به جای اینکه روی چیزهایی کار کنی که ممکنه ازت بگیرن، بهتره روی چیزهایی تمرکز کنی که همیشه مال خودت می‌مونه. مثلاً: 👈مهارتت: یادگیری یک مهارت جدید مثل برنامه‌نویسی یا عکاسی می‌تونه بهت کمک کنه تا در کار و زندگی موفق‌تر باشی. 👈بدنت: ورزش کردن و مراقبت از سلامتی‌ات نه تنها به بدنت کمک می‌کنه، بلکه روحیه‌ات رو هم بالا می‌بره. 👈طرز فکرت: مثبت‌اندیشی و یادگیری روش‌های جدید برای حل مشکلات می‌تونه بهت کمک کنه تا در برابر چالش‌ها مقاوم‌تر بشی. 👈شخصیتت: روی ویژگی‌های شخصیتی‌ات کار کن، مثل صبر و مهربانی، که باعث می‌شه روابط بهتری با دیگران داشته باشی. 👈دانشت: مطالعه و یادگیری مداوم باعث می‌شه همیشه به‌روز باشی و در هر زمینه‌ای که علاقه داری، پیشرفت کنی. 👈اخلاقت: داشتن معنویت و اخلاق خوب و رفتار محترمانه با دیگران، نه تنها به خودت کمک می‌کنه، بلکه باعث می‌شه دیگران هم بهت احترام بذارند. وقتی روی این چیزها کار کنی، به فردی شکست‌ناپذیر تبدیل می‌شی که هیچ‌کس نمی‌تونه ازش بگیره!👌 #تصمیم_گیری #افسردگی #کمال_گرایی #توسعه_فردی ضیایی فر @vasvasee

باور کنیم میوه های زندگی درهم است و نمی توانیم دل بخواهی انتخاب کنیم. چطور می توان با وجود ضعف و کمبود ها حالمان را خوب کنیم؟ #رضایتمندی #آرامش #همسرداری #شکر #پذیرش #ضیایی_فر @vasvasee

پاکسازی فکر های شلوغ وقتی ذهنت شلوغ و پر از فکر و خیال شده، یه کاغذ بردار و هر فکری که توی سرت می‌چرخه رو بنویس. مثلاً اگر به این فکر می‌کنی که باید برای فردا چه کاری انجام بدی یا نگران یک قرار ملاقات هستی، همه‌شون رو بنویس. این کار باعث می‌شه افکار ناخودآگاهت به سطح خودآگاه بیان و راحت‌تر بتونی باهاشون کنار بیای. تصور کن که یک موضوع توی ذهنت مثل یک گره بزرگ و شلوغ شده. وقتی این گره توی ناخودآگاهت هست، خیلی سخت می‌تونی بهش فکر کنی و راه‌حلی پیدا کنی. اما وقتی می‌نویسی و بهش توجه می‌کنی، مثل این می‌مونه که اون گره رو باز کردی و حالا می‌تونی به راحتی بهش نگاه کنی و روش تسلط پیدا کنی. نوشتن مثل این می‌مونه که داری وسایل اضافی رو از یک اتاق شلوغ بیرون می‌کشی. وقتی اتاق مرتب بشه، می‌تونی راحت‌تر توش حرکت کنی و ازش استفاده کنی. پس هر وقت احساس کردی ذهنت شلوغه، یادت نره که کاغذ و قلم برداری و افکارت رو بنویسی. این کار بهت کمک می‌کنه تا ذهنت رو پاکسازی کنی و احساس بهتری داشته باشی. 👈در جلسات مشاوره ما کمکتون می کنیم تا از بین نوشته هاتون لایه های پنهان و افکار بنیادی خودتون رو بهتر بشناسید و به خودشناسی برسید.👌 هماهنگی برای مشاوره👇 @Admenn313 #ذهن_آگاهی #وسواس_فکری #آرامش #تنظیم_فکر ضیایی فر @vasvasee

اخلاق‌های سمی که ممکن است ما را از دیگران دور کند: 1. شخصی‌سازی و به خود گرفتن همه چیز: وقتی هر چیزی را به خودتان می‌گیرید و فکر می‌کنید که دیگران به شما توهین می‌کنند، در واقع خود را در یک زندان ذهنی قرار می‌دهید. به جای این کار، سعی کنید از دیدگاه دیگران هم نگاه کنید. مثلاً اگر کسی انتقادی کرد، به جای اینکه آن را به خودتان بگیرید، به این فکر کنید که شاید او فقط در حال بیان نظرش است و این به شما مربوط نیست. 2. بدبینی و منفی‌بافی: اگر همیشه در حال ناله کردن و صحبت از بدبیاری‌ها باشید، نه تنها خودتان را خسته می‌کنید، بلکه دیگران هم از شما دور می‌شوند. سعی کنید در هر موقعیتی یک نکته مثبت پیدا کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید "هیچ‌چیز خوب پیش نمی‌رود"، بگویید "امروز یک روز جدید است و می‌توانم تغییراتی ایجاد کنم." 3. خودمظلوم پنداری: احساس قربانی بودن می‌تواند شما را از پیشرفت بازدارد. به جای اینکه خود را قربانی شرایط بدانید، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید بر مشکلات غلبه کنید. به یاد داشته باشید که هر چالشی فرصتی برای یادگیری و رشد است. 4. حساسیت بیش‌ازحد: اگر نتوانید احساسات و هیجانات خود را کنترل کنید، ممکن است در روابط‌تان دچار مشکل شوید. سعی کنید در مواقعی که احساسات‌تان شدید است، چند نفس عمیق بکشید و کمی فکر کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا واکنش‌های بهتری نشان دهید. 5. نیاز به تایید و تشویق مداوم: اگر همیشه به دنبال تایید دیگران باشید، ممکن است عزت‌نفس‌تان پایین بیاید. به یاد داشته باشید که ارزش شما به خودتان بستگی دارد. سعی کنید به دستاوردهای خود افتخار کنید و به خودتان اعتماد کنید. 6.خودخواهی و ضعف در همدلی: اگر نتوانید دیگران را درک کنید و فقط به خودتان فکر کنید، روابط‌تان آسیب می‌بیند. سعی کنید به جای قضاوت، به دیگران گوش دهید و احساسات آن‌ها را درک کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا روابط بهتری بسازید. با تغییر این رفتارها و نگرش‌ها، می‌توانید روابط بهتری با دیگران برقرار کنید و زندگی شادتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که هر روز یک فرصت جدید برای رشد و یادگیری است و با کمک گرفتن از مشاور است که بهتر می توانیم اخلاق های سمی خود را اصلاح کنیم. @Admenn313👈 #مشاوره #اخلاق #توسعه_فردی #رشد #ارتباط_موثر ضیایی فر @vasvasee

#وسواس فکری در مورد معنای کلمات می‌تونه واقعاً آزاردهنده باشه و تمرکز رو سخت کنه. این نوع وسواس فکری اغلب با اضطراب همراهه و ممکنه باعث بشه که شما ساعت‌ها روی یک کلمه خاص گیر کنید. خوشبختانه، راهکارهایی برای مقابله با این مشکل وجود داره. در اینجا چند روش رو با مثال براتون توضیح می‌دم: 1. شناخت و آگاهی از وسواس: مثال: وقتی مدام به معنای یک کلمه خاص فکر می‌کنید و احساس می‌کنید نمی‌تونید از فکر کردن بهش دست بردارید، این رو به عنوان یک وسواس فکری بشناسید. به خودتون بگید: “این یک فکر وسواسیه و نه یک نیاز واقعی برای دونستن معنای دقیق کلمه.” این آگاهی اولین قدم برای کنترل کردن این افکار هست. 2. به تعویق انداختن پاسخ به وسواس: مثال: وقتی وسوسه میشید که بلافاصله معنی یک کلمه رو بررسی کنید، به خودتون بگید: “الان نه، 10 دقیقه دیگه بهش فکر می کنم.” این تاخیر به شما کمک می کنه تا از شدت اضطراب کم بشه و کم کم توانایی کنترل کردن وسواس رو به دست بیارید. 3. پذیرش ابهام و عدم قطعیت: مثال: به جای اینکه اصرار داشته باشید حتماً معنای دقیق و قطعی یک کلمه رو بدونید، سعی کنید بپذیرید که برخی چیزها مبهم هستند و ممکنه معانی مختلفی داشته باشند. به خودتون بگید: “لازم نیست که همه چیز رو به طور دقیق بفهمم و ابهام میتونه بخشی از زندگی باشه.” 4. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): مثال: وقتی فکر وسواسی در مورد یک کلمه به سراغتون میاد، به جای اینکه درگیرش بشید، سعی کنید روی حواس پنجگانه خودتون تمرکز کنید. مثلاً به صدای محیط گوش بدید، بوی غذا رو حس کنید یا لمس اشیا رو امتحان کنید. این تمرکز روی زمان حال به شما کمک میکنه تا از چرخه افکار وسواسی فاصله بگیرید. 5. منحرف کردن توجه: مثال: وقتی احساس می کنید وسواس فکری در مورد کلمات داره غلبه میکنه، به یک فعالیت دیگه بپردازید. مثلاً، یک کتاب بخونید، یک فیلم ببینید، با یک دوست صحبت کنید یا یک ورزش انجام بدید. این کار به شما کمک میکنه تا توجهتون رو از فکر وسواسی دور کنید. 6. تمرین “کافی بودن”: مثال: به خودتون بگید: “لازم نیست که همه معانی یک کلمه رو بدونم. همون چیزی که الان میدونم کافیه.” سعی کنید با حس “کافی بودن” به این وسواس پاسخ بدید. 7. محدود کردن جستجو: مثال: اگر وسواس باعث میشه که مدام به دنبال معنی کلمات بگردید، سعی کنید مدت زمانی که به جستجو اختصاص میدید رو محدود کنید. به خودتون بگید: “من فقط 15 دقیقه برای این کار وقت میزارم.” بعد از این زمان، به سراغ فعالیت دیگه ای برید. 8. استفاده از تکنیک های آرامش بخش: مثال: وقتی اضطراب ناشی از این وسواس رو تجربه میکنید، از تکنیک های آرام سازی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید. این کار به شما کمک میکنه تا سریعتر آرامش خودتون رو به دست بیارید. 9. رفتار درمانی شناختی (CBT): مثال: یک متخصص روانشناس میتونه به شما کمک کنه تا الگوهای فکری و رفتاری وسواسی خودتون رو شناسایی کنید. به شما یاد میده که چطور با این افکار به شکل سالم‌تری مقابله کنید. 10. مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP): مثال: اگر وسواس شما باعث میشه که مدام به دنبال معنی کلمات بگردید، درمانگر به شما کمک میکنه تا به تدریج از این کار خودداری کنید و در عین حال با اضطراب ناشی از اون مقابله کنید. 11. خود مراقبتی: مثال: مطمئن بشید که به اندازه کافی می‌خوابید، غذای سالم می‌خورید و زمانی رو برای انجام کارهایی که ازشون لذت می‌برید، اختصاص می‌دید. این مراقبت‌ها به شما کمک می‌کنن تا بهتر با استرس‌ها و چالش‌های زندگی، از جمله وسواس فکری، مقابله کنید. نکته مهم: وسواس فکری در مورد معنای کلمات میتونه نشانه ای از اختلال وسواس فکری عملی (OCD) باشه. اگر این وسواس بر زندگی روزمره شما تاثیر زیادی گذاشته، حتماً از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید. درمان میتونه بسیار موثر باشه و به شما کمک کنه تا کنترل بیشتری روی افکارتون داشته باشید. #وسواس_کلمات #اضطراب @vasvasee

شناخت و آگاهی‌های لازم پیش از ازدواج قبل از ورود به زندگی مشترک، فهمیدن و داشتن آگاهی درباره نکات زیر می‌تواند کمک زیادی به شما کند: آگاهی درباره خود (هویت‌یابی) مهم است که شما خودتان را بشناسید. اینکه چه خواسته‌ها، علایق و آرزوهایی دارید. مثلاً اگر شما علاقه‌مند به سفر هستید، باید شریک زندگی‌تان هم این علاقه را داشته باشد تا زندگی مشترک‌تان به تضاد نرسد. آگاهی درباره ازدواج قبل از ازدواج باید بدانید که این پیوند چه مسئولیت‌هایی به همراه دارد. مثلاً باید بپذیرید که در زندگی مشترک باید با هم حرف بزنید و مشکلات را با هم حل کنید. همچنین، باید بدانید که این تنها یک قرارداد نیست، بلکه یک تعهد عاطفی و اجتماعی است. آگاهی از تفاوت‌های زن و مرد هر فردی با ویژگی‌ها و رفتارهای متفاوتی به دنیا می‌آید. برای مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که زنان معمولاً بیشتر به احساسات اهمیت می‌دهند و مردان به مسائل منطقی. شناخت این تفاوت‌ها می‌تواند به درک بهتر یکدیگر کمک کند. آگاهی از معیارهای انتخاب موفق برای انتخاب شریک زندگی، باید معیارهایی داشته باشید. این معیارها می‌توانند شامل ارزش‌ها، اهداف و سبک زندگی شما باشند. مثلاً اگر شما برای کار کردن در خارج از کشور برنامه‌ریزی می‌کنید، همسرتان باید با این تصمیم سازگار باشد. آگاهی از نقش‌ها و مسئولیت‌ها در یک زندگی مشترک، هر فرد نقشی دارد و باید مسئولیت‌های خود را بشناسد. مثلاً ممکن است یکی از شما مسئول تأمین مالی خانواده باشد و دیگری مسئول کارهای خانه. تعیین این نقش‌ها به کاهش تنش‌ها کمک کند. #همسرداری #ازدواج #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

کمال‌گرایی دشمن درون یا فرصتی برای رشد؟ 🤔 📎در این کارگاه یاد می‌گیریم: 👈کمال‌گرایی چیست و چرا گاهی به جای کمک، مانع پیشرفت ما می‌شود؟ 👈کمال گرایی از نگاه اسلام 👈فایده و آسیب های کمال گرایی 👈 کمال گرایی چگونه به وجود می اید.(ریشه های کمال گرایی) 👈رابطه کمال گرایی و وسواس و افسردگی 👈چگونه انواع کمال‌گرایی را در خود تشخیص دهیم؟ 👈۵ اصل و بیش از ۲۰ روش های کاربردی برای درمان کمال گرایی 👈تکنیک های کاربردی برای درمان کمال گرایی 👈کتاب و جزوه آموزشی در مورد کمالگرای. 👈به همراه تست کمال گرایی و یک هفته پشتبانی و پرسش و پاسخ به صورت خصوصی 👌 “با ما همراه شوید تا راه‌های عملی برای غلبه بر کمال‌گرایی را بیاموزید.” مدرس استاد ضیایی فر 👈 ۴ جلسه آفلاین هر جلسه ۴۵ دقیقه 👈به صورت صوتی به همراه متن و کتاب و کلیپ آموزشی در بستر سکوی ایتا 👈انجام تست کمال گرایی و وسواس فکری به همرا ارزیابی 👈 انجام تمارین تحت نظر استاد و پاسخ به سوال ها تا یک هفته بعد از ثبت نام👌 مخاطبان ما همه کسانی هستند که می‌خواهند از دام کمال‌گرایی رها شوند و زندگی متعادل‌تری داشته باشند.  ✍ همراه با پشتیانی ۴۰۰ هزار تومان تا یک هفته بعد از ثبت نام ✍ بدون پشتیبانی و بررسی تمارین و صرف پرسش و پاسخ ۳۰۰ هزار تومان تا یک هفته بعد از ثبت نام ارتباط با ادمین @Admenn313

روش مؤثر برای ترک عادت‌های منفی، شناسایی ریشه‌های آن‌ها و مواجهه مناسب با این عادات است. تنها توبه و پشیمانی کافی نیستند؛ بلکه باید به عمق مشکل پی ببرید و دلایل اصلی رفتارهای منفی خود را شناسایی کنید. با درک بهتر از این ریشه‌ها، می‌توانید راهکارهای مؤثری برای تغییر و بهبود عادات خود پیدا کنید و به سمت یک زندگی مثبت‌تر و سالم‌تر حرکت کنید. #عادت_منفی #رشد #کنترل_خشم #همسرداری #مشاوره ضیایی فر @vasvasee

مراحل مدیریت و کنترل افکار 1. شناسایی فکر (Identifying Thoughts): - مثال: وقتی احساس استرس می‌کنید، اولین قدم این است که بفهمید چه فکری در ذهنتان می‌گذرد. مثلاً ممکن است فکر کنید "من نمی‌توانم این کار را انجام دهم." 2. تحلیل فکر (Analyzing Thoughts): -مثال: حالا باید به این فکر نگاه کنید و ببینید آیا واقعاً درست است یا نه. آیا شما واقعاً نمی‌توانید این کار را انجام دهید یا فقط احساس ناامیدی می‌کنید؟ 3. تغییر فکر (Changing Thoughts) - مثال: اگر متوجه شدید که فکر شما منفی است، می‌توانید آن را به یک فکر مثبت تبدیل کنید. مثلاً به جای "من نمی‌توانم این کار را انجام دهم"، بگویید "من می‌توانم تلاش کنم و بهترین نتیجه را بگیرم." 4. عمل (Taking Action): - مثال: حالا که فکر مثبت‌تری دارید، وقت آن است که اقدام کنید. مثلاً می‌توانید برنامه‌ریزی کنید و قدم‌های کوچکی برای انجام کار مورد نظر بردارید. 5. بازخورد (Feedback): - مثال: بعد از انجام کار، به خودتان بازخورد دهید. آیا احساس بهتری دارید؟ آیا به هدف خود نزدیک‌تر شده‌اید؟ این مرحله به شما کمک می‌کند تا در آینده بهتر عمل کنید. انجام این مراحل به کمک مشاور شما را کمک می‌کند تا افکار منفی را شناسایی و مدیریت کنید و به سمت افکار مثبت و سازنده حرکت کنید. #افکار #وسواس_فکری #اضطراب #آرامش ضیایی فر @vasvasee

آدم‌ها از جایی که رنج کشیده‌اند، دیگران را هم آزار می‌دهند. - خودشیفته‌ها: کسانی که تحقیر شده‌اند، خودشان دیگران را تحقیر می‌کنند. مثلاً، اگر کسی در کودکی به خاطر ظاهرش مورد تمسخر قرار گرفته باشد، ممکن است در بزرگسالی دیگران را به خاطر ظاهرشان قضاوت کند. - کمال‌گراها: افرادی که از شکست می‌ترسند، ممکن است دیگران را بترسانند. مثلاً، یک مدیر سخت‌گیر ممکن است به کارمندانش فشار بیاورد تا همیشه بهترین عملکرد را داشته باشند، حتی اگر این فشار باعث استرس آنها شود. - بدبین‌ها: کسانی که تهدید شده‌اند، خودشان دیگران را تهدید می‌کنند. مثلاً، اگر کسی در روابطش تجربه‌های بدی داشته باشد، ممکن است به راحتی به دیگران شک کند و آنها را تحت فشار قرار دهد. - سایکوپت‌ها: افرادی که آزار دیده‌اند، ممکن است خودشان به دیگران آزار برسانند. مثلاً، کسی که در گذشته مورد آزار قرار گرفته، ممکن است در روابطش به دیگران آسیب بزند. - نمایشی‌ها: کسانی که احساس می‌کنند دیده نشده‌اند، ممکن است دیگران را نادیده بگیرند. مثلاً، فردی که در جمع‌ها همیشه در حاشیه بوده، ممکن است در موقعیت‌های اجتماعی دیگران را نادیده بگیرد تا خود را مهم‌تر نشان دهد. - مرزی‌ها: افرادی که طرد شده‌اند، ممکن است دیگران را طرد کنند. مثلاً، کسی که در دوستی‌ها تجربه‌های بدی داشته، ممکن است از برقراری ارتباط با دیگران خودداری کند و آنها را از خود دور کند. به جای اینکه به دنبال دیگران باشید و ببینید کدام یک از این موارد را دارند، بهتر است اول به خودتان نگاه کنید و ببینید شما کدام یک از این ویژگی‌ها را دارید. @vasvasee

کسانی که معنای زندگی‌شان از جنس دنیا است و برای رسیدن به آن تلاش می‌کنند، همچون کودکانی هستند که در پی حفظ حباب‌های رنگی‌اند که با شوق و ذوق با آن‌ها بازی می‌کنند. این حباب‌ها، زیبا و فریبنده، درخشش و رنگارنگی‌شان دل هر بیننده‌ای را می‌ربایند، اما حقیقت این است که این زیبایی‌ها بسیار زودگذرند. حباب‌هایی که به محض برخورد با کوچک‌ترین مانعی می‌ترکند و به تکه‌های بی‌معنا تبدیل می‌شوند. در این تلاش بی‌پایان برای حفظ آنچه که در نهایت ناپایدار است، انسان‌ها گاهی فراموش می‌کنند که زندگی واقعی در عمق وجود و در جستجوی معناهای پایدار و ارزشمند نهفته است. #خدا #معنای_زندگی #امنیت #افسردگی ضیایی فر @vasvasee