~🔅~ ذهن آگاهی و استرس ~🔅~ 🔹یکی از راههایی که کمک میکنه احساسات و افکارمون رو بتونیم مدیریت و ساماندهی کنیم، *mindfulness یا ذهن آگاهی* هست، ما با ذهن آگاهی می تونیم احساساتمون رو در مسیر بهتری هدایت کنیم تا سبب آسیب به ما و اطرافیان نشه. 🔹ذهن ما اکثرا در جاهای مختلفی پرسه می‌زنه. یا در گذشته ست که برخورد ما باهاش اغلب همراه با حسرت و ای کاش و خودخوری هست یا در آینده ست که برخورد ما باهاش با نگرانی و تشویش همراهه. 🔹در این چنین لحظه هایی ما در حقیقت ما ذهن آگاهی نیستیم و افکار و احساسات بر ما سوار هستند در نتیجه این مسئله قادره بیماری های متعدد جسمی رو به وجود بیاره از جمله اونها؛ افسردگی، اضطراب بیش از حد، اختلالات مربوط به خوردن و مباحث مربوطه به اون مثل چاقی، سندروم متابولیک، کبد چرب و ... 🔹ذهن آگاهی در حقیقت کیفیتی از هوشیاری هست که اگر سعی کنیم به مرور بهش عادت کنیم سطح بالاتری از سلامتی رو تجربه خواهیم کرد. تا این جای مطلب رو داشته باشیم، یه کمی روش فکر کنیم تا پست بعدی ... ᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽ دکتر طاهره امیریان پزشک و متخصص طب ایرانی افتخار می‌دید که ما رو دنبال می‌کنید. ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ 𝓳𝓸𝓲𝓷↝᯽ @dramirian ᯽ ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ #mindfulness #ذهن_آگاهی #مدیریت_هیجان #اعراض_نفسانی #مدیریت_استرس #مدیریت_اضطراب #روانشناسی #طب_سنتی_ایرانی #طب_ایرانی #دکتر_طاهره_امیریان #متخصص_طب_سنتی #متخصص_طب_ایرانی

~🔅~ راههایی برای تمرین ذهن آگاهی ~🔅~ ✅ توجه کردن ... ~ باید پذیرفت در یک دنیای شلوغ، کاهش شتابزدگی و توجه به پدیده ها دشوار است. ~ سعی کنید زمانی را برای تجربه محیط اطراف خود با تمام حواس خود اختصاص دهید - لامسه، شنوایی، بینایی، بویایی و چشایی. ~ به عنوان مثال، هنگامیکه غذای مورد علاقه خود را می خورید، زمانی را برای بو کردن، مزه کردن و لذت بردن از آن اختصاص دهید. ✅ در لحظه زندگی کردن... ~ سعی کنید عمداً به هر کاری که انجام می‌دهید، توجه قابل قبول و آگاهانه داشته باشید. ~ شادی را در لذت های ساده بیابید. ~ خودتان را بپذیرید. ~با خودتان همان طور رفتار کنید که با یک دوست خوب رفتار می کنید. ~ روی تنفس خود تمرکز کنید. وقتی افکار منفی دارید، سعی کنید بنشینید، نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. حتی یک دقیقه نشستن و نفس کشیدن می تواند کمک کننده باشد. قسمت دوم ᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽ دکتر طاهره امیریان پزشک و متخصص طب ایرانی افتخار می‌دید که ما رو دنبال می‌کنید. ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ 𝓳𝓸𝓲𝓷↝᯽ @dramirian ᯽ ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ #mindfulness #ذهن_آگاهی #مدیریت_هیجان #اعراض_نفسانی #مدیریت_استرس #مدیریت_اضطراب #روانشناسی #طب_سنتی_ایرانی #طب_ایرانی #دکتر_طاهره_امیریان #متخصص_طب_سنتی #متخصص_طب_ایرانی

✍ برایم بگو چگونه تنفس می‌کنی تا بگویم چگونه‌ای؟😊 ✅ نحوه تنفس می‌تواند بر کل بدن تأثیر بگذارد و به تنظیم ضربان قلب و فشار خون کمک کند. ✅ احتمالاً نام تنفس دیافراگمی را شنیده باشید، می‌خواهیم کمی در موردش بیشتر بدانیم. 🙏 پس لطفا با ما همراه باشید ✔️برای دسترسی به فضای مجازی ما کافیه فقط کلیک کنید✔️ 🟣 اینستاگرام 🟠 ایتا 🟢 بله 🟡 روبیکا 🔴 آپارات 🎤صدای من رو از ایتا می‌شنوید 🎧 #دکتر_طاهره_امیریان #طب_ایرانی #متخصص_طب_ایرانی #مدیریت_اضطراب #مدیریت_استرس #مدیریت_هیجان #استرس_دارم #درمان_استرس #تنفس_شکمی #تنفس_دیافراگمی #فشارخون #آسم #فشارخون_عصبی ᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽ دکتر طاهره امیریان پزشک و متخصص طب ایرانی افتخار می‌دید که ما رو دنبال می‌کنید. ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ 𝓳𝓸𝓲𝓷↝᯽ @dramirian ᯽ ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽

✍ برایم بگو چگونه تنفس می‌کنی تا بگویم چگونه‌ای؟😊 ✅ تنفس دیافراگمی نوعی تمرین تنفسی است که به تقویت عضله دیافراگم شما کمک می‌کند. این تقویت می‌تواند منجر به پیامدهای مثبتی در بدن شما گردد. از این تنفس به تنفس شکمی نیز یاد می‌شود. ✅ تنفس دیافراگمی نیاز به تجهیزات و تنظیمات خاصی ندارد. می توان آن را به راحتی آموزش داد و آموخت‌. ✅ در این تمرین تنفسی، ریه‌ها به سمت دیافراگم منبسط می‌شوند. تکنیک تنفس دیافراگمی بر روی کاهش سرعت تنفس تمرکز دارد. شکم منبسط می‌شود و دم عمیق از طریق بینی اتفاق می‌افتد ... اندکی مکث ... سپس بازدم به صورت آرام از طریق دهان انجام می‌گیرد‌. ✅ برخی از پیامدهای مثبت آن که در مطالعات ذکر شده؛ کاهش اثرات کورتیزول (هورمون استرس)😍 و بهبود عملکرد اعصاب اتونوم از جمله آن‌ها می‌باشد که در نتیجه منجر به افزایش آرامش فرد می‌گردد. ✔️برای دسترسی به فضای مجازی ما کافیه فقط کلیک کنید✔️ 🟣 اینستاگرام 🟠 ایتا 🟢 بله 🟡 روبیکا 🔴 آپارات 🎤صدای من رو از ایتا می‌شنوید 🎧 #دکتر_طاهره_امیریان #طب_ایرانی #متخصص_طب_ایرانی #مدیریت_اضطراب #مدیریت_استرس #مدیریت_هیجان #استرس_دارم #درمان_استرس #تنفس_شکمی #تنفس_دیافراگمی #فشارخون #آسم #فشارخون_عصبی ᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽ دکتر طاهره امیریان پزشک و متخصص طب ایرانی افتخار می‌دید که ما رو دنبال می‌کنید. ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ 𝓳𝓸𝓲𝓷↝᯽ @dramirian ᯽ ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽

#تنفس_دیافراگمی ✅با تنفس دیافراگمی افزایش ظرفیت ریه و بهبود سطح اکسیژن خون را شاهد هستیم. ✅ در مجموع جریان خون بهتری را تجربه می‌کنیم. ✅ احتمالا متوجه شده‌اید که یکی از کاربردهای آن می‌تواند فشارخون باشد خصوصا فشارخون عصبی ... ✅ شما می‌توانید تنفس دیافراگمی را به محض احساس استرس و اضطراب در هر حالتی که هستید انجام دهید و آن را به یک درمان آسان برای مدیریت استرس تبدیل کنید. ✍ در پست آینده در مورد نحوه تنفس دیافراگمی اندکی بیشتر باهم به گفتگو می‌نشینیم. ✔️برای دسترسی به فضای مجازی ما کافیه فقط کلیک کنید✔️ 🟣 اینستاگرام 🟠 ایتا 🟢 بله 🟡 روبیکا 🔴 آپارات 🎤صدای من رو از ایتا می ‌شنوید 🎧 #دکتر_طاهره_امیریان #طب_ایرانی #متخصص_طب_ایرانی #مدیریت_اضطراب #مدیریت_استرس #مدیریت_هیجان #استرس_دارم #درمان_استرس #تنفس_شکمی #تنفس_دیافراگمی #فشارخون #آسم #فشارخون_عصبی ᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽ دکتر طاهره امیریان پزشک و متخصص طب ایرانی افتخار می‌دید که ما رو دنبال می‌کنید. ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ 𝓳𝓸𝓲𝓷↝᯽ @dramirian ᯽ ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽

~🔅~ فشار اجتماعی اقتصادی زیاده ولی ... #مدیریت_اضطراب #مدیریت_استرس #مدیریت_هیجان #غم #افسردگی #درمان_افسردگی‌ #روانشناسی ᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽᯽᯽᯽᯽ دکتر طاهره امیریان پزشک و متخصص طب ایرانی دوستانتون رو به کانال دعوت کنید. ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ 𝓳𝓸𝓲𝓷↝᯽ @dramirian ᯽ ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽