#مواد_مغذی #ویتامینها 🎗🎗غنی ترین غذاها از نظر آهن ✅ غنی ترین غذاها عبارتند از #جگر و #گوشت قرمز، #زرده ی تخم مرغ (خوب پخته باشد)، #ماهی روغن دار، تازه یا کنسرو حبوبات، مانند #عدس و #لوبیا پخته، #غلات صبحانه با مکمل #آهن، #نان معمولی و #نان سوخاری و #سبزیجات برگدار سبز تیره مانند #اسفناج و #کلم برگ، #میوه های خشک و خصوصا #زرد آلو. 🍊🍊🍊🍊🍊🍊 @kodakvataghzie

#مواد_مغذی منابع غذایی غنی از آهن 👇👇👇👇👇 ✔️ #نخود گوشت و فرآورده های گوشتی ✔️ #امعاء و احشاء نظیر جگر و قلوه ✔️ #مرغ ✔️ #ماهی ✔️ #آهن بدون خون ـ جذب خوبی ندارد ✔️ #حبوبات ✔️ #مغزها (پسته، بادام، ...) ✔️ #سبزیجات برگدار ✔️ #زرده تخم مرغ (اما سفیده تخم مرغ جذب را کاهش می دهد.) ✔️ #غذاهای مقوی (نظیر غلات کودکان) ✔️#شیر ـ به خوبی جذب می شوند. 🍊🍐🍋🍎🍌🍇🍍 @kodakvataghzie

#افزایش_قد 🌸🌸نکاتی برای افزایش قد کودک شما 📌📌 عصرها کودک خود را زود در رختخواب قرار دهید. بر طبق سازمان سلامت کودکان، کودکان نیازمند 10 تا 12 ساعت خواب در شب می باشند. #جسم کودک شما نمی تواند بدون خواب کافی به طور مناسب رشد نماید. افزایش زمان خواب حتی برای یک ساعت زودتر در هر شب کمک خواهد نمود تا از #استراحت در چرخه ی #رشد کودک شما اطمینان حاصل شود. 📌📌کودک خود را با مقدار زیادی از غذاهای دارای #پروتئین زیاد مانند #ماهی و #گوشت بدون چربی تغذیه نمایید. بر طبق یک مطالعه ی منتشر شده در یک مجله ی #تغذیه، کودکانی که رژیم غذایی با پروتئین بالا را ادامه میدهند، یک افزایش قابل توجه در #قد را نسبت به کودکانی نشان میدهند که محدود به یک رژیم کم #پروتئین میباشند. 🔰🔰🔰🔰🔰🔰 @kodakvataghzie

#افزایش_هوش 🐟🐋با مصرف ماهی هوش کودکان تان را زیاد کنید 🐠🐠ماهی و #امگا3 تاثیر زیادی در #باهوش شدن کودکان دارد و باید از همان ابتدا کودک تان را به #ماهی خوردن عادت دهید . ✅توصیه می شود برای افزایش #هوش کودکان به آنها هفته ای دو بار ماهی دهید 👇👇👇👇👇👇👇 @kodakvataghzie

#افزایش_شیرمادر موادغذایی که شیر مادر را چند برابر می کند تغذیه در دوران #شیردهی، تاثیری ویژه در #افزایش _شیر مادر دارد، در این دوران مادران باردار با مصرف بریخی موادغذایی می توانند به افزایش شیر مادر کمک کنند.  مادران در دوران شیردهی باید به میزان کافی انواع #گوشت، #مرغ، #ماهی، #تخم مرغ، #حبوبات و #شیر گاو را مصرف کنتد همچنین  مصرف #ویتامین D، #کلسیم، امگا3 و امگا6 نیز در شیردهی موثر است. 👇👇👇👇👇👇👇 @kodakvataghzie

#افزایش_شیرمادر موادغذایی که شیر مادر را چند برابر می کند تغذیه در دوران #شیردهی، تاثیری ویژه در #افزایش _شیر مادر دارد، در این دوران مادران باردار با مصرف بریخی موادغذایی می توانند به افزایش شیر مادر کمک کنند.  مادران در دوران شیردهی باید به میزان کافی انواع #گوشت، #مرغ، #ماهی، #تخم مرغ، #حبوبات و #شیر گاو را مصرف کنتد همچنین  مصرف #ویتامین D، #کلسیم، امگا3 و امگا6 نیز در شیردهی موثر است. 👇👇👇👇👇👇👇 @kodakvataghzie

#افزایش_وزن ✅مواد غذایی #چاق_کننده و #مقوی برای کودکان 🎯مواد غذایی و پروتئینی برای رشد کودک ضروری اند برای اینکه #پروتئین غذای کودک بیشتر شود میتوانید👇👇 🎯 حتی الامکان مقداری #گوشت بصورت تکه ای یا چرخ کرده (مانند:#گوشت #مرغ، #ماهی، #گوسفند و #گوساله ) به غذای کودک اضافه کنید. 🏵حبوبات مثل #نخود، #لوبیا، #عدس، #ماش منبع خوبی از #پروتئین هستند. با شروع 9 ماهگی برای تأمین پروتئین مورد نیاز کودک #حبوبات کاملاً پخته و له شده به سوپ کودک اضافه کنید. 🐣🐣افزودن تخم مرغ به غذای کودک میتواند پروتئین غذای کودک را بیشتر کند. برای مثال:تخم مرغ آب پز را داخل پوره سیب زمینی و یا سوپ کودک بعد از طبخ رنده کنید ⚠️⚠️⚠️ ( در مورد کودکان زیر یکسال باید فقط زرده تخم مرغ به کودک داده شود). 👇👇👇👇👇👇👇 @kodakvataghzie

#ویتامینها ⁉️⁉️⁉️⁉️ چگونه میتوان مطمئن شد که آهن مورد نیاز کودک تامین شده است؟ بهترین راه برای اطمینان از کافی بودن آهن، گنجاندن حجم زیادی مواد غذایی غنی از آهن در رژیم غذایی روزانه کودک است. خوب است اگر یکی از مواد زیر در هر وعده غذای کودک وجود داشته باشد: 🌟 #تخم_مرغ 🌟 #نان 🌟 #غلات صبحانه غنی شده با آهن 🌟 #گوشت قرمز بدون چربی، مثل گاو، گوساله یا گوسفند 🌟 قسمتهای تیره گوشت #مرغ یا #بوقلمون مثل ران و بالای ران 🌟 سبزیجات با رنگ سبز تیره مثل #بروکلی یا #تره 🌟 حبوبات مثل #لوبیای پخته شده، #عدس و یا #نخود 🌟 میوه خشک مثل کشته #زردآلو، #انجیر خشک، #کشمش و #مویز 🌟 آجیل و مغزها. نکات ایمنی را هنگام دادن آجیل به کوکان زیر 5 سال رعایت کنید که در گلوی کودک گیر نکند. برای کودکان کوچک بهتر است آنها را آسیاب کنید. 🌟 #ماهی های پرچرب مثل ساردین، سالمون، ماهی تن، ماهی خال خالی و قزل آلا مصرف ماهی های پرچرب علاوه بر تامین آهن به رشد مغز هم کمک میکند. سعی کنید هفته ای 1 تا 2 بار ماهی در رژیم غذایی کودک بگنجانید ( ماهی های پرچرب را بیشتر ازهفته ای 2 بار مصرف نکنید زیرا مقدار بسیار کمی تاکسین دارند که به مرور زمان انباشته و دردسر ساز میشود.) ✅کودکان بین 1 تا 3 سال به طور متوسط به 6.9 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند تا سلول های خونی سالمی داشته باشند. آهن جزء مهمی از هموگلوبین است. ✅هموگلوبین در سلولهای قرمز خون وجود دارد و وظیفه حمل اکسیژن در بدن کودک را عهده دار است. ✅آهن مصرف شده توسط کودک تنها زمانی کارایی دارد که جذب بدن او شود. اگر در کنار ماده غذایی حاوی آهن نوعی ویتامین C نیز به او بدهید به جذب آهن کمک کرده اید. 🍍🍌🧀🍅🍍🍅🍍 @kodakvataghzie

🍴 #گروه_های_خوراکی_ها 🍴 رژیم غذایی روزمره کودک برای حفظ سلامت او بسیار مهم است. #میوه، #سبزیجات، #غلات، #پروتئین و #لبنیات پنج گروه غذایی هستند که باید در برنامه غذای روزانه گنجانده شوند. درعین حال حواستان به میزان شکر، سدیم و چربی اشباع نیز باید باشد. 🍎🍎میوه ها: ترجیحا به کودک میوه کامل و متنوع بدهید. اجازه دهید میوه را گاز بزند. #سیب ، #موز و #پرتقال میوه های متعارفی هستند که مغذی و در دسترسند. به ندرت آبمیوه طبیعی را جایگزین میوه نمایید. 🍆🍆سبزیجات: سبزیجات رنگارنگ، قرمز، نارنجی و سبز مثل #گوجه فرنگی، #سیب زمینی شیرین و #بروکلی را به عنوان بخش مهم برنامه غذایی کودک در نظر بگیرید. 🍞🌽غلات: سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرفی را از #غلات غیر فرآوری شده و کامل استفاده کنید. غلات صبحانه که با آرد کامل درست شده، #نان کامل و #پاستا با #آرد گندم کامل. 🍗🍤پروتئین: سعی کنید غذاهایی را در برنامه غذایی بگنجانید که دربرگیرنده گروه های گوناگون پروتئین باشد. #ماهی، #بنشن جات و #گوشت قرمز و #مرغ گروه های مواد حاوی پروتئین هستند. سعی کنید گوشت قرمز کمتر از باقی گروه های پروتئین در رژیم غذایی بگذارید. 🧀🍼لبنیات: به کودکان بالای 2 سال #شیر کم چرب، #ماست، و #پنیر بدهید و کلسیم مورد نیاز بدنشان را از این طریق تامین کنید. 🍹 کودک را تشویق کنید که به جای آبمیوه آب معمولی بنوشد. مصرف زیاد آبمیوه، یا نوشیدنی های شیرین دیگر مثل سودا، #دلستر، و یا نوشیدنی های #انرژی زا باعث میشود که کودک بیش از اندازه لازم کالری دریافت کند 🍿🍮سدیم (نمک) موجود در غذاهای آماده و منجمد را بررسی کنید وآنهایی را انتخاب کنید که سدیم کمتری داشته باشند. 🍪🍩میزان چربی اشباع (saturated fat ) در خوراکی هایی مثل #کیک ها، #بیسکویت ها، #بستنی، #پیتزا، #سوسیس، و #هات داگ مشکلی ندارد مشروط بر اینکه به صورت دائمی مصرف نشوند. 👇👇👇👇👇👇 @kodakvataghzie

#مواد_مغذی #مصرف_مواد_پروتئینی ♥ پروتئین ها یکی از ضروری ترین مواد برای #رشد کودک هستند. مصرف مقدار کافی آن ها به ویژه تا ۳ سال اول زندگی، برای رشد #مغز لازم است و کمبود آن سبب عقب افتادگی ذهنی می شود. ♥پروتئین ها به اشکال گوناگون (گیاهی ـ حیوانی) در طبیعت وجود دارند. مصرف آن ها متناسب با هر مرحله ی زندگی توصیه می شود. ♥در دوران کودکی و #رشد، مصرف #پروتئین های گیاهی ( #حبوبات، #سویا،و...) و حیوانی ( #گوشت قرمز، #سفید، #ماهی) ضروری است. مصرف گوشت قرمز به خاطر دارا بودن #آهن، در دوران کودکی و رشد، لازم است. 👇👇👇👇👇👇👇 @kodakvataghzie

‍ ‍ #بیماری #کمخونی 👈چگونه می توان از کمبود آهن در کودکان جلوگیری کرد⁉️ ❤️تغذیه شیر مادر تا 1 سالگی توصیه می شود زیرا سرشار از #آهن می باشد. آهن موجود در #شیر مادر به راحتی جذب می شود. ❤️برای کودکان 4 تا 6 ماهه رژیم غذایی حاوی آهن مانند #غلات کودک غنی شده با #آهن و برای کودکان بزرگتر #گوشت قرمز ، #ماهی و #سبزیجات مناسب می باشد. ❤️ #ویتامین C جذب آهن را آسان می کند. #توت_فرنگی، #کلم_بروکلی و #سیب_زمینی به دلیل داشتن #ویتامین C باعث می شوند کودکان #آهن موجود در غذاها را بهتر جذب کنند. 👇👇👇👇👇👇👇 @kodakvataghzie

#تغذیه_کمکی 👈👈 8 تا 10 ماهگی نشانه‌های آمادگی نوزاد برای دریافت غذای جامد 🚼برداشتن اشیاء به کمک انگشت شست و سبابه؛ 🚼توانایی جابه‌جا کردن اشیاء از دستی به دست دیگر؛ 🚼قرار دادن همه چیز در دهان؛ 🚼حرکت فک به‌منظور اقدام به جویدن. #غذاهایی_که_می‌توان_در_این_سن_به_نوزاد_داد ✅شیر مادر یا شیر خشک؛ ✅مقدار کمی #پنیرهای پاستوریزه‌ی نرم، پنیر کوتاژ و #ماست (از دادن پنیر و ماستی که از شیر گاو تهیه شده است به نوزادان زیر یک‌سال خودداری کنید)؛ ✅سبزیجات له‌شده مانند #کدوتنبل، #هویج پخته‌شده، #سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین؛ ✅میوه‌های له‌شده مانند #موز، #هلو، #گلابی و #آووکادو؛ ✅تکه‌های کوچک غذاهایی مانند تکه‌های #تخم‌مرغ و #سیب‌زمینی خوب پخته‌شده، #پاستا و #نان‌؛ ✅پروتئین‌هایی مانند تکه‌های کوچک #گوشت، #مرغ، #ماهی بدون استخوان، ✅حبوباتی که به‌خوبی پخته شده باشند مانند #عدس، #لپه، لوبیا #سیاه و #لوبیا قرمز؛ ✴️غلات صبحانه‌ی غنی‌شده با #آهن. 👇👇👇👇👇👇 @kodakvataghzie