🖊📔چند تکنیک برای مدیریت زمان هنگام مطالعه 1️⃣ مهارت نه گفتن 2️⃣ استراحت کردن 3️⃣ تهیه فهرست روزانه و اولویت بندی آن تمرکز بر روی یک اولویت و انجام آن و پس از اتمام آن تمرکز بر اولویت بعدی 4️⃣عدم توجه بیش از حد به جزئیات #مهارت‌_تحصیلی۶۶ #مطالعه #آزمون #خواندن #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #تمرکز #اولویت_بندی #مهارت_نه_گفتن #استراحت ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👦🏻👧🏻 شش قانون والد مقتدر برای نه گفتن به کودک 1️⃣ حواس کودکان را به موضوع دیگری ببرید. برای مثال وقتی در حال انجام کار اشتباهی است به او بگویید وای این مورچه چه بار بزرگی داره می‌بره!! 2️⃣ کار دیگری به او پیشنهاد بدهید. مثلاً به جای اینکه بگویید روی مبل نپر بگویید بالش میزارم روی این‌ها بپر 3️⃣ از افعال مثبت استفاده کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید با دست‌های خیس کتاب را ورق نزن! بگویید دستهایت را خشک کن بعد کتاب را ورق بزن! 4️⃣ قوانین را برای او از قبل مشخص کنید تا نیاز نباشد مرتب به او نه بگویید. 5️⃣ به فرزندانتان حق انتخاب بدهید. به جای اینکه بگویید پارک نمی‌رویم بگویید به جای پارک رفتن امروز می‌توانیم بریم دوچرخه سواری یا استخر، یکی را انتخاب کن. 6️⃣ حرف خود را تغییر ندهید تا فرزندانتان یاد بگیرد که نه به معنی نه است و هیچ چیزی نمی‌توان آن را تغییر دهد البته پیش از نه گفتن تمام جوانب را در نظر بگیرید. #رابطه_والدین_و_فرزندان۶۸ #مشاوره_کودک #والدگری_مثبت #والد_مقتدر #تقویت_افتراقی #مشکلات_رفتاری #مدیریت_هیجان #همدلی #بیانگری #احترام_به_کودک #خود_آگاهی_هیجانی #حق_انتخاب #قاطعیت #مهارت_نه_گفتن ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔶️لاَ تَقُلْ کُلَّ مَا تَعْلَمُ، فَإِنَّ آللّهَ فَرَضَ عَلَى جَوَارِحِکَ کُلِّهَا فَرَائِضَ يَحْتَجُّ بِهَا عَلَيْکَ يَوْمَ آلْقِيَامَةِ 🔹️چیزی را که نمی‌دانی مگو حتی بسیار از چیزهایی را که می‌دانی بر زبان نیاور زیرا خدا بر اعضای تو احکامی واجب کرده که در آن روز به آنها بر تو حجت آورد. 🔻حضرت علی(ع)، نهج البلاغه، حکمت ۳۸۲ #آیه_و_حدیث۷۲ #نهج‌البلاغه #امانت_داری #مهارت_نه_گفتن #ارتباط_سالم #احساس_مسئولیت #مدیریت_هیجان ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔰 وقُلْ رَبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَلْ لِي مِنْ لَدُنْكَ سُلْطَانًا نَصِيرًا 🔷 و بگو : پروردگارا مرا [در هر كارى] با صداقت وادار کن و با صداقت خارج ساز ! و از سوی خود، حجتی یاری کننده برایم قرار ده 🔸سوره مبارکه اسراء ، آیه ۸۰ #آیه_و_حدیث۷۵ #قرآن #قاطعیت #صداقت #مهارت_نه_گفتن #توکل_به_خدا #معنای_زندگی #مسئولیت_پذیری ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👈راهکارهای برخورد با افراد پر توقع 👉 ❌درخواست‌های اضافی را ندیده بگیرید گاهی اوقات وقت گذاشتن برای اینکه توضیح بدید که خواسته و انتظاراتشان زیادی است بیهوده است چون از نظر آن ها دیگران در هر حال موظف هستند پاسخ دهند. ❌ در دسترس نباشید سعی کنید در حیطه مسئولیت‌هایتان پاسخگو باشید و برنامه خودتان را نیز در اولویت قرار دهید. ❌ مرزبندی شفاف داشته باشید کلی و مبهم درباره مرزهای خودتان حرف نزنید بلکه دقیقاً مشخص کنید چه زمانی به شما زنگ بزنند چقدر زمان دارید و ... بر روی حرف خودتان بمانید و نگویید حالا اشکال ندارد حالا بیشتر می‌مانم یا اگر شد انجامش می‌دهم. ❌ کودک ترسیده درونتان را دریابید وقتی طرحواره اطاعت دارید بسیاری از حقوق خودتان را نمی‌شناسید و می‌ترسید که در روابط محکم باشید. #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۷۶ #روانشناس_بالینی #افراد_پر_توقع #حد_و_مرز #مهارت_ارتباط_بین_فردی #قاطعیت #مهارت_نه_گفتن ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

❌علائمی که نشان می‌دهد که دارد از شما سوء استفاده می‌شود (قسمت اول) ✍طبیعتاً هیچکس انتخاب نمی‌کند که از او سوء استفاده بشود، ولی ناخودآگاه ممکن است در روابطمان، چه روابط شخصی چه کاری، به گونه‌ای برخورد کنیم که از وقت، انرژی، پول و هر چیز دیگری که مربوط به ماست سوء استفاده بشود: 🔸اگر شما کسی هستید که همیشه همه از شما توقع دارند و شما خواسته‌هایشان را تمام و کمال انجام می‌دهید، ولی در عوض آنها کار خاصی برای شما انجام نمی‌دهند... 🔸اگر هر کس هر کار کوچکی هم که برایتان انجام می دهد، دارد می‌شمارد که از شما امتیاز بگیرد و یه جورایی منت می‌گذارد... 🔸اگر فقط وقتی با شما تماس می‌گیرند که به شما نیاز دارند، یا فقط وقتی خوب با شما رفتار می‌کنند که کاری از شما می‌خواهند... 🔸در واقع هر موقع پیامی از آنها روی گوشی اتان می‌آید با خودتان می‌گویید یعنی الان چه کار می‌خواهد برای او انجام دهم... ؟! #مهارت_های_زندگی_فردی۹۱ #خود_اگاهی_هیجانی #مدیریت_هیجان #مهارت_نه_گفتن #قاطعیت #مهارت_ارتباطی #رابطه_سالم #سوء_استفاده ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

❌ علائمی که نشان می‌دهد که دارد از شما سوء استفاده می‌شود(قسمت دوم) ✍️ اگر به مرزهای شما احترام نمی‌گذارند و احساسات، نیازها و نگرانی‌های شما را اصلاً در نظر نمی‌گیرند. در واقع حس می‌کنید اگر به آنها "نه" بگویید اصلا برایشان قابل قبول نیست و ناراحت می‌شوند. ✍️ اگر برای شما به نسبت خودشان محدودیت بیشتری می‌گذارند و از شما انتظاراتی دارند که خودشان به آن عمل نمی‌کنند؛ به طور مثال از شما انتظار دارند تمام اتفاقات زندگی‌تان را برایشان توضیح دهید ولی خودشان چیزی به شما نمی‌گویند. ✍️ اگر واقعاً به حرف‌هایتان گوش نمی‌کنند یا وقتی نگرانی‌هایتان را مطرح می‌کنید کار خاصی برایتان انجام نمی‌دهند، در واقع شما را درک نمی‌کنند و تلاشی هم برای آرام کردن شما ندارند. ✍️ اگر سعی می‌کنند با حرف‌های قشنگ و چیزهای کوچک دل شما را به دست آورند، پس برای اینکه شما را نگه دارند ممکن است چیزهایی را به شما بدهند که برایشان هیچ هزینه‌ای ندارد. ✍️ اگر هیچ تلاشی برای شناختن شما نمی‌کنند و تمام صحبتشان، دغدغه‌ها و خواسته‌هایشان است و فقط شما هستید که وضع آنها را سر و سامان می دهید. ✍️ اگر آدم‌ها و چیزهای دیگر را به شما ترجیح می‌دهند و وقتی با کسی درگیر هستید از شما حمایت نمی‌کنند، ممکن است وقتی تنها هستید حامی و مهربان باشند ولی وقتی باید بین شما و دیگران یا چیزهای دیگر انتخاب کنند، رفتارشان چیز دیگری نشان می‌دهد. #مهارت_های_زندگی_فردی۹۲ #مهارت_نه_گفتن #قاطعیت #مهارت_ارتباطی #رابطه_نا_سالم #سوء_استفاده 🔷 ارتباط با #طلوع_مهر ایتا|خواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره|مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

🔶 شش راه برای اینکه در نقش والد به "نه" خود پایبند باشید. (قسمت اول) ✔️ "نه" الکی نگویید. همیشه قبل از اینکه "نه" بگویید با خودتان فکر کنید که آیا موقعیتی وجود دارد که در نهایت با فرزندتان موافقت کنید؟ چون در این صورت بهتر است از همان اول موافقت خودتان را نشان دهید. این کار خیلی بهتر از این است که با شروع قشقرق فرزندتان از "نه" خودتان کوتاه بیایید. ✔️ انتظاراتی را که دارید از قبل بگویید. بعضی اوقات وقتی از قبل قوانین و انتظارات مان را به فرزندمان می‌گوییم، کمتر با آنها دچار مشکل می‌شویم. ✔️ ثابت قدم باشید. اگر قانونی می‌گذارید سعی کنید تا جایی که امکان دارد رعایت کنید. اینطوری فرزندتان می‌فهمد وقتی گفتید "نه" یعنی "نه" و قشقرق و داد و فریاد هم فایده‌ای ندارد. #رابطه_والدین_و_فرزندان۹۳ #مشاور_کودک #مهارت_نه_گفتن #قاطعیت #رفتار_جراتمندانه #والدگری_مثبت 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

🔶 شش راه برای اینکه در نقش والد به "نه" خود پایبند باشید (قسمت دوم) ✔️ نادیده گرفتن نادیده گرفتن رفتار منفی و در عوض توجه به رفتار مثبت باعث می‌شود در نهایت آن رفتار از بین برود. بنابراین اگر کودک شما حتی پس از گفتن "نه" بی‌وقفه برای یک اسباب بازی گریه می‌کند، بعد از همدلی کردن با او و توضیح اینکه "می‌دونم خیلی دوست داری این اسباب بازی را داشته باشی، ولی امروز نمی‌تونم برات بخرم" اگر کودک هنوز به گریه و قشقرق ادامه داد، شما فقط گریه‌اش را نادیده بگیرید ولی بیشتر نیازهای کودک را برطرف کنید. ✔️ به جای "نه" یک "بله" پیدا کنید. گاهی اوقات به جای اینکه مدام به او نه بگویید، ببینید راه حلی وجود دارد که جایگزین مناسبی پیدا کنید؟ مثلاً ممکن است نتوانید امروز فرزندتان را پارک ببرید ولی می‌توانید به او پیشنهاد بدهید به جای پارک مثلاً یک ربع می‌تواند در حیاط بازی کند. خیلی اوقات یک جایگزین راه حل خوبی است. ✔️ اینکه مردم راجع به من و بچه‌ام چه فکری می‌کنند را فراموش کنید. خیلی اوقات ممکن است بچه‌ها در خیابان یا جای عمومی قشقرق کنند و ما از اینکه توجه همه را جلب کردیم به شدت ناراحت و عصبی بشویم. در این مواقع چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید اوضاع را مدیریت کنید و به خاطر مردم رفتار خودتان را با کودکتان تغییر ندهید. #رابطه_والدین_و_فرزندان۹۴ #مشاوره_کودک_و_نوجوان #مهارت_نه_گفتن #قاطعیت #والد_گری_مثبت #نادیده_گرفتن #تقویت_افتراقی #قشقرق #مدیریت_رفتار 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

اگر قاطعيت نداشته‌ باشید چه اتفاقی می‌افتد؟‼️ فرد غیر قاطع ⚠️ اغلب مورد سوء استفاده‌ قرار می گیرد. ⚠️ احساس درماندگی می کند. ⚠️ مشکلات همه را به‌ عهده‌ می گیرد. ⚠️ به خواسته های نامناسب و درخواست های غیرمنطقی دیگران بله می گوید. ⚠️ به دیگران اجازه می دهد برای او تصمیم بگیرند. ⚠️ از نظر عاطفی، ناصادق، خودنادیده گیر و بازدارنده است. #مهارت_های_زندگی_فردی۹۵ #قاطعیت #مهارت_نه_گفتن #سوء_استفاده_عاطفی #حل_مساله_هیجان_محور #مهارت_تصمیم_گیری #عزت_نفس_پایین #اعتماد_بنفس_پایین 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

🔰 وقُلْ رَبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَلْ لِي مِنْ لَدُنْكَ سُلْطَانًا نَصِيرًا 🔷 و بگو : پروردگارا مرا [در هر كارى] با صداقت وادار کن و با صداقت خارج ساز ! و از سوی خود، حجتی یاری کننده برایم قرار ده 🔸سوره مبارکه اسراء ، آیه ۸۰ #آیه_و_حدیث۹۶ #قرآن #قاطعیت #صداقت #مهارت_نه_گفتن #توکل_به_خدا #معنای_زندگی #مسئولیت_پذیری #احساس_مسئولیت 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی

❌از خودت عبور نکن❌ 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می‌توانی با در خواست‌های دیگران مخالفت هم بکنی می‌توانی به رفتارها یا اشتباهات دیگران نقد کنی و یا پاسخ بدهی 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می‌توانی برای خودت حریم شخصی داشته باشی و عملی از دیگران بخواهی و به حریمت احترام بگذارند 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می توانی گاهی از دیگران درخواست کنی برایت کارهایی را انجام بدهند 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می‌توانی گاهی اوقات در تصمیم گیری‌ها، خودت را در اولویت قرار بدهی 🔻تو در عین حال که آدم خوبی هستی می‌توانی در بعضی موقعیت‌ها ناراحت بشوی و از خودت دفاع کنی ⁉️ اینها یعنی : برای آدم خوب بودن لازم نیست از خودت عبور کنی #مهارت_های_زندگی_فردی۹۸ #قاطعیت #حد_و_مرز #روابط_بین_فردی #مهارت_نه_گفتن #حرمت_نفس #بیانگری #حل_مساله_مساله_محور 🔷 ارتباط با دانشگاه #طلوع_مهر واحدخواهران|قم‌پژوهی|کانون‌نویسندگان مرکز مشاوره |مهارت‌افزایی|قرارگاه‌فرهنگی