وقتی از بقیه دلگیری..
دیدی یه وقت‌هایی دلت از رفتار بقیه می‌گیرد؟
مثلاً وقتی که نیاز به کمک داری اما حمایتی که می‌خواهی را دریافت نمی‌کنی..
در این مواقع مهم است که حواست به خودت باشد!
چگونه؟
✅ اول به خودت حق بدهی که ناراحت شوی
احساساتت را بپذیر و آنها را بی‌اهمیت جلوه نده (ول کن ارزش نداره×)
✅ ببین در این موقعیت به کدام نیازت توجه نشده است. بعضی از این نیازها ریشه در گذشته دارد. مهم است که بتوانی گذشته را از حال جدا کنی و ببینی در حال حاضر چه نیازی داری!
ارزیابی کن که آیا راه دیگری هم هست که بتوانی نیازت را برطرف کنی؟ و خوب است که به رابطه‌ات بپردازی.
ممکن است ترجیح بدهی با کسی که ناراحتت کرده صحبت کنی و به او بازخورد بدهی و یا اگر فکر می‌کنی فرد مقابل پذیرای حرف‌هایت نیست با مرزبندی مناسب از خودت محافظت کنی.
#مهارت_های_زندگی_فردی۴۷
#مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #حل_مساله #بیانگری #نشخوار_ذهنی #تحریف_شناختی #حد_و_مرز
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
❣️پایش عاطفی چیست؟
اینکه مدام از افراد می‌پرسیم حالشان خوب است یا نه ....
تا مطمئن شویم ناراحت نشده باشند ....
نوعی پایش عاطفی است که این ویژگی‌ها می‌تواند به روابط آسیب بزند.
✅ پایش عاطفی:
تمرکز مداوم و پیوسته بر روی احساس و احوال اطرافیان است تا بدین وسیله احساس امنیت داشته باشیم.
مثلا
مدام از افراد می‌پرسیم حالشان خوب است یا نه تا مطمئن شویم ناراحت نشده باشند.
وقتی شریک زندگی یا یکی از دوستان نزدیکمان ناراحت یا اذیت شده باشند دچار اضطراب شدید می‌شویم.
مدام بر روی تغییرات حس و حال دیگران تمرکز داریم حتی کوچک‌ترین تغییرات.
#اختلالات_رفتاری_و_بالینی۶۱
#پایش_عاطفی #اضطراب #تحریف_شناختی #باورهای_بنیادین #نشخوار_ذهنی #نگرانی #احساس_امنیت
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
😟 📝 آیا می‌دانید برنامه‌ریزی به روش‌های اشتباه شما را مضطرب و دچار خود سرزنشی و درگیری ذهنی می‌کند؟ (قسمت اول)
🔻 گام اول : به وقت آزادتان در طول روز توجه کنید.
در طول روز قطعاً کارهایی مانند رفتن به دانشگاه یا محل کار را انجام می‌دهید این‌ها اموری هستند که اهمیت دارند و خود به خود در برنامه‌ریزی روزانه‌تان قرار خواهند گرفت.
نکته بسیار مهم در برنامه‌ریزی باعث رشد و و پیشرفت سریع افراد می‌شود این است که برای وقت‌های آزاد خود برنامه‌ریزی داشته باشید.
🔻 گام دوم : برآورد کنید در زندگی روزانه‌تان به چه کارهای عادت دارید.
ممکن است شما در برنامه‌ریزی روزانه خود مجبور به عادت‌های بدی می‌شوید که نمی‌گذارند از زندگی خود لذت کافی ببرید این عادت‌ها ممکن است جلوی رسیدن و اهداف بلند مدتتان را بگیرم و دیگر رمقی برای انجام کارهای روزانه برایتان باقی نگذارد .
با نوشتن و شناختن عادت‌های بد راحت‌تر آن را مدیریت کنید و با عادت‌های خوب دیگر جایگزین کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۴
#مشاوره_فردی #اضطراب #اصول_برنامه_ریزی #عادت #رضایت_از_زندگی #پشرفت_فردی #خود_سرزنشی #نشخوار_ذهنی #حل_مساله_هیجان_محور #حل_مساله_مساله_محور
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
📝 آیا می‌دانید برنامه‌ریزی به روش‌های اشتباه شما را مضطرب و دچار خود سرزنشی و درگیری ذهنی می‌کند؟ (قسمت دوم)
🌃 گام سوم: از شب قبل فهرستی از وظایف کوچک و بزرگ خود را بنویسید.
حتماً باید کارهای تقریبی را که در روز بعد قرار است انجام دهید روی یک کاغذ بنویسید.
در نوشتن برنامه خود به این موضوع که چه کارهای کوچک و چه کارهای بزرگ هستند توجه نکنید حتی کوچک‌ترین کاری را که باید انجام دهید روی برگه یادداشت کنید این کار در زمان نوشتن اولیه برنامه‌ریزی ضروری است و باید همه کارها را در آن جایگزینی کنید حال کارهایی را که ضرورت ندارد از فهرست خط بزنید اگر می‌توانید کاری را به کسی واگذار کنید و یا بخواهید در انجام آن به شما کمک کند.
⏰ گام چهارم : کارهایتان را زمانبندی کنید.
شما باید با توجه به کاری که می‌خواهید انجام دهید زمانی نیز برای آن تعیین کنید و کارها را به ترتیب اهمیت اولویت بندی کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۵
#اضطراب #خود_سرزنشی #نشخوار_ذهنی #خود_آگاهی #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #یادداشت_برداری #اهمال_کاری
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | اینستاگرام | سایت
⁉️🤯 تمرکز نداری؟
⬅️ میزت را مرتب کن و گوشیت را خاموش کن
⬅️ آن همه کتابی که روی میز و مقابل دیدت قرار دادی و قرار نیست آنها را بخوانی را بردار.
⬅️ هر آنچه که فکرت را مشغول می‌کند روی کاغذ بنویس
⬅️ از تکنیک پومودور استفاده کن . ( ۲۵ دقيقه مطالعه و 5 دقیقه استراحت )
#مهارت_تحصیلی۶۸
#مشاوره_تحصیلی #یادگیری #مطالعه #خواندن #آزمون #خود_نظم_دهی #تکنیک_پومودور #نشخوار_ذهنی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت