این است که تلاش کنید. اگر این احساسات ادامه پیدا کرد و شما را آزار داد، ممکن است مشاوره با یک متخصص نیز مفید باشد. #ترس #اهمالکاری #آرامش #تصمیم_گیری #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

‏تو‌ تنبل نیستی تو از مدام جنگیدن با کمال گرایی و تلاش برای اینکه همه چی بی نقص باشه خسته ای... ‏-گفت "میشه کمالگرایی رو برام تعریف کنی؟!" +گفتم" اگه بخوام کمال گرایی رو تعریف کنم توی یک کلمه میگم ترس، ترس از کافی و خوب نبودن، ترس از شروع کردن، ترس از شکست خوردن..." ‏خیلی وقتا مشکل تنبلی نیست! مشکل اینه که فکر می‌کنیم اگه قرار نیست کامل و بی‌نقص انجام بشه پس بیخیالش... ‏چه رابطه ها و دوستی هایی که بخاطر یه اشتباهی که از طرف سر زد، کلا از چشمون افتاد و تمومش کردیم کمال گرایی آروم آروم مارو از همه دور کرد...🚶🏻‍♂️ ‏و خلاصه‌کلام؛ خسته شدن قبل از اینکه حتی شروع کنی... #کمال_گرایی #ترس @vasvasee

ترس از دست دادن یکی از رایج‌ترین ترس‌هایی است که اکثر آدم‌ها با آن درگیر هستند؛ مثل ترس از دست دادن همسر، فرزند، والدین، شغل، اعتبار و... . ریشه این ترس را می‌توان در دو چیز جستجو کرد: 1. ذهن منفی‌نگر: وقتی ذهن ما دائم روی نداشته‌ها تمرکز می‌کند، به جای اینکه از داشته‌هایمان لذت ببریم، با ترس از دست دادن آن‌ها خودمان را عذاب می‌دهیم. این نگرش می‌تواند خیلی آزاردهنده باشد. 2. عزت نفس پایین: بعضی افراد تمام قدرت و ارزش خود را به دیگران یا موقعیت‌های بیرونی وابسته می‌دانند. به طوری که اگر آن فرد یا موقعیت از بین برود، احساس پوچی و نابودی می‌کنند. اما برای درمان این ترس‌ها، چند راهکار ساده وجود دارد: اولاً، بهتر است زمانی از روز را به شمارش داشته‌ها و سپاسگزاری اختصاص دهیم. این کار می‌تواند به ما یادآوری کند که چقدر چیزهای خوب در زندگی‌مان داریم. دوماً، باید باور کنیم که خداوند همیشه حامی ماست و قرار نیست با نبود یک فرد یا موقعیت، احساس تنهایی و نابودی کنیم. ما همیشه برای خداوند عزیز هستیم و او از ما حمایت و مراقبت می‌کند. #ترس #مرگ #اضطراب

🌺 دستورالعمل حضرت امام جعفر صادق علیه‌السلام برای در امان ماندن از #شیاطین قبل #خواب؛ اثر این آیات این است که دو شیطان به اجبار الهی مسئول می‌شوند که مردة شیاطین را از انسان دور کنند و ۳۰ ملکه تا وقتی که بیدار شود به جایش استغفار و تسبیح و تهلیل و ... می‌گویند. ۱- سه بار آیة الکرسی (فقط ایه اول) ۲- شَهِدَ اللَّهُ أَنَّهُ لا إِلهَ إِلاَّ هُوَ وَ الْمَلائِكَةُ وَ أُولُوا الْعِلْمِ قائِماً بِالْقِسْطِ لا إِلهَ إِلاَّ هُوَ الْعَزيزُ الْحَكيمُ (آل‌عمران: 18) ۳- آیه سخره: (سوره مبارکه الأعراف) إِنَّ رَبَّكُمُ اللَّهُ الَّذي خَلَقَ السَّماواتِ وَ الْأَرْضَ في‏ سِتَّةِ أَيَّامٍ ثُمَّ اسْتَوى‏ عَلَى الْعَرْشِ يُغْشِي اللَّيْلَ النَّهارَ يَطْلُبُهُ حَثيثاً وَ الشَّمْسَ وَ الْقَمَرَ وَ النُّجُومَ مُسَخَّراتٍ بِأَمْرِهِ أَلا لَهُ الْخَلْقُ وَ الْأَمْرُ تَبارَكَ اللَّهُ رَبُّ الْعالَمينَ (54) ادْعُوا رَبَّكُمْ تَضَرُّعاً وَ خُفْيَةً إِنَّهُ لا يُحِبُّ الْمُعْتَدينَ (55) وَ لا تُفْسِدُوا فِي الْأَرْضِ بَعْدَ إِصْلاحِها وَ ادْعُوهُ خَوْفاً وَ طَمَعاً إِنَّ رَحْمَتَ اللَّهِ قَريبٌ مِنَ الْمُحْسِنينَ (56) ۴- دو آیه آخر فصلت (آیة السجدة است بنا بنظر مشهور (مرآة العقول)): سَنُريهِمْ آياتِنا فِي الْآفاقِ وَ في‏ أَنْفُسِهِمْ حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ أَ وَ لَمْ يَكْفِ بِرَبِّكَ أَنَّهُ عَلى‏ كُلِّ شَيْ‏ءٍ شَهيدٌ (53) أَلا إِنَّهُمْ في‏ مِرْيَةٍ مِنْ لِقاءِ رَبِّهِمْ أَلا إِنَّهُ بِكُلِّ شَيْ‏ءٍ مُحيطٌ (54) #ارامش_قبل_از_خواب #ترس ‌ @vasvasee

اولیا الهی حقیقت جان خود و دنیا را امانت الهی می دانند. #اضطراب #آرامش #معنای_زندگی #ترس ضیایی فر @vasvasee

"از ترسِ مردن، زندگی کردن رو فراموش نکن! 💔→💛" یه روزایی ذهنمون مثل یه کارگردانِ هالیوودیِ ترسناک عمل میکنه! 🎬👻 هر زنگ تلفن: «نکنه خبر بدیه!» هر سردرد ساده: «حتماً سرطانِ پیشرفت هست!» حتی وقتی عزیزی ۵ دقیقه دیر میکرد، ذهنمون یه فیلمِ سینمایی از تصادف تا بیماری نادر میسازه! اسم این فیلمِ ذهنی : «فاجعه سازی: قسمت بی پایان!» وقت اون رسیده بگیم؛ «بسه دیگه! این فیلمِ ذهنی، یه اشتباهِ سیستماتیک مغزه! قرار نیست واقعی باشه و منو غرق خودش کنه!» اگه میخوایی کارگردانِ ذهن خودت باشی می تونی به کمک من مشاور حساب کنی. 👌 👇 @Admenn313 «بگو منم یه موقعایی میخوام استیون کینگِ ذهن خودم باشم !» 👻📽️ #ترس #فاجعه_سازی #مشاوره #ضیایی_فر @vasvasee

تکنیک مدیریت استرس ها استرس، این مهمان ناخوانده، گاهی مثل یک موج خروشان ذهن ما را غرق میکند… اما نترسید! روانشناسی به ما یاد داده که حتی در طوفانی ترین لحظات، میتوانید قایق نجات خودتان را بسازید. این تکنیکها نه فقط علمی و آزمایش شده اند، بلکه آنقدر ساده اند که می توانید همین امروز، همین جا، امتحانشان کنید. ۱. تکنیک "۵-۴-۳-۲-۱"؛ فرار از ذهنِ غرق شده در نگرانی. آیا تا به حال وقتی استرس دارید، احساس میکنید ذهنتان در گذشته یا آینده گم شده؟ این تمرین مثل یک لنگر کوتاه اما قدرتمند، شما را به «اینجا و اکنون» برمیگرداند. - چطور؟ چشمها را ببندید و آگاهانه: ۵ شیء اطرافتان را کشف کنید (مثلاً گلدان، ساعت، کلید)، ۴ صدای پنهان را گوش دهید (تیکتیک ساعت، باد پشت پنجره)، ۳ بافت را لمس کنید (پارچه لباس، سطح میز)، ۲ بو را استشمام کنید (قهوه، عطر دستتان)، ۱ مزه را بچشید (حتی اگر آب باشد!). چرا جواب میدهد؟ مغز ما نمیتواند همزمان روی ورودی های حسی متمرکز شود و به نگرانی ها فکر کند! این تکنیک با شستوشوی ذهن از افکار منفی، شما را به لحظه حال برمیگرداند. ۲. نفسِ جعبه ای؛ رازی که سربازان ویژه را زنده نگه میدارد! تصور کنید در وسط یک جلسه کاری مهم، استرس تمام وجودتان را میگیرد. اینجا دقیقاً زمانی است که باید"تنفس جعبه ای را شروع کنید: -۴ ثانیه نفس بکشید (مثل پر کردن یک جعبه خالی) - ۴ ثانیه نگه دارید (جعبه را ببندید)، - ۴ ثانیه بازدم (جعبه را خالی کنید)، - ۴ ثانیه مکث (آماده تکرار!). فقط ۳ دور از این چرخه کافیست تا ضربان قلبتان مثل یک موتورِ آرامش بخش، ریتم طبیعی پیدا کند! علم میگوید: این الگو مستقیماً روی عصب واگ (مسئول آرامش بدن) تاثیر می گذارد و هورمونهای استرس را خنثی میکند. ۳. سوالی که اضطراب را بی اثر میکند: «بدترین اتفاق ممکن چیست؟ یک آزمایش ساده انجام دهید: دفعه بعد که استرسِ یک موقعیت (مثلاً نتیجه آزمایش پزشکی یا یک پروژه کاری) خواب را از چشمانتان ربود، این دو سوال را از خود بپرسید: ۱. آیا این موضوع در ۵ سال آینده هم برایم مهم خواهد بود؟ ۲. اگر بدترین سناریو اتفاق بیفتد، چطور آن را مدیریت میکنم؟ با پاسخ دادن به این سوالات، مغز شما از حالت قربانی به حالت حل کننده مسئله تغییر میکند! روانشناسان به این روش «بازسازی شناختی» میگویند؛ ترفندی که ترس را به یک چالش قابل مدیریت تبدیل میکند. 🚀 امروز چه کاری انجام دهیم؟ یکی از این تکنیکها را امتحان کنید: - وسط یک مشاجره، «تنفس جعبه ای» را شروع کنید. - قبل از یک تماس مهم، «۵-۴-۳-۲-۱» را اجرا کنید. - وقتی نگران آینده هستید، «بدترین سناریو» را بنویسید و راه حلهایش را کشف کنید. #استرس #اضطراب #ترس #آرامش #مشاوره ضیایی @vasvasee

رابطه پیگیری اخبار از شبکه های بیگانه و ترس و نگرانی #ترس #اضطراب #جنگ #ضیایی_فر @vasvasee

چرا گاهی ذهن در مواجه با خداوند متعال فقط نقص های خود و ابعاد منفی را می بیند؟ این سبک تفکر چه آثاری دارد ؟ #خودشناسی #خداشناسی #اضطراب #ترس ضیایی فر @vasvasee

ذهنت گیر یه فکرِ آزاردهنده‌ست یا کلی ترس بی‌دلیل؟ می‌دونی چرا تمرکزت به هم می‌ریزه؟ وقتی اضطراب یا وسواس فکری حمله می‌کنه، مغزت مثل یه موتورِ داغون مدام دور یه ترسِ غیرواقعی یا فکرِ تکراری می‌چرخه! این‌همه چرخیدن، انرژی ذهنت رو خالی می‌کنه → حواست پرت می‌شه، همه‌چی یادت می‌ره، حس می‌کنی خالی شدی! راهِ فرار چیه؟ دفعهٔ بعد که یه فکرِ وسواسی یا نگرانی اومد جلوت، محکم بهش بگو: «الان نه! ساعت ۵ عصر باهات کلنجار می‌روم!» بعد سریع حواست رو ببر روی یه کار دیگه (مثل آب خوردن، بشمار معکوس از ۱۰۰، یا پادکست گوش دادن). این طوری مغزت رو تمرین می‌دی که از دامِ چرخهٔ ترس فرار کنه! 👈یادت باشه: مغز یادگیرنده‌ست! هرچی بیشتر این ترفند رو بزنی، کنترلِ تو بر ذهنت بیشتر می‌شه. ولی اگه حس می‌کنی غرقِ ترس‌ها شدی، می تونی روی کمک من حساب کنی و مشاوره داشته باشیم. #وسواس_فکری #ترس #آرمش #مشاوره ضیایی فر @vasvasee