❇️پنج گام برای مبارزه با سهل انگاری و اهمال‌کاری که باید بدونیم: 🔴- گام اول لیست کارهای عقب افتاده: لیستی از کارهای عقب افتاده تان تهیه کنید کارهایی مثل مرتب کردن ، اتاق یاد گرفتن زبان جدید و یا هر کار عقب افتاده دیگر 🔴- گام دوم اولویت بندی: لیستی که تهیه کرده اید را از اولویت بندی کنید کارهایی را که برایتان پر اهمیت تر هستند را در اول لیست و کارهایی که کم اهمیت تر را بعد از آنها قرار دهید. 🔴- گام سوم تقسیم بندی کارها: کارها را به اجزای کوچک تقسیم کنید وقتی طبقه بندی کارها تمام شد و کارها به اجزای کوچک تقسیم شدن می توانید ببینید که اونقدر ها هم لیست شما ترسناک نیست. 🔴- گام چهارم برنامه ریزی روزانه: برنامه روزانه بچینید ساعت‌های روزتان را تقسیم کنید و با دقت آن ها را طبقه بندی کنید سعی کنید طبق برنامه روزانه تون پیش بروید و کارها را سر وقت انجام دهید. 🔴- گام پنجم تیک بزنید: هر کاری که در لیست شما انجام می شود و تمام میشود آن را تیک بزنید و از لیست خارج کنید به اعضای هر کاری که انجام می شود اهمیت ان امتیازهای روزانه‌ای برای خود ثبت کنید در ازای هر مقدار از امتیاز یک جایزه برای خودتون در نظر بگیرید. #اهمال_کاری #نظم #برنامه @vasvasee

🌱 راه‌ های مقابله با فکر کردن بیش از حد : -حین زیاد از حد فکر کردن مچ خودتون رو بگیرید  نسبت به بیش از حد فکر کردنتون اگاه باشید -برای فکر کردن و رسیدگی به مسائل زمان مشخص اختصاص بدید. -تمرکزتو رو روی حل مسئله بذارید -با دید متفاوت به مسائل نگاه کنید. -فکرهاتون رو روی کاغذ بیارید و لیست تشکیل بدید -حواستون رو پرت کنید -‌در لحظه زندگی کنید #وسواس_فکری #اضطراب @vasvasee

#توانمندسازي_والدين 🟣توانمندسازی و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی(ويژه والدين) ✅کليپ «آموزش مهارت مديريت هيجانات» #هیجان #اضطراب #تربیت_فرزند @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه اول راه تشخیص افسردگی و عوامل تاثیر گذار در آن #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

🔞شوهرم فیلم‌های پورن می‌بینه. من نمیتونم با اونها رقابت کنم... مسلمان و غیر مسلمان ندارد همه از اسیب‌های آزادی و هرزگی رنج می‌برند اشک‌های یک‌زن غربی وقتی شوهرش درگیر یک‌گناه نا بخشودنیست. @vasvasee

مدرسه پیرمردا😍 مستند @vasvasee

کنار آمدن با ترس از مرگ می‌تواند به زمان و تمرین نیاز داشته باشد. در اینجا چند تکنیک که ممکن است بهت کمک کند را معرفی می‌کنم: 1. آگاهی از احساسات: سعی کن احساسات و افکار خود را شناسایی کنی. نوشتن در یک دفترچه می‌تواند به تو کمک کند تا احساساتت را بهتر درک کنی. 2. مدیتیشن و تنفس عمیق: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک کنند. می‌توانی روزانه چند دقیقه به این کار اختصاص دهی. 3. گفتگو با دیگران: صحبت کردن درباره ترس‌هایت با دوستان یا خانواده می‌تواند به تو احساس راحتی بیشتری بدهد. گاهی اوقات، به اشتراک گذاشتن احساسات می‌تواند بار عاطفی را کاهش دهد. 4. تمرکز بر زندگی: به جای تمرکز بر مرگ، سعی کن بر روی زندگی و تجربیات مثبت تمرکز کنی. فعالیت‌های جدید را امتحان کن و از لحظات خوب لذت ببر. 5. مشاوره حرفه‌ای: اگر احساس می‌کنی که ترس از مرگ بر زندگی‌ات تأثیر منفی گذاشته، مشاوره با یک متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد. یادت باشه که این احساسات طبیعی هستند و کمک گرفتن از دیگران می‌تواند به تو در این مسیر کمک کند. اگر سوال دیگه‌ای داری یا نیاز به حمایت بیشتری هست، از مشاور کمک بگیرید‌. #ترس_مرگ‌ #اضطراب #ارامش @vasvasee

تکنیک‌های ۴، ۷ و ۸ ثانیه به عنوان یک روش تنفس عمیق و آرام‌سازی شناخته می‌شوند که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. در ادامه به توضیح این تکنیک می‌پردازم: تکنیک تنفس ۴-۷-۸ این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر تنفس خود، آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. مراحل این تکنیک به شرح زیر است: 1. آماده‌سازی: - در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید بدن خود را در حالت راحتی قرار دهید. 2. تنفس عمیق: - مرحله ۱ (۴ ثانیه): از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و به مدت ۴ ثانیه نفس را به داخل بکشید. در این مرحله، شکم خود را پر کنید و احساس کنید که هوا به ریه‌هایتان می‌رسد. 3. نگه‌داشتن نفس: - مرحله ۲ (۷ ثانیه): نفس خود را به آرامی نگه دارید و به مدت ۷ ثانیه نفس را درون خود نگه دارید. در این مرحله، سعی کنید آرامش را در بدن خود حس کنید. 4. خارج کردن نفس: - مرحله ۳ (۸ ثانیه): به آرامی و به مدت ۸ ثانیه از طریق دهان نفس را خارج کنید. در این مرحله، تصور کنید که تمام تنش‌ها و استرس‌ها از بدن شما خارج می‌شوند. 5. تکرار: - این چرخه را چندین بار تکرار کنید. معمولاً ۴ تا ۸ بار تکرار این چرخه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. مزایای #تکنیک۴-۷-۸: - کاهش اضطراب: این تکنیک به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند. - بهبود خواب: بسیاری از افراد از این تکنیک قبل از خواب استفاده می‌کنند تا به خواب بهتر و عمیق‌تری دست یابند. - افزایش تمرکز: تمرکز بر تنفس و مراحل این تکنیک می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند. نتیجه‌گیری: تکنیک تنفس ۴-۷-۸ یک روش ساده و مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب است. با تمرین منظم این تکنیک، می‌توانید به آرامش بیشتری دست یابید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. #آرامش #خواب #اضطراب #ریلکسشن @vasvasee

محدودیت در ذهن توست ترس‌های ما درس های ما هستند، کافیه شهامت کنی و بری تو دلش. متوجه میشی توهمی بیش نبودن. امروز تصمیم بگیر و برو تو دل یکی از ترسات.👌 #ترس #اضطراب #رشد @vasvasee

📕118 بازی برای تکامل کودکان #کتاب #کودک #درمان #بازی_درمانی @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه دوم 👈 انجام کارهایی که لذت می بریم و در آن تسلط داریم در درمان افسردگی بسیار موثر است. 👌 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه سوم ✍غالبا وقتی انتظارات ما از خود برآورده نشود احساس شکست کرده و شروع به سرزنش خود می کنیم.(نشخوار_فکری) 👈افرادی که زندگی خود را تنها با یک موضوع گره زده باشند و آن را تمام زندگی خود بپندارند در صورت از دست دادن آن شکست سختی خورده و رنج عمیقی را تجربه خواهند کرد که بستر افسردگی است. #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه چهارم 👈 تاثیر محیط و مهارت در افسردگی 👌 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه پنجم 👈 توجه به اثر پذیرش محدودیت های زندگی و واقعه بینی در افسردگی #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #طلاق_عاطفی #ضیایی_فر @vasvasee

برخی افکار و باورهای ما ویروس های افسردگی هستند که نیاز است اصلاح و افکار صحیح جایگزین شوند. در ادامه به برخی تکنیک های ساده برای اصلاح افکار اشتباه اشاره میکنیم: ۱_ شناسایی افکار منفی توضیح*: این تکنیک شامل نوشتن افکار منفی و خودانتقادی است. هدف این است که افراد بتوانند الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنند. مثال: فرض کنید شما در یک جلسه کاری شرکت کرده‌اید و بعد از آن فکر می‌کنید: "من هیچ چیزی نمی‌دانم و همه فکر می‌کنند که من بی‌کفایت هستم." با نوشتن این فکر، می‌توانید به آن نگاه کنید و ببینید که آیا واقعاً درست است یا خیر. 2. چالش دادن به افکار منفی توضیح: پس از شناسایی افکار منفی، افراد می‌توانند به این افکار چالش بزنند و شواهدی برای یا علیه آن‌ها پیدا کنند. مثال: با ادامه مثال قبلی، شما می‌توانید از خود بپرسید: "آیا واقعاً همه فکر می‌کنند که من بی‌کفایت هستم؟" و سپس به یاد بیاورید که همکارانتان از شما تقدیر کرده‌اند یا شما در گذشته موفق بوده‌اید. این کار به شما کمک می‌کند تا افکار منفی را به چالش بکشید. 3. تکنیک‌های آرامش‌بخشی توضیح: این تکنیک‌ها شامل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و آرامش عضلانی است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. مثال: قبل از یک امتحان یا ارائه، می‌توانید چند دقیقه به تنفس عمیق بپردازید. به این صورت که به آرامی نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی نفس را بیرون دهید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید. 4. تعیین اهداف SMART توضیح: این تکنیک شامل تعیین اهداف خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌بندی شده است. مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم ورزش کنم"، می‌توانید بگویید "می‌خواهم سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنم." این هدف مشخص‌تر و قابل اندازه‌گیری است. 5. تکنیک‌های رفتار درمانی توضیح: این تکنیک شامل قرار دادن خود در موقعیت‌های اجتماعی یا فعالیت‌هایی است که ممکن است از آن‌ها بترسند. مثال: اگر از صحبت کردن در جمع می‌ترسید، می‌توانید با یک گروه کوچک از دوستان شروع کنید و به تدریج به جمع‌های بزرگ‌تر بروید. این کار به شما کمک می‌کند تا به تدریج اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. 6. تکنیک‌های ثبت احساسات توضیح: نوشتن احساسات و تجربیات روزانه می‌تواند به افراد کمک کند تا الگوهای عاطفی خود را شناسایی کنند. مثال: هر شب قبل از خواب، می‌توانید چند دقیقه وقت بگذارید و احساسات خود را بنویسید. مثلاً: "امروز احساس خوشحالی کردم چون با دوستم وقت گذراندم." این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات مثبت را شناسایی کنید و بر روی آن‌ها تمرکز کنید. #افسردگی #تکنیک #افکار #ضیایی #cbt @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه ششم 👈 افسردگی یک انتخاب است و ما خودمون مسیر افسردگی رو انتخاب می کنیم.😳😔 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

#توانمندسازي_والدين 🟣توانمندسازی و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی(ويژه والدين) ✅کليپ آموزشي «خانواده و ملاحظات فضای مجازی»

بعد از اصل باور و توکل به خدا و تقویت رابطه معنوی چند تکنیک ساده و کاربردی برای افرادی که از مرگ می ترسند مفید می باشد که در ادامه بیان می کنیم؛ ۱. *آگاهی و اطلاعات** مثال: فرض کن که تو از بیماری‌های قلبی می‌ترسی. به جای اینکه فقط به اخبار یا شایعات گوش کنی، می‌توانی به منابع معتبر مراجعه کنی، مانند وب‌سایت‌های پزشکی یا کتاب‌های معتبر. با مطالعه درباره علل، علائم و روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی، می‌توانی احساس کنترل بیشتری بر روی وضعیت خودت پیدا کنی. وقتی اطلاعات دقیقی داشته باشی، ترس از ناشناخته‌ها کاهش می‌یابد. ۲_ مراقبت از خود مثال:** اگر نگران ابتلا به بیماری‌های عفونی هستی، می‌توانی با رعایت بهداشت شخصی، مانند شستن دست‌ها به طور مرتب و استفاده از ماسک در مکان‌های شلوغ، احساس امنیت بیشتری داشته باشی. همچنین، می‌توانی با تغذیه سالم، مانند مصرف میوه‌ها و سبزیجات، و ورزش منظم، سیستم ایمنی بدنت را تقویت کنی. این کارها به تو احساس قدرت و کنترل بیشتری می‌دهد. ۳. مدیریت استرس مثال: فرض کن که بعد از شنیدن خبرهایی درباره بیماری‌ها، احساس اضطراب می‌کنی. می‌توانی با تمرین تنفس عمیق، که شامل نفس عمیق کشیدن و آرام بیرون دادن آن است، به آرامش برسی. به عنوان مثال، می‌توانی در یک مکان آرام بنشینی، چشمانت را ببندی و به آرامی نفس عمیق بکشید. این کار می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ۴_ صحبت کردن با دیگران مثال: اگر احساس می‌کنی که ترس از بیماری بر روی زندگی‌ات تأثیر گذاشته، می‌توانی با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده‌ات صحبت کنی. به عنوان مثال، می‌توانی بگویی: "من از بیماری‌ها خیلی می‌ترسم و این موضوع باعث می‌شود که نتوانم به خوبی تمرکز کنم." این گفتگو می‌تواند به تو کمک کند تا احساس کمتری از تنهایی کنی و حمایت عاطفی دریافت کنی. ۵. مراجعه به متخصص مثال:** اگر ترس از بیماری به شدت بر روی زندگی‌ات تأثیر گذاشته و نمی‌توانی به راحتی با آن کنار بیایی، ممکن است مشاوره مفید باشد. آن‌ها می‌توانند به تو تکنیک‌های خاصی برای مدیریت ترس و اضطراب آموزش دهند. به عنوان مثال، ممکن است تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT) را به تو آموزش دهند که به تو کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهی. ۶_ تمرکز بر مثبت‌ها مثال: به جای اینکه به بیماری‌ها فکر کنی، می‌توانی بر روی فعالیت‌هایی که به تو شادی می‌دهند تمرکز کنی. مثلاً می‌توانی به یک کلاس هنری بروی، کتاب بخوانی یا با دوستانت وقت بگذرانی. این فعالیت‌ها می‌توانند به تو کمک کنند تا از افکار منفی دور شوی و احساس بهتری داشته باشی. #اضطراب #ترس_مرگ #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

✍️موضوع: ختم مجرب توسل به حضرت زهرا سلام الله علیها ⬅️ برای حاجات سنگین ➡️ 🎙 استاد عالی 👈 ۵۳۰ مرتبه ختم توسل به حضرت زهرا (س) به این شکل خوانده شود: اللَّهُمَّ صَلِّ عَلی فاطِمَهَ وَ أَبیها وَ بَعلِها وَ بَنیها وَالسِّرِّ المُستَودَعِ فیها بَعَدَدِ ما أَحاطَ بهِ عِلمُکَ. #دعا #توسل #معنویت @vasvasee

✅ ۷ درس از کتاب چه کسی پنیر مرا جا به جا کرد: ۱. تا زمانی که از ترک نقطه امن خود بترسید تغییر نخواهید کرد. ۲. تجسم هدف باعث میشود که بر ترس از تغییر غلبه کنید. ۳. تغییر همیشه رخ میدهد حواستان به نشانه های آن باشد تا از قافله عقب نمانید. ۴. اگر یک بار موفق به تغییر شدید برای دفعه بعد اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد. ۵. ترس شما قبل از ورود به مسیر جدید معمولا بیشتر از بعد از ورود به آن است. ۶. تغییر اجتناب ناپذیر است  نگرش خود را تغییر دهید تا سازگاری با آن آسان تر شود. ۷. هر چه خودتان را سریعتر با شرایط جدید وفق دهید برای شما بهتر است. ✍ نویسنده کتاب: اسپنسر جانسون @vasvasee

#پرسش سلام و ادب دخترم ۱۱ سالشه و بهش اجازه ندادیم اینستا رو نصب کنه ولی متاسفانه روی همه ی گوشی ها برنامه ای به نام یو تو یوب (you tou) یه همچین اسمی اگه اشتباه نکنم این برنامه هم خیلی فیلمای بد داره این برنامه رو چطور میتونم غیر فعال کنم ؟😔 واقعا از این زمونه و فضای مجازی و بچه ها خسته شدم و کلافه 😔 سلام علیکم پیشنهاد اولیه بنده این است که سعی کنید او را کاملاً آگاه کنید با او گفتگو کنید رابطه عاطفی و با محبت با او برقرار کنید طوری او را تربیت کنید که خود کنترلی را در او افزایش دهید؛ زمان بیکاری او را محدود کنید مشغول به کاری باشد. ولی با این حال برای غیر فعال کردن یوتیوب (YouTube) یا محدود کردن دسترسی به آن در گوشی، چند راهکار وجود دارد: 👌 به تنظیمات (Settings) بروید، وارد بخش برنامه‌ها (Apps) شوید، یوتیوب را پیدا کنید و روی آن کلیک کنید. سپس گزینه غیرفعال کردن (Disable) یا حذف (Uninstall) را انتخاب کنید. در آیفون: می‌توانید برنامه یوتیوب را از صفحه اصلی حذف کنید. 👌می‌توانید از ابزارهای کنترل والدین موجود در سیستم‌عامل گوشی یا اپلیکیشن‌های مثل Google Family Link استفاده کنید. این برنامه به شما امکان می‌دهد دسترسی به اپلیکیشن‌های خاص مانند یوتیوب را محدود کرده و بر فعالیت‌های فرزندتان نظارت داشته باشید. 👌اگر حذف کامل برنامه ممکن نیست یا نیاز به دسترسی محدود به یوتیوب وجود دارد، می‌توانید از YouTube Kids استفاده کنید که محتوای آن مخصوص کودکان و با فیلترهای خاص است. 👌برنامه‌هایی مثل Qustodio و Net Nanny نیز به شما کمک می‌کنند تا دسترسی به یوتیوب و سایر محتواهای نامناسب را محدود کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا کنترل بیشتری بر محتوای مصرفی فرزندتان داشته باشید و فضای امن‌تری برای او ایجاد کنید. #فضای_مجازی #یوتوب #تربیت_فرزند @vasvasee

#توانمندسازي_والدين 🟣توانمندسازی و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی(ويژه والدين) ✅کليپ آموزشي «تاب‌آوري» 🔸بخش اول: آموزش تاب‌آوري والدين #تاب_آوری #سازش #حل_مسئله #تربیت_فرزند @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه هفتم دینداری و بی بندوباری برخی باعث افسردگی است .😳😔 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

اگه حرف های مردم برات مهمه؟ این کلیپ رو از دست نده👌 ۱۸سال ۴۰سال ۶۵سال #مقایسه #مدگرایی @vasvasee

توضیحات دوره وسواس 🎬 مدرس دوره:استاد ضیایی فر ⏰ کارگاه در ۴ جلسه به صورت مجازی_آفلاین در پیام رسان ایتا برگزار می شود و در هر جلسه مدت ۴۵ دقیقه الی ۶۰ دقیقه مباحث تقدیم می گردد. ✍🏻 #سرفصلهاےکارگاه ✨ تبیین وسواس و انواع آن ✨ چگونگی شکل گیری وسواس ✨ تشخیص فرد وسواسی ✨ عوامل موثر در وسواس ✨ اصول و روش های کاربردی برای مدیریت وسواس عبادت. ✨ اصول و روش های کاربردی برای وسواس طهارت جهت ثبت نام به ایدی زیر پیام دهید👇 @Admenn313 #وسواس #وسواس_غسل #طهارت #نجاست #اضطراب @vasvasee