♦️کمبود این ویتامین، سبب زوال عقل می‌شود 🔹بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، برخی از شایع‌ترین بیماری‌های مرتبط با فقر #ویتامینD شامل موارد زیر است: 🔹بیماری التهابی روده 🔹زوال عقل و آلزایمر 🔹بیماری قلبی 🔹بیماری کلیوی 🔹پوکی استخوان 🔹دیابت نوع ۲ ✍️ مطالب متنوع‌تر در ⬇️ @jazabtarin جذابترین‌ها 🇮🇷 .

♦️راهکارهایی برای داشتن استخوان‌های قوی 🔹#ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به سالم ماندن استخوان‌ها در طول زندگی کمک کند. 🔹حفظ #وزن_سالم، از دیگر عوامل حفظ #استخوان به حساب می‌آید. 🔹کمبود وزن ممکن است خطر #پوکی_استخوان را افزایش دهد. 🔹پوکی استخوان، در افراد مبتلا به #بی‌اشتهایی_عصبی شایع‌تر است. 🔹یک رژیم غذایی سالم با #کلسیم و #ویتامینD کافی در طول زندگی، برای سلامت استخوان مهم است. 🔹پرهیز از استعمال #دخانیات و مصرف #الکل، به سلامت استخوان کمک می‌کند./خبرفوری @jazabtarin جذابترین‌ها 🇮🇷 .

♦️چطور بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟ 🔹تقریبا رد پای کمبود #ویتامینD در آزمایش خون اکثر ما بویژه در میان #زنان مشاهده می‌شود. متاسفانه هر چه از منابع حاوی #کلسیم استفاده کنیم؛ ولی در صورت کمبود ویتامینD در خطر جدی #پوکی_استخوان قرار می‌گیریم. اما خیلی‌ها نمی‌دانند که چگونه باید از کمبود ویتامین D در خود، آگاه شوند و برای رفع‌ آن‌، چه باید بکنند!؟ ✍️ مطالب بیشتر ببینید! ⬇️ @jazabtarin جذابترین‌ها 🇮🇷 .

♦️ویتامین D را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟ کوروش جعفریان، متخصص تغذیه: 🔹دوز بین‌المللی مصرف #ویتامینD از هزار تا ۴۰۰۰ واحد در روز است. این دوزی است که هم کودکان و هم بزرگسالان از آن می‌توانند استفاده کنند؛ البته کودکان، دوزهای پائین‌تر و بزرگسالان دوزهای بالاتر. هر چه سن بیشتر می‌شود، باید دوز بالاتری از ویتامین D مصرف شود. 🔹مصرف دوز ۵۰ هزار ماهانه شاید نیازهای ما را در این زمینه برطرف کند، مگر اینکه کسی کمبود شدید این ویتامین را داشته باشد که می‌توان در قالب تزریق، این کمبود را برطرف کرد؛ یا اینکه به دلیل کمبود زیاد این ویتامین، زمان مصرف ویتامین D را کوتاه‌تر کرده و دو هفته یکبار استفاده کرد. 🔹نکته دیگر درباره مصرف خوراکی ویتامین D این است که حتما باید همراه با یک وعده غذایی مصرف شود. چرا که این ویتامین محلول در چربی است و با غذا بهتر هضم می‌شود. ✍️ مطالب بیشتر ببینید! ⬇️ @jazabtarin جذابترین‌ها 🇮🇷 .

♦️علل شایع سردرد واقعیت این است که #تغذیه ما با بروز #سردرد، ارتباط مستقیم دارد. کمبود ویتامین‌های موجود در برخی غذاها می‌تواند باعث #میگرن و سردرد شود. 1. مس و آهن برای تکمیل ذخایر #آهن_خون، جلبک دریایی، کنجد، دانه‌ها، گیاهان، کاهو و جگر را فراموش نکنید.! 2. ویتامین B6 برای جبران کمبود #ویتامینb6 و حفظ سلامت قلب، عروق خونی، اعصاب و مغز: غلات، سبزیجات تازه، جگر و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.! 3. ویتامین D همانطور که می‌دانید، #ویتامینD به طور طبیعی در بدن هنگام قرار گرفتن در معرض #نور_خورشید تولید می‌شود و در #زمستان از مواد غذایی یعنی: حبوبات، غذاهای دریایی، تخم مرغ و لبنیات به دست می‌آید. 🔻مطالب بیشتر در اینجا👇 🇮🇷@jazabtarin جذاب‌ترین‌ها .

♦️کمبود ویتامین B۱۲ باعث بوی بد بدن می‌شود 🔹#عرق به خودی خود، بی‌بو است، اما زمانی که باکتری‌های روی پوست، آن را تجزیه می‌کنند، ترکیباتی بدبو تولید می‌شود. در موارد کمبود #ویتامینB۱۲، این تغییرات ممکن است فعالیت باکتری‌ها را تحت تأثیر قرار دهد و باعث ایجاد عرقی با بوی نامطبوع‌تر شود. 🔹تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود #ویتامینD می‌تواند باعث #تعریق بیش از حد در برخی افراد شود. اگرچه مکانیزم دقیق این پدیده هنوز به طور کامل شناخته نشده است؛ اما تصور می‌شود که ویتامین D در تنظیم دمای بدن و عملکرد غدد عرق، نقش مهمی دارد. به همین دلیل، سطوح ناکافی ویتامین D ممکن است این فرایندها را مختل کند. 🔹همچنین، کمبود ویتامین D با برخی مشکلات پوستی، مانند #پسوریازیس و #اگزما مرتبط است که می‌تواند تأثیرات منفی بر تعریق و بوی بدن داشته باشد. 🔹#ویتامینC به تولید #کلاژن، که به حفظ ساختار و استحکام #پوست و #غدد_عرق کمک می‌کند، نقش کلیدی دارد. کاهش سطوح ویتامین C می‌تواند به ضعف ساختاری پوست و عملکرد نادرست غدد عرق منجر شود. 🇮🇷 کانال جذابترین‌ها 🇮🇷 @jazabtarin👈مطالب بیشتر .

♦️افراد مُسن چه مقدار باید ویتامین D دریافت کنند؟ 🔺برای افراد بالای ۷۵ سال، دریافت ویتامین D کافی، تنها با چند دقیقه زیر نور خورشید بودن، دشوار است. 🔺انجمن غدد درون‌ریز توصیه می‌کند که افراد روزانه ۸۰۰ IU (واحد بین‌المللی)، ویتامین D را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنند. 🔺#ویتامینD به بدن کمک می‌کند #کلسیم جذب کند که برای حفظ تراکم و استحکام استخوان، ضروری است. 🔺ویتامین D همچنین ممکن است به کاهش خطر عفونت‌های تنفسی کمک کند. 🔺شواهد متوسطی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف #مکمل ویتامین D می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. #سالمندان 🇮🇷 کانال جذابترین‌ها 🇮🇷 @jazabtarin👈مطالب بیشتر .

♦️بیشترین تراکم استخوانی، در ۳۰ تا ۳۵ سالگی است مدیر کلینیک طب پیشگیری و ارتقای سلامت جهاد دانشگاهی: 🔹#تراکم_استخوانی، حدود ۳۰ تا ۳۵ سالگی، به بیشترین میزان خود می‌رسد. 🔹آمار و ارقام، بیانگر این است که یک #زن از هر ۳ زن بالای ۶۰ سال و یک #مرد از هر ۴ تا ۵ مرد بالای ۶۰ سال، به #پوکی_استخوان مبتلا می‌شوند. 🔹۸۰ درصد ایرانی‌ها به کمبود #ویتامینD مبتلا هستند. 🔹#نمک، #دخانیات و #الکل؛ احتمال پوکی استخوان را افزایش می‌دهند. @jazabtarin👈جذابترین‌ها ‎‌‌┄┅═✧❁🌸🍁🌸❁✧═┅┄ #استخوان #سلامتی #ایسنا

♦️بهترین زمان مصرف ویتامینD 🔹اگر می‌خواهید مکمل #ویتامینD خود را #صبح مصرف کنید، آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. این روش خوبی برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی پایبند هستند و در غیر این صورت، ممکن است بعداً مصرف مکمل‌های خود را فراموش کنند. 🔹مصرف ویتامین D در #شب نیز گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام، میان‌وعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به صبحانه خوردن ندارند، مناسب است. @jazabtarin👈جذابترین‌ها ‎‌‌┄┅═✧❁🌸🍁🌸❁✧═┅┄ منبع #مکمل #قرص #دارو

♦️کمبود ویتامین D در ۷۵ درصد ایرانی‌ها ▪️معاون بهداشت وزارت بهداشت: 🔹#کمبود_ویتامینD، گریبانگیر ۷۵ درصد ایرانی‌هاست. 🔹#آفتاب به عنوان منبع اصلی #ویتامینD شناخته می‌شود. 🔹میزان کمبود ویتامینD نسبت به کمبود #کلسیم، بیشتر است./ایسنا @jazabtarin👈جذابترین‌ها ‎‌‌┄┅═✧❁🌸🍁🌸❁✧═┅┄

♦️چرا ویتامین D اینقدر مهم است؟ 🔹#ویتامینD برای عملکرد مؤثر بدن ضروری است. عملکرد اصلی آن، افزایش غلظت کلسیم و فسفر خون است. حفظ سطح کافی کلسیم در خون به اطمینان از معدنی‌سازی بهینه بافت عضلانی و استخوانی، غضروف و دندان، کمک می‌کند. 🔺علائم بالینی کمبود ویتامین D عبارتند از: 🔹اختلالات عضلانی: از دست دادن توده عضلانی، کزاز، تشنج. 🔹اختلالات استخوانی: استئومالاسی (در بزرگسالان)، راشیتیسم (در سنین رشد)، که می‌تواند باعث درد استخوان و عضله و بدشکلی استخوان شود. 🔺مصرف ناکافی ویتامین D همچنین می‌تواند منجر به کاهش توده استخوانی و در نتیجه، خطر بیشتر شکستگی شود. این خطرات به ویژه در جاهایی که سطح فعالیت بدنی پایین است، زیاد می‌باشد. 🔹همچنین، کمبود ویتامین D به ندرت می‌تواند منجر به کم‌خونی شود./خبرآنلاین و حادثه‌نیوز 🇮🇷 اخبار ویژه و جذاب👇 🎋@jazabtarin🔅 .