#بیماری
چگونه می توان از کمبود آهن در کودکان جلوگیری کرد⁉️
🍎تغذیه شیر مادر تا 1 سالگی توصیه می شود زیرا سرشار از #آهن می باشد. آهن موجود در #شیر مادر به راحتی جذب می شود.
🍎برای کودکان 4 تا 6 ماهه رژیم غذایی حاوی آهن مانند #غلات کودک غنی شده با #آهن و برای کودکان بزرگتر #گوشت قرمز ، #ماهی و #سبزیجات مناسب می باشد.
#ویتامین C جذب آهن را آسان می کند. #توت_فرنگی، #کلم_بروکلی و #سیب_زمینی به دلیل داشتن #ویتامین C باعث می شوند کودکان #آهن موجود در غذاها را بهتر جذب کنند.
🆔 @kodakvataghzie
#افزایش_وزن
🍇🍇کودک را از غذای #مغذی محروم نکنید:
غذاهای پر انرژی شامل مواد مغذی مانند 🔻ویتامینها ، 🔻مینرالها و🔻 فیبر هستند.
🍇به کودک خود مقادیر زیادی #میوه ، #سبزیجات و #لبنیات بدهید زیرا این موارد سرشار از #کالری های مفید و مواد #مغذی هستند و به #رشد کودک کمک میکنند.
🍇کودکان علاقه بسیار زیادی به غذاهایی مانند #توت_فرنگی ، سینه ی مرغ و همچنین غذای بسیار #مقوی که از #شیر_کم_چرب به همراه #برنج قهوه ای و #عسل درست میشود دارند.
👇👇👇👇👇👇
@kodakvataghzie
#مواد_مغذی
#ویتامینها
🎗🎗غنی ترین غذاها از نظر آهن
✅ غنی ترین غذاها عبارتند از #جگر و #گوشت قرمز، #زرده ی تخم مرغ (خوب پخته باشد)، #ماهی روغن دار، تازه یا کنسرو حبوبات، مانند #عدس و #لوبیا پخته، #غلات صبحانه با مکمل #آهن، #نان معمولی و #نان سوخاری و #سبزیجات برگدار سبز تیره مانند #اسفناج و #کلم برگ، #میوه های خشک و خصوصا #زرد آلو.
🍊🍊🍊🍊🍊🍊
@kodakvataghzie
#مواد_مغذی
منابع غذایی غنی از آهن
👇👇👇👇👇
✔️ #نخود گوشت و فرآورده های گوشتی
✔️ #امعاء و احشاء نظیر جگر و قلوه
✔️ #مرغ
✔️ #ماهی
✔️ #آهن بدون خون ـ جذب خوبی ندارد
✔️ #حبوبات
✔️ #مغزها (پسته، بادام، ...)
✔️ #سبزیجات برگدار
✔️ #زرده تخم مرغ (اما سفیده تخم مرغ جذب را کاهش می دهد.)
✔️ #غذاهای مقوی (نظیر غلات کودکان)
✔️#شیر ـ به خوبی جذب می شوند.
🍊🍐🍋🍎🍌🍇🍍
@kodakvataghzie
#تغذیه
⭐️ #راهنمای_وعده‌های_غذایی
👈یک فنجان: حدود 200 میلی‌لیتر
🍡لبنیات: #شیر (شیر مادر، شیر خشک یا شیر پاستوریزه)، پنیر، ماست، کشک، دوغ و بستنی
👈یک وعده #لبنیات: یک فنجان شیر یا بستنی، یا نیم فنجان پنیر یا ماست.
🍒میوه‌ها: انواع #میوه‌های تازه، میوه‌های یخ زده، برگه‌ها و میوه‌های خشک
👈یک وعده #میوه: یک میوه بزرگ (سیب، نارنگی و...) یا یک فنجان میوه کوچک.
🍀سبزیجات: #سبزی‌های برگ سبز، هویج، گوجه، سیب‌زمینی، لوبیا، فلفل، قارچ و...
👈یک وعده #سبزیجات: یک فنجان سبزیجات خرد شده یا یک گوجه.
🍞نان و #غلات: نان، برنج، ماکارونی و انواع کیک و بیسکوییت
👈یک وعده #نان و غلات: یک سوم فنجان کورن‌فلکس یا گندم و جو در سوپ، یک چهارم فنجان برنج یا پاستا، یک کف دست (بدون انگشت‌ها) نان.
🍖پروتئین: #گوشت، سویا، حبوبات و تخم مرغ
👈یک وعده #پروتئین: 2 تکه گوشت خورشتی یا به همین اندازه ماهی یا مرغ، یک تخم مرغ، یک چهارم فنجان حبوبات پخته، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
@kodakvataghzie🌹💎
✅ #افزایش_شیر_مادر و #رازیانه
مصرف دانه رازیانه باعث افزایش شیر مادر می شود.
🔻دانه #رازیانه راحت الهضم بوده و به کنترل دردهای کولیکی کودک هم کمک می کند.
🔻دانه رازیانه را می توان همراه با ادویه های دیگر به #سبزیجات و سایر غذاها اضافه کرد. همچنین میتوانید آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و #نوشیدنی آن را مصرف کنید.
🔻همچنین چند دانه #رازیانه را بعد از هر وعده غذایی می توانید در دهان خود قرار دهید.
🍍🍑🍅🍑🍅🍆🌶
@kodakvataghzie
🍴 #گروه_های_خوراکی_ها 🍴
رژیم غذایی روزمره کودک برای حفظ سلامت او بسیار مهم است. #میوه، #سبزیجات، #غلات، #پروتئین و #لبنیات پنج گروه غذایی هستند که باید در برنامه غذای روزانه گنجانده شوند. درعین حال حواستان به میزان شکر، سدیم و چربی اشباع نیز باید باشد.
🍎🍎میوه ها: ترجیحا به کودک میوه کامل و متنوع بدهید. اجازه دهید میوه را گاز بزند. #سیب ، #موز و #پرتقال میوه های متعارفی هستند که مغذی و در دسترسند. به ندرت آبمیوه طبیعی را جایگزین میوه نمایید.
🍆🍆سبزیجات: سبزیجات رنگارنگ، قرمز، نارنجی و سبز مثل #گوجه فرنگی، #سیب زمینی شیرین و #بروکلی را به عنوان بخش مهم برنامه غذایی کودک در نظر بگیرید.
🍞🌽غلات: سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرفی را از #غلات غیر فرآوری شده و کامل استفاده کنید. غلات صبحانه که با آرد کامل درست شده، #نان کامل و #پاستا با #آرد گندم کامل.
🍗🍤پروتئین: سعی کنید غذاهایی را در برنامه غذایی بگنجانید که دربرگیرنده گروه های گوناگون پروتئین باشد. #ماهی، #بنشن جات و #گوشت قرمز و #مرغ گروه های مواد حاوی پروتئین هستند. سعی کنید گوشت قرمز کمتر از باقی گروه های پروتئین در رژیم غذایی بگذارید.
🧀🍼لبنیات: به کودکان بالای 2 سال #شیر کم چرب، #ماست، و #پنیر بدهید و کلسیم مورد نیاز بدنشان را از این طریق تامین کنید.
🍹 کودک را تشویق کنید که به جای آبمیوه آب معمولی بنوشد. مصرف زیاد آبمیوه، یا نوشیدنی های شیرین دیگر مثل سودا، #دلستر، و یا نوشیدنی های #انرژی زا باعث میشود که کودک بیش از اندازه لازم کالری دریافت کند
🍿🍮سدیم (نمک) موجود در غذاهای آماده و منجمد را بررسی کنید وآنهایی را انتخاب کنید که سدیم کمتری داشته باشند.
🍪🍩میزان چربی اشباع (saturated fat ) در خوراکی هایی مثل #کیک ها، #بیسکویت ها، #بستنی، #پیتزا، #سوسیس، و #هات داگ مشکلی ندارد مشروط بر اینکه به صورت دائمی مصرف نشوند.
👇👇👇👇👇👇
@kodakvataghzie