#فصل_دوازدهم #روز_هشتاد_ونهم #فعالیت_ها از نیازمند بودن دست بکشید دو روز نیازمند بودن را کنار بگذارید. دیگر به فکر مشکلاتتان نباشید و ببینید برای طرف مقابلتان چه کار می‌توانید بکنید. از زیر کار در رفتن نیست بلکه تمرین ناویز برای آن که ببینید آیا با خوب بودن و خوب رفتار کردن با دیگران به جای توقع داشتن از آنان می‌توانید راجع به خودتان احساس بهتری پیدا کنید. بعد از دو روز سوالات زیر را از خودتان بپرسید: 1⃣ درباره خودم و رفتارم ف نظر از پاسخ‌ها و واکنش‌هایی که دریافت کردم چه احساسی دارم؟ 2⃣ آیا درباره خودم احساس بهتری پیدا کردم یا به رغم بدی شرایط حداکثر تلاشم را کردم؟ 3⃣ آیا طرف مقابلم تغییری کرد ؟ آیا از رفتارم قدردانی کرد یا آنکه آن را عادی و وظیفه من تصور کرد؟ 4⃣ اگر به این نوع تلاش‌ها ادامه دهم الم بهتر می‌شود؟ 5⃣ این چه تاثیری بر #عزت_نفس من می‌گذارد؟ شاید بگویید طرف مقابلم آدم بیخودیست که لیاقت خوش رفتاری ندارد و این را وظیفه من فرض خواهد کرد. می‌خواهیم کمک کنیم #عزت_نفس خود را در چهارچوب روابطتان بالا ببریم حتی اگر در نهایت تشویق شوید رابطه ناسالم و غیر رضایت بخش خود را رها کنید. این دو روز را تحمل کنید و اگر می‌توانید مدت آن را بیشتر کنید چون اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کند و پاداش آن را خواهید گرفت. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_دوازدهم #روز_نودم #فعالیت_ها با مردم روراست باشید این هفته هر روز به یکی از نزدیکان خود مثل همسر دوست و یا همکارتان یکی از ناگفته‌های زندگی‌تان را بگویید. 🔘این کار چقدر سخت است؟ 🔘آیا از طرف مقابلتان پاسخ قابل توجهی دریافت کردید؟ در زندگی آنقدر روراست باشید تا با این قضیه کنار بیایید و در انجام آن اعتماد به نفس پیدا کنید. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_دوازدهم #روز_نود_ویکم #فعالیت_ها قبلا اتفاق افتاده است؟ 🔘اگر قبلا در چنین موقعیتی گیر افتاده‌اید ببینید چطور رفتار کردید چه چیزی بیش از همه #عزت_نفس تان را پایین آورد؟ 🔘اگر مشکل در رفتارتان بوده است چه درسی می‌توانید از آن بگیرید؟ 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_سیزدهم #روز_نود_ودوم #فعالیت_ها نوع دوست باشید 🔘به مدت یک هفته عمل نوع دوستانه و یک کار لذت بخش انجام دهید. 🔘عامل احساس خوب را «بر اساس ۱ = خوب ، ۱۰ = عالی» درجه‌بندی کنید. 🔘 یک هفته بعد سراغ درجه بندی‌ها بروید عامل احساس خوب را دوباره در خودتان درجه‌بندی کنید کدام عمل هنوز بالاترین نمره را دارد؟ 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_سیزدهم #روز_نود_وسوم #فعالیت_ها ارزش‌های شما چه هستند؟ ارزش های اصلی خود را در دفترچه یادداشتتان بنویسید و توضیح دهید به نظر شما کدام یک باعث ارتقای #عزت_نفس شما می‌شوند. یک راه آن است که ببینیم شخصیت چه کسانی را می‌ستاید و بنویسید کدام خصوصیات، آنها را ستودنی می‌کند. خصوصیاتی مثل: محبت و گرمی/ مهربان/ حق شناس/ گذشت /هیجان و شور/ انعطاف پذیر/ شوخ طبعی و سرزندگی/ روحیه داشتن/ فروتنی/ درستی و صداقت/ ثبات قدم

#فصل_سیزدهم #روز_نود_وچهارم #فعالیت_ها چه خصوصیاتی دارید؟ توضیحات درس امروز و ۹۳ درس قبلی را بخوانید. ببینید کدام خصوصیات را دارید. اگر این خصوصیات را ننوشته‌اید الان آنها را بنویسید و بر این اساس که چقدر صاحب آنها هستید به این خصوصیت عددی از (۰=اصلأ تا ۱۰۰= کاملاً) بدهید. این درجه‌بندی مهم است چون اجازه می‌دهد خصوصیاتم را بیشتر پرورش دهید و بهبودهای آتی را اندازه بگیرید. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_سیزدهم #روز_نود_وپنجم #فعالیت_ها مرور برنامه شخصی را پر کنید از جدول زیر کپی بگیرید و آن را کامل کنید.

#فصل_سیزدهم #روز_نود_وششم #فعالیت_ها برنامه هفتگی خود را شروع کنید استفاده از برگه یادداشت هفتگی را شروع کنید. این برگه در ضمیمه الف موجود است در صورت تمایل می‌توانید از آن چند نسخه کپی بگیرید. محل ثبت و یادداشت‌ها را مشخص کنید. با خودتان قرار بگذارید این برگه را حداقل یک ماه پر کنید. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_سیزدهم #روز_نود_وهفتم #فعالیت_ها بازنگری در اشتباهات گذشته اگر این عامل خاص مسبب عزت نفس پایین شما است این تمرین را انجام دهید. اگر به خاطر اشتباهات و تصمیماتتان احساس بی‌ارزشی بودن می‌کنید اگرچه دردناک است ولی در اشتباهات و تصمیماتتان بازنگری کنید. و در صورت امکان آنها را بنویسید. همینطور که #درس_نود_وهشتم را می‌خوانید این یادداشت را همراه داشته باشید،زیرا در #درس_نود_وهشتم مهارت‌های لازم برای رسیدگی به این موارد را یاد می‌گیرید. اگر این تمرین برای شما سخت است مجبور نیستید آن را انجام دهید. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_سیزدهم #روز_نود_وهشتم #فعالیت_ها منفی‌ها را به مثبت تبدیل کنید 🔹با این فرض که سه اتفاق فعالیت دیروز را نوشته‌اید یا حداقل تصدیق کرده‌اید که خودتان مصاحبه آنها بوده‌اید و به همین خاطر احساس گناه و شرم کردید ۳ سوال پیش گفته را در مورد این سه اتفاق بپرسید. 🔸 اگر روی بخشیدن خطاهای دیگران کار کنید خواهید دید که بخشیدن خودتان هم آسان‌تر می‌شود. 🔹 خودپذیری را تمرین کنید به صفحات قبل برگردید و در صورت لزوم #فصل_چهارم را دوباره بخوانید. 🔸 به آدم‌هایی فکر کنید که با مشارکت مثبت توانستند گذشته مشکل‌دارشان را پشت سر بگذارند. 🔹 ببینید خودتان در این رابطه چه کار می‌توانید بکنید. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_سیزدهم #روز_نود_ونهم #فعالیت_ها قضاوت نکردن را تمرین کنید 🔹 این یک تمرین همیشگی است. برای یک هفته یکی از آشنایانتان را که دوستش ندارید انتخاب کنید. ببینید کدام خصوصیاتش را دوست ندارید در صورت لزوم می‌توانید آن خصوصیات را بنویسید. 🔸 حالا خصوصیاتش را بدون قضاوت کردن آنها بازنویسی یا تجسم کنید. همچنین اگر با او رابطه دارید سعی کنید با او خوش رفتاری کنید و او را قضاوت نکنید. 🔹 ببینید متقابلاً با شما چه رفتاری خواهد کرد و از این پس چه احساسی خواهد داشت. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#فصل_سیزدهم #روز_صدم #فعالیت_ها برای #عزت_نفس بالا برنامه‌ای تدوین کنید. به کمک نکات فوق برای عزت نفس بالا برنامه بنویسید. برنامه های مشابه خود در سایر زمینه‌های زندگی را در نظر بگیرید. به این ترتیب ظرف مدت کوتاهی دستاوردهای زیادی خواهید داشت و از این بابت حس خوبی خواهید داشت. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829

05132211830

📬 آدرس : خیابان امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ