علائم ADHD در خانم ها ⭕ اضطراب و افسردگی ⭕خیال پردازی ⭕بی دقتی و بی‌توجهی ⭕خجالتی بودن و یا بیش از حد پرحرف بودن ⭕مشکل در حفظ دوستی‌ها ⭕کمال گرایی #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۳۹ #اختلال_نقص_توجه_و_بش_فعالی_و_تکانشگری #علائم_بیش_فعالی_خانم_ها #اضطراب #خیال_پردازی #بی_دقتی #خجالتی #حفظ_دوستی #کمال_گرایی #افسردگی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بهبود عملکرد ایام امتحانات (قسمت دوم) 📚 ✳ با برنامه‌ریزی اصولی منطبق بر عادت‌های مطالعاتی خود، فعالیت‌های روزانه خود را مدیریت کرده و راندمان مطالعه را افزایش دهید. ✳ در صورتی که حجم زیاد مطالب برایتان اضطراب ایجاد می‌کند، با کوچک کردن حجم مطالب و قرار دادن بازه زمانی برای هر کدام، به آرامش دست پیدا کنید. ✳ کمال گرایی را کنار بگذارید. سطح انتظارات از خود را بر اساس توانایی‌هایتان ترتیب دهید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. ✳ پرسش و پاسخ مکرر و استراحت کوتاه بین زمان‌های مطالعه، علاوه بر اینکه به شما از میزان یادگیری تان آگاهی می‌دهد، پردازش عمیق‌تر اطلاعات را به دنبال دارد که باعث تقویت اعتماد به نفس بیشتر و کاهش اضطراب می‌شود. #مهارت_تحصیلی۳۹ #مطالعه #امتحان #آزمون #موفقیت #پیشرفت #روش_مطالعه #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #اضطراب #کمال_گرایی #توانایی #یادگیری_عمیق #پردازش_اطلاعات #اعتماد_بنفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

زندگی زناشویی میدان جنگ نیست و شما در حال نبرد نیستید! شما و همسرتان در یک گروه هستید و باخت هر کدام از شما به منزله باخت دیگری است. ⭕پیروزی در زندگی زناشویی در تمام زندگی تعریف می‌گردد نه صرفاً در یک مقطع خاص زمانی! پس" ✅ از رابطه خود مراقبت کنید. ✅ با همسر خود صحیح و صریح صحبت کنید. ✅ پیش داوری و قضاوت را کنار بگذارید و ذهن خوانی نکنید. ✅ سوهان روح هم نشوید و تحقیر و سرزنش و توهین نکنید. ✅ هر رابطه‌ای ممکن است در یک مقطع زمانی خاص، دچار مشکلاتی شود، تمام زندگی مشترک خود را در آن مقطع زیر سوال نبرید. ✅ اگر حال رابطه و زندگی مشترکتان خوب نیست، تا قبل از آنکه دیر شود از روانشناس کمک بگیرید. #مهارت_های_زندگی_زناشویی۴۳ #مشاوره_خانواده #زوج_درمانی #حال_خوب #رابطه_سالم #همسر #زوجین #تحریف_شناختی #کمال_گرایی #حل_مساله #رفتار_جراتمندانه 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۵ یادآوری برای غلبه بر کمالگرایی ✅کمالگرایی نوعی خود تخریبی است چون کامل بودن ممکن نیست. ✅ما فکر می کنیم، اشتباه نکردن ما را از قضاوت شدن و انتقاد دیگران مصون نگه می دارد اما به جای اینکه از ما مراقبت کند، کمالگرایی ما را زمین گیر می کند. ✅کمالگرایی دشمن اصالت، خلاقیت و لذت است. چون نمی‌گذارد اشتباه کنیم و اشتباه فرصتی برای یادگیری و رشد است. ✅خیلی خوب است که بخواهید بهترینتان را انجام دهید اما حواستان باشد تلاش برای بهبود، به این معنی نیست که بخاطر اشتباه ها به خودتان سخت بگیرید و نگاه صفر و صدی (برد و باخت) داشته باشید. ✅اعتقاد به کمالگرایی محض باعث می شود هر گونه نتیجه ی کمتر از حد ایده آل، شکست تلقی شود. ⭕یادتان باشد اینکه مدام به انجام دادن کارها به بهترین شکل فکر کنید، تو را از انجام دادن دور می کند. پس قدم بردار! #مهارت_های_زندگی_فردی۴۴ #روانشناسی_فردی #کمال_گرایی #غلبه_بر_کمال_گرایی #حال_خوب #خود_تخریبی #انتقاد #شکست #واقعیت_درمانی #تحریف_شناختی #طرحواره 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

دلایلی که باعث می‌شود یک روز درس بخوانی و یک روز نه! ⭕عدم تناسب برنامه با خودت (ابتدا با برنامه‌ای بیش از توانت شروع می‌کنی ولی بعد چند روز خسته می‌شوی و دیگر نمی‌توانی ادامه بدهی) ⭕عدم تنوع در برنامه (برای مثال دانش آموزی به جای تقسیم ساعت مطالعه بین دروس مختلف، در طول روز فقط یک یا دو درس را بخواند که باعث می‌شود از آن درس زده شود و در روزهای بعد عملکردش افت کند) ⭕کمال گرایی (دانش آموزانی که تصورشان این است که برای درس خواندن هر روز باید در بهترین نسخه از خودشان باشند؛ طوری که اگر حالشان به هر دلیلی حتی یکم خوب نبود، دیگر نمی‌توانند درس بخوانند.) ⭕فکر کردن زیاد به گذشته و آینده (برای مثال دانش آموز با خودش مکرر می‌گوید چرا زودتر شروع نکردم و.. همچنین نگرانی زیاد نسبت به آینده که اگر قبول نشوم چه می‌شود و.. #مهارت_تحصیلی۴۵ #روانشناسی_یادگیری #مطالعه #یادگیری #آزمون #امتحان #موفقیت #انگیزه #برنامه_ریزی_صحیح #کمال_گرایی #نگرانی #نشخوار_فکری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

هفت قدم برای غلبه بر کمال گرایی ✅فکر و احساست را در لحظه بنویس البته بدون سانسور ✅افکاری که نوشتی را با واقعیت‌های عینی زندگیت به چالش بکش. آیا شواهدی وجود دارد که این افکار شما را تایید کند؟ ✅به خودت اجازه بده اشتباه کنی. اشتباه و شکست آخر دنیا نیست! ✅حواست به گفتگوهای درونی منفی ات باشد. افکار منفی بر روی عزت نفس تاثیر منفی می‌گذارد و باعث اهمال کاری بیشتر می‌شود. ✅تمرین کن که کافی بودن را بپذیری و بی خیال کامل بودن بشوی! ✅اهدافت را هوشمندانه تعیین کن نه از روی هیجان و هوس و آرزو ( هدف باید مشخص قابل اندازه‌گیری قابل دسترس نه رویایی! یعنی هدف باید مرتبط و با زمانبندی مشخص باشد). ✅تمام وظایف و کارهایی که داری را به بخش‌های کوچک تقسیم کن. باعث می‌شود که در لحظه فقط به همان بخش از کاری که باید انجام بدهی فکر کنی. #مهارت_های_زندگی_فردی۴۶ #کمال_گرایی #مدیریت_هیجان #خود_تنظیمی_هیجان #خود_تنظیمی_شناختی #اهمال_کاری #برنامه_ریزی #عزت_نفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

✅ چهار اصل مهم رابطه سالم رابطه سالم و رضایت بخش اتفاقی نیست و باید خودت را مقید به یک سری اصولی بدانی 1️⃣ پنهان کاری ممنوع 🚫 رفتارت را توجیه نکن، کلاً پنهان کاری را فراموش کن ، وگرنه ممکن است به طور موقت رابطه‌تان باشد ولی در طولانی مدت بنیان رابطه‌تان فروپاشیده شود . 2️⃣ کم کاری ممنوع 🚫 رابطه سالم به وسیله تلاش دو طرف، درست کار می‌کند پس اگر می‌بینی همسر یا طرف مقابل سعی می‌کند رابطه‌تان را بهتر کند مغرور یا بی‌خیال و یا بی مسئولیت نشو و سهم خودت را برای قوام و بهبودی رابطه انجام بده. 3️⃣ ایده آل گرایی ممنوع 🚫 اگر انتظار داشته باشی همه چیز در رابطه شما خوب و عالی باشد خیلی طول نمی‌کشد که رابطه‌تان متلاشی می‌کنی در کنار خوبی‌های طرف مقابل ضعف‌هایش را هم بپذیر قرار نیست همه چیز صد در صد مطابق میل تو باشد . 4️⃣ منفی‌گرایی ممنوع 🚫 اگر در هر کاری که طرف مقابلت انجام می‌دهد یا هر اتفاقی که می‌افتد تمرکز ذهنت سریع بر روی منفی‌های آن رفتار یا اتفاق می‌رود بدان که در رابطه در لبه پرتگاه هستی سعی کن تمرکز ذهنت را روی مثبت‌ها بگذاری ولی منفی‌ها را هم ببین و درصدد رفع مشکل باش . #مهارت_های_زندگی_فردی۶۱ #ارتباط_بین_فردی #تحلیل_رفتار_متقابل #قاطعیت #اهمال_کاری #احساس_مسئولیت #کمال_گرایی #رابطه_سالم ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🟠 یک کمالگرا هستم اگر .... ✔️ موفقیت‌های خودم را دست کم می‌گیرم. ✔️ مدام به دیگران انتقاد می‌کنم. ✔️ فقط به ارتباط با افراد موفق گرایش دارم. ✔️ کارهای جدید را به خاطر ترس از شرمندگی یا شکست امتحان نمی‌کنم. ✔️ احساس خستگی و فرسودگی روانی می‌کنم. #مهارت_های_زندگی_فردی۶۷ #مشاوره_فردی #کمال_گرایی #اعتماد_بنفس_پایین #عزت_نفس #خود_سرزنشی #اضطراب #خستگی_روانی #انتقاد_بیش_از_حد #اهمال_کاری_روانی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🔶 یک کمالگرا هستم اگر .... 1️⃣خود انتقادی شدیدی دارم 2️⃣با هر نظری حالت تدافعی می‌گیرم 3️⃣عزت نفس و انگیزه‌ام به انتظارات دیگران بستگی دارد 4️⃣توانایی‌های خودم را کمتر از واقعیت برآورده می‌کنم 5️⃣ احساس شرم یا گناه افراطی دارم #مهارت_های_زندگی_فردی۶۸ #مشاوره_فردی #کمال_گرایی #عزت_نفس #خود_آگاهی #خود_سرزنشی #انتقاد #حل_مسئله #مکانیزم_دفاعی #قاطعیت #خود_کار_آمدی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

👦🏻👧🏻 اگر می‌خواهی فرزندت را کمال گرایی نجات بدهی .... ✔️ به جای نتیجه کار از تلاش‌هایی که کرده تعریف کنید. ✔️ روی اشتباهاتش تمرکز نکنی و موفقیت‌هایش را ببینید. ✔️ تحت هیچ شرایطی با دیگر افراد مقایسه‌اش نکنید. ✔️ انتظارات غیر واقع بینانه نداشته باشید انتظاراتی که از او دارید متناسب با توانایی‌هایش باشد . #رابطه_والدین_و_فرزندان۶۹ #مشاوره_کودک #والدگری_مثبت #کمال_گرایی #فرایند_مدار #نتیجه_مدار #انتظارات_غیر_واقع_بینانه #توانایی ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

✅ چهار اصل مهم رابطه سالم رابطه سالم و رضایت بخش اتفاقی نیست و باید خودت را مقید به یک سری اصول بدانی: 1️⃣ پنهان کاری ممنوع 🚫 رفتارت را توجیه نکن، کلاً پنهان کاری را فراموش کن ، وگرنه ممکن است به طور موقت رابطه‌تان باشد ولی در طولانی مدت بنیان رابطه‌تان فروپاشیده شود . 2️⃣ کم کاری ممنوع 🚫 رابطه سالم به وسیله تلاش دو طرف، درست کار می‌کند پس اگر می‌بینی همسر یا طرف مقابل سعی می‌کند رابطه‌تان را بهتر کند مغرور یا بی‌خیال و یا بی مسئولیت نشو و سهم خودت را برای قوام و بهبودی رابطه انجام بده. 3️⃣ ایده آل گرایی ممنوع 🚫 اگر انتظار داشته باشی همه چیز در رابطه شما خوب و عالی باشد خیلی طول نمی‌کشد که رابطه‌تان متلاشی می‌کنی در کنار خوبی‌های طرف مقابل ضعف‌هایش را هم بپذیر قرار نیست همه چیز صد در صد مطابق میل تو باشد . 4️⃣ منفی‌گرایی ممنوع 🚫 اگر در هر کاری که طرف مقابلت انجام می‌دهد یا هر اتفاقی که می‌افتد تمرکز ذهنت سریع بر روی منفی‌های آن رفتار یا اتفاق می‌رود بدان که در رابطه در لبه پرتگاه هستی سعی کن تمرکز ذهنت را روی مثبت‌ها بگذاری ولی منفی‌ها را هم ببین و درصدد رفع مشکل باش . #مهارت_های_زندگی_فردی۸۶ #ارتباط_بین_فردی #تحلیل_رفتار_متقابل #قاطعیت #اهمال_کاری #احساس_مسئولیت #کمال_گرایی #رابطه_سالم ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بهبود عملکرد ایام امتحانات (قسمت دوم) 📚 ✳️ با برنامه‌ریزی اصولی منطبق بر عادت‌های مطالعاتی خود، فعالیت‌های روزانه خود را مدیریت کرده و راندمان مطالعه را افزایش دهید. ✳️ در صورتی که حجم زیاد مطالب برایتان اضطراب ایجاد می‌کند، با کوچک کردن حجم مطالب و قرار دادن بازه زمانی برای هر کدام، به آرامش دست پیدا کنید. ✳️ کمال گرایی را کنار بگذارید. سطح انتظارات از خود را بر اساس توانایی‌هایتان ترتیب دهید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. ✳️ پرسش و پاسخ مکرر و استراحت کوتاه بین زمان‌های مطالعه، علاوه بر اینکه به شما از میزان یادگیری تان آگاهی می‌دهد، پردازش عمیق‌تر اطلاعات را به دنبال دارد که باعث تقویت اعتماد به نفس بیشتر و کاهش اضطراب می‌شود. #مهارت_تحصیلی۸۷ #مطالعه #امتحان #آزمون #موفقیت #پیشرفت #روش_مطالعه #برنامه_ریزی #مدیریت_زمان #اضطراب #کمال_گرایی #توانایی #یادگیری_عمیق #پردازش_اطلاعات #اعتماد_بنفس ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت