🥋 گرم کردن 🏋‍♀ گرم کردن یکی از مهم ترین بخش های اجرای ورزشی پیش از تمرین و مسابقه است. 🤼‍♂ در ادبیات تمرینی، گرم کردن، انجام فعالیت های مقدماتی پیش از شروع فعالیت اصلی، تمرین یا مسابقه است که با هدف افزایش گردش خون، فراهم کردن اکسیژن، تحریک دستگاه عصبی مرکزی، محیطی و خودکار و افزایش فعالیت دستگاه های سوخت و سازیِ عضلات و کبد و سرانجام کاهش آسیب های ورزشی انجام می شود. ⛹‍♂ در نگاه اول گرم کردن به مجموعه ای از روش ها، حرکات آهسته و فعالیت های سبک پیش از #تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آنها بیدار ساختن و آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای اجرای فعالیت های بدنی شدید است. 🤺 در نگاه کلی تر، به هر فعالیتی که پیش از تمرین یا مسابقه به منظور بهبود اجرای ورزشی انجام شود، گرم کردن گفته می شود که از یک سو می تواند به شکل فعال، شامل حرکات ورزشی مانند حرکات #کششی، #دویدن، #وزنه زدن و #شنا کردن باشد و از سوی دیگر، به صورت غیر فعال، از شیوه هایی مانند ماساژ، دوش آب گرم، سونا و بسته های گرما زا استفاده کند. 🤽‍♂ هدف اصلی گرم کردن، آماده سازی جسمانی و روانی ورزش کار برای تمرین و مسابقه است. @karatehzanjan 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 شکستن اجسام سخت 🕔 برای اینکه بتوانیم بر اجسام سخت غلبه کنیم به "یک سال" تمرین مداوم و‌ منظم نیاز داریم. ❇️ تمرینات به شرح زیر می باشند: 1⃣ داشتن اعتماد به نفس و #پشت ِکار کافی 2⃣ انجام تمرینات بدون وقفه و #پیوسته 3⃣ مرحله اصلی که شما باید اول یک ستون چوبی یا چارچوب آهنی دربی را پیدا کنید. (می‌توانید دور ستون های خانه پارچه و پتو بپیچید و تمرین کنید. و یا یک #تنه درخت پیدا کنید و یا بخرید با آن تمرین کنید.) 4⃣ باید به مدت ۱ ماه به آرامی به ستون یا تیرک چوبی ضربه بزنید. (باید بدانید که فقط نباید دستانتان را محکم کنید بلکه باید از فرق سر تا نوک پایتان را به چوب و سنگ بکوبید تا محکم شود.) 5⃣ سپس قدرت ضربات را به مدت ۲ ماه افزایش دهید. 6⃣ پس از سخت شدن دستان و بدنتان باید به درختی که پوست خشن و ناصاف داشته ضربه بزنید به مدت ۳ ماه 7⃣ پس از گذراندن این دوره ها شما باید به مدت ۶ ماه به تخته سنگ های نازک ضربه بزنید. و در آخر‌ این که پیوسته ضربات خود را محکم تر کنید تا بتوانید آن را خرد کنید. 🏞 عکس: استاد #میرزایی بنیان‌گذار #کونگ‌فوتوآ در ایران @karatehzanjan #شکستن_اجسام 👊 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 #کونگ‌فوتوآ دانش تن و روان 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🚰مضرات آب سرد آب سرد و آب بین غذا خوردن باعث سردی معده می شود. وقتی معده سرد شد توان ذوب چربی های سطحی را ندارد. و در نتیجه لایه های چربی اضافه می شود و چربی جلوی #شکم که موجب افزایش حجم شکم می شود به وجود می آید. 😖 آب یخ و #آب همراه غذا برابر است با: 🔻سردی معده 🔻چربی کبد 🔻گندگی شکم 🔻نفخ معده 🔻و در نهایت زخم معده @Darmaneslami #تغذیه_سالم 🍱 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🥷⚔🥋🥊🧘‍♂🏹 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🚴‍♂ دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند! ▫️دانش مندان بریتانیایی پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر، از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می دارد. ▫️اما جالب ترین نکته ای که دانش مندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول های ایمنی T تولید می کند. ▫️این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می یابد؛ این ثابت می کند که #دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن می شود. 🚴‍♂ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🥋 شاگرد به استادش گفت: تو به من #مبارزه کردن یاد می دهی اما در مورد صلح صحبت می کنی، چگونه این ها کنار هم ممکن است؟ استاد پاسخ داد: یه #جنگ_جو در باغ، بهتر از یک باغ بان در جنگ است. ☯ @jioaikido7 #فلسفه رزم 🀄️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

📖 شما نمی توانید کتابی را باز کنید و از آن ‌چیزی یاد نگیرید. #کنفوسیوس @wushucaran #کتاب_خوب 📚 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🥋 #یین و #یانگ وحدت تضادهاست. شب و روز با هم به تکامل می رسند سرد و گرم با هم زن و مرد با هم و سخت و گرم با هم و این اصل بسیار‌ مهمی است که باید #رزمی کاران در هنگامه نبرد و زندگی یاد بگیرند. ☯ #هنرهای_رزمی_درونی 🌀 #ذن 🀄️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🥋 تکنیک های دست باید اصل #یین و #یانگ را دنبال کنند. 👊 ضربه باید با قدرت درونی اعمال شود. برای هر حمله عکس العملی وجود دارد. ☯ #بروس_لی @bruselee #تاکتیک 🀄️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

هو القادر ⛩ کونگ فو یک بازی نیست صنعتی است بس پیچیده که اگر توسط نوآموز و حتی ارشدان سطح بالا به طور غلط به کار رود می تواند مرگ آفرین باشد. 😤 کونگ‌فو را هیچ وقت به هنگام عصبانیت به کار نگیرید و البته استفاده از آن برای #محافظت خود در برابر #حملات خطرناک قابل تصدیق است اما به کارگیری آن بدون انگیزه و یا ضرورتی، ناشایسته و غیرقابل توجیه می باشد. ❇️ به خاطر بسپارید غالباً بزرگ‌ترین #رشادتی که هر مرد و زنی می تواند از خود نشان دهد همانا کنار آمدن در برابر #دشمنی است که می توان به سادگی بر او فائق آمد.☯ @wushucaran #فلسفه_سبک🀄️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🥊 ۱۰ نکته ساده در مبارزه 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 ۱۰ نکته ساده در مبارزه ✅ بهترین توصیه همیشه ساده ترین توصیه هاست.   🥊 ۱. به #مبارزه متعهد شوید. شما در مبارزه برای حمله کردن، مهار کردن حریف و برنده شدن تلاش می کنید، پس برای متعهد شدن به انجام مبارزه باید از نظر ذهنی تمام وقت خود را به آن اختصاص دهید. هیچ وقت نگویید "بذار ببینم ابتدا چه اتفاقی می افتد". این کار دقیقا برای بار دوم نیز تکرار می شود و به خودتان شک می کنید و شانس #شکست را بالا می برید. بین باهوش بودن و محتاط بودن تفاوتی وجود دارد: مشاهده کن، فکر کن، اما حتما متعهد شو!   🥊 ۲. روی آنچه باید انجام دهید، تمرکز کنید. شما باید بیش از آنچه نگران صدمه دیدن یا چیزهای دیگر باشید، باید به کارهایی که باید انجام دهید، فکر کنید. در مورد چیزهای بسیار زیادی نگران نباشید. نگرانی در مورد کارهایی که نمی توانید در آنها تاثیرگذار باشید، وقت و انرژی تان را هدر می دهد. فقط حمله کنید و پیش بروید. لحظه ای که برای فکر کردن در مورد ضربه زدن متوقف می شوید، احتمالا ضربه می خورید. پس بیهوده وقت را هدر ندهید.   🥊 ۳. هر مشت را با سرعت بیرون دهید. هر مشت باید یک تنفس (دم و بازدم) داشته باشد. این کار شما را سریع تر و قوی تر می کند و هم چنین به شما کمک می کند تا ریلکس باشید و از هدر رفتن #انرژی تان جلوگیری می کند و در ایجاد ریتم نیز موثر می باشد. به خاطر داشته باشید، مقصود مان از تنفس، نفس های کوچک است نه نفس های بلند با نفس نفس زنان (هوف هوف کردن).   🥊 ۴. هنگام دفاع، نفس بکشید. هنگام دفاع کردن یا دویدن یا جهیدن در مبارزه نفس بکشید. اگر هر بار که در حالت دفاعی قرار می گیرید، نفس بکشید، بدن تان مزایای کامل حالت استراحت را می گیرد. به روشی ریلکس و آرام و البته کمی مخفی نفس بکشید. 🥊 ۵. راه بروید، ندوید! دویدن و پریدن به اطراف، انرژی تان را هدر می دهد. راه رفتن به جلو و اطراف حریف تان، مقدار زیادی انرژی صرفه جویی می کند و به شما اعتماد به نفس می بخشد. (البته رقص پا فرق می کند. اگر سیستم هوازی تان قوی هست حتما با رقص پا کار کنید.) منظورمان از راه رفتن صرفا راه رفتن نیست، بلکه یعنی از حرکت پا در صورت لزوم استفاده می کنیم. اگر با عجله و دست پاچگی حرکت کنید، انرژی زیادی را بیهوده از دست می دهید. 🥊 ۶. در هر مشتی که می زنید، آرنج تان (نه مشت) را عقب بکشید. مهم نیست #ضربه از چه نوعی است، در هر نوع ضربه مشتی که اعمال می کنید، سعی کنید آرنج تان را به عقب بکشید و نیروی آرنج را با ضربه هم سان و ترکیب کنید. این نکته آسان به شما کمک می کند تا ضربه خوبی بزنید، در حالی که آرنج، از مچ دست تان هنگام اعمال ضربه محافظت می کند و حداکثر نیرو را به بدن حریف منتقل می کند. 🥊 ۷. به هیچ وجه چشمان تان را نبندید یا به حریف اجازه ندهید جلوی دیدتان را بگیرد.  از بردن سر به زیر بدن یا کمر حریف خودداری کنید، طوری که نتوانید سر او را ببینید. اگر فاصله تان با حریف کم است و بسیار به هم نزدیک شده اید، سعی کنید او را با هدف پیدا کردنش، بگیرید. برخی فایترها از قوه ذهنی شان برای این تکنیک استفاده می کنند که این روش ذهنی نیز موثر است.   🥊 ۸. به طرف حریف خم شوید. (تکیه دهید) با این تاکتیک باعث می شوید حریف در ضربه های پرتابی بدون انرژی، نیرویش را هدر دهد و هیچ قدرت و نیرویی در ضرباتش مشاهده نشود. او برای به دست آوردن دوباره تعادلش، انرژی از دست می دهد. البته، شما نمی توانید یک مبارزه بوکس را به مسابقه کشتی سومو تبدیل کنید. اگر پاهای قوی تر، بلندتر و بزرگ تر داشته باشید یا به استراحت نیاز داشته باشید، این تاکتیک به بهترین نحو تاثیر می گذارد. 🥊 ۹. به دست قوی حریف نگاه کنید. بیشتر فایترها یک دست هستند یا به عبارتی دیگر تسلط شان بر یکی از دست هایشان بیشتر است. (البته رزمی کاران باید هر دو دست را پرورش دهند.) به حرکات حریف دقت کنید و این ترفند را بیابید. اگر #دست قوی تر حریف را کشف کردید و راه های ضربه زدن و صدمه رساندن به خودتان را با دست قوی اش بستید و فرصت هایش را ازش گرفتید، او در استفاده هر دو دست متوقف می شود.   🥊 ۱۰. وانمود کنید سرش را مورد هدف قرار می دهید، اما به طرف بدنش حمله کنید. این تکنیک در هر زمان بسیار ساده و موثر است. هر چه مبارزه شدیدتر و غیر کنترلی تر باشد، این تاکتیک موثرتر است. ☯ #مبارزه #فایت #فایتر #تاکتیک و #استراتژی 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🥋 #نکته_های_ورزشی حرکات #کششی باید چه زمانی اجرا شود؟ قبل یا بعد از تمرین؟ ✅ ابتدا باید به این نکته اشاره کرد که از نظر علمی و اصولی دو نوع کشش برای جلسه تمرینی مطرح است: ۱- حرکات کششی استاتیک (ایستا) همان طور که از نامشان (ایستا) مشخص است به صورت بی حرکت و ساکن اجرا می شود. این نوع کشش باید زمانی اجرا شود که تاندون ها و عضلات از انعطاف مناسب برخوردار باشند که بهترین زمان برای آن در پایان جلسه تمرینی (جهت سرد کردن) می باشد. طبق تحقیقات انجام شده اجرای حرکات کششی #استاتیک قبل از تمرین بر قدرت و توان اثر منفی می گذارد. ۲- حرکات کششی دینامیک (پویا) این نوع شامل حرکات کششی سریع و انفجاری می باشد مانند ضربه زدن پا به سمت بالا، چرخش تنه و ... بهترین زمان برای اجرای آن قبل از تمرین (جهت گرم کردن) می باشد. جالب است بدانید که طبق تحقیقات انجام شده بر خلاف حرکت کششی استاتیک (ایستا) که باعث افت توان و قدرت می شود اجرای حرکات کششی دینامیک (پویا) قبل از تمرین بر قدرت و توان شما اثر مثبت می گذارد. ☯ @sargesfahan #نرمش و #کشش تمرینات #ایستا و #پویا 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.) ☯

🥋 هنر رزمی فعالیتی است که در آن #بدن مکرراً به سمت محدودیت هایش هدایت می شود. 💪 پس باید با دقت بدن را برای این شرایط سخت آماده نمود و هر #رزمی کاری از مرزهای #فیزیکی اش آگاه باشد. ☯ #شناخت_خود 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.) ☯

🥋 هنر رزمی شیوه ای برای بیان خویشتن است. هر چه شیوه بیان پیچیده تر و قانون مندتر باشد، امکان بیان و ابراز مفهوم واقعی آزادگی کم‌تر می شود. #بروس‌لی #فلسفه_رزم 💪 @HrazmiVpahlvani 👊 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 نکاتی از #مبارزه 🥊 زمانی که ضربه می زنید با تمام وجود بزنید بدون #ترس از ضربه خوردن 🥊 با طفره رفتن در برابر #حریف، خود را ضعیف نشان دهید تا حس خود برتربینی را در حریف بالا ببرید. 🥊 اگر کسی دوستتان را #بزند و کسی دیگر مادرتان را واکنشتان چیست؟ اوج #خشم کنترل شده در مبارزه 🥊 ذوق شخصی برتر از #تکرار تقلیدی است. 🥊 از بودن در حالت #قالب انفعالی و حمله کردن ناگهانی دوری کنیم. ☯ #آموزش 📚 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.) ☯

🥋 ‌پیدایش هنرهای رزمی برای دست یابی به #پیروزی است .. و به همین دلیل هم در هنرهای رزمی نیاز به رقابت احساس می‌شود. #اویاما #فلسفه_مبارزه 🙏 💪 @HrazmiVpahlvani 👊 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🙅‍♂ دفاع شخصی فکری و آمادگی روان برای مقابله با درگیری ناگهانی، هم چون دفاع شخصی فیزیکی و جسمی بلکه بالاتر و بیشتر به توجه فراوان نیاز دارد. #دفاع_شخصی_ذهنی 😑 💪 @HrazmiVpahlvani 👊 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 تای چی از مفهوم #یین و #یانگ (وحدت تضادها) گرفته شده است. بهترین زمان انجام #تای_چی قبل از #خواب است. ✅ وقتی #چی آزادانه _ بدون دخالت افکار بیهوده _ در بدن جریان دارد، انسان احساس نیرو و حیات می‌کند. #نیروی_درون 🌀 💪 @HrazmiVpahlvani 👊 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🌷 شهید عادل حقانی ✔️ تاریخ ولادت: ۱۳۴۶ ✔️ تاریخ #شهادت: ۱۳۶۶ ✔️ محل شهادت: عملیات والفجر ۹ حاج عمران ارومیه ✳️ سازمان بسیج ورزش کاران سپاه استان #زنجان #شهدای_ورزش_کار 🌷 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 هوشمندی به تلاش دائمی کورکورانه نیست. گاهی #هوشمندی به تشخیص لحظه‌ مناسبِ قطع کردن تلاش و تغییر مسیر است. 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 تمرینات هوازی و بی_هوازی 🏃‍♂ تمرین هوازی: ✅ به انواع ورزش هایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول می‌کشند و ضربان #قلب در هنگام تمرین، کمتر از ۷۰ درصد حداکثر ِضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا #زیربیشینه گفته می‌شود. 🏃‍♂ #دویدن و #پیاده‌روی #دوچرخه‌سواری، #شنا در مسافت های طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. 🏃‍♂🏃‍♂ تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: ۱ـ روش تداومی ۲ـ روش تناوبی (#اینتروال) 😓 در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین استراحت می‌کند. 🕥 معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال: ✅ یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین اینتروال هوازی محسوب می‌شود. 🥩 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از #گلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین #هوازی بهترین نوع تمرین است. تمرین بی‌هوازی: 🤾‍♂ تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزش هایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ورزش هایی مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر، هم چنین ورزش های گروهی مثل فوت بال، بسکت بال، والی بال از نوع تمرینات #بی‌هوازی محسوب می‌شوند. ⌚️ هر چند زمان ورزش های گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوت بالیست ⚽️ هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوت بال، تمام مدت به طور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزش ها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می‌گیرند. 💓 از نشانه‌های تمرین بی‌هوازی افزایش بیش از حد ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع #اسیدلاکتیک در عضلات فعال و خستگی مفرط می باشد به طوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدنِ ۸۰۰ متر، فرد پس از مسابقه نیاز به زمان زیادی برای بازسازی انرژی از دست رفته و استراحت دارد. 📄 یک آزمون ساده برای اینکه شما متوجه شوید که فعالیت شما از کدام نوع تمرین می باشد این است که اگر هنگام تمرین بتوانید صحبت بکنید، تمرین شما از نوع هوازی می‌باشد و اگر نتوانید #صحبت کنید و اصطلاحاً نفس نفس بزنید، نوع تمرین شما بی هوازی خواهد بود. 💪 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات بی‌هوازی از #گلوکز (قند خون) تأمین می‌شود. تمرینات بی‌هوازی را می‌توان به صورت تناوبی نیز انجام داد ولی زمان استراحت ۲ تا ۴ برابر زمان فعالیت می‌باشد به عنوان مثال ۵ ثانیه دویدن با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب و ۲۰ ثانیه استراحت کردن یک تمرین بی‌هوازی محسوب می‌شود. ☯ 🌐 سایت #علم_ورزش ⛩ #ووشو یک ورزش بی هوازی محسوب می شود. www.elmevarzesh.com #هوازی 🏃‍♂ #بی_هوازی ⛹‍♂ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 استاد #داوودی_پناه #بنیان‌گذار #ووشو در ایران 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 من یک رزمی کارم ممکنه #بهترین نباشم ولی این همون چیزیه که می کوشم تا بهش برسم.. ممکنه هرگز به آن نرسم ولی هیچ وقت از #تلاش دست نمی‌کشم. 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)