بخش دوم👇 خود نظارتی صحیح با خودشناسی و کسب مهارت خود آگاهی حاصل می شود. #آرامش #مهارتکده #خودآگاهی #خودشناسی #تقوا #توسعه_فردی #ضیایی_فر @vasvasee

بخش سوم خود نظارتی 👇 با توجه به پست های قبل بیایید به تکنیک‌های مدیریت خود نظارتی بالا بپردازیم: ### تکنیک‌های مدیریت خود نظارتی بالا: 1. تنظیم اهداف SMART: اهداف خود را مشخص و قابل اندازه‌گیری کنید. مثلاً به جای "می‌خواهم بهتر درس بخوانم"، بگویید "می‌خواهم هر روز یک ساعت مطالعه کنم". 2. مدیریت زمان: از تکنیک‌هایی مثل "پومودورو" استفاده کنید. یعنی ۲۵ دقیقه کار کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. 3. تمرین mindfulness: تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا در موقعیت‌های استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنید. 4. خودآگاهی: روزانه چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات و رفتارهای خود را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا خود نظارتی خود را تقویت کنید و در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل کنید. #خود_نظارتی #توسعه_فردی #تصمیم_گیری #موفقیت #مشاوره ضیایی فر @vasvasee

تکنیک های مواجه با خودنظارتی افراطی بخش چهارم👇 مقابله با خود نظارتی زیاد می‌تواند به شما کمک کند تا از فشار و استرس ناشی از انتظارات بالا و کنترل بیش از حد بر روی خود جلوگیری کنید. در اینجا چند روش برای مدیریت خود نظارتی زیاد آورده شده است: ### 1. پذیرش عدم کمال - توضیح: به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و اشتباهات بخشی از فرایند یادگیری هستند. - مثال: اگر در یک پروژه کاری اشتباهی مرتکب شدید، به جای سرزنش خود، به این فکر کنید که چه چیزی از آن تجربه یاد گرفته‌اید. ### 2. تنظیم انتظارات واقع‌بینانه - توضیح: اهداف و انتظارات خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که قابل دستیابی باشند. - مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم در یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم کنم"، بگویید "می‌خواهم هر هفته نیم کیلو وزن کم کنم". این کار به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری احساس کنید. ### 3. استراحت و تفریح - توضیح: به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از فعالیت‌های تفریحی لذت ببرید. - مثال: هر هفته یک روز را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند تماشای فیلم، خواندن کتاب یا پیاده‌روی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و انرژی خود را تجدید کنید. ### 4. تمرینات تنفسی و مدیتیشن - توضیح: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. - مثال: هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به تنفس خود تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و از افکار منفی دور شوید. ### 5. گفتگو با دیگران - توضیح: با دوستان یا خانواده درباره احساسات و چالش‌های خود صحبت کنید. - مثال: اگر احساس می‌کنید که تحت فشار زیادی هستید، با یک دوست نزدیک صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و از دیدگاه‌های دیگران بهره‌مند شوید. ### 6. تعیین زمان برای خود - توضیح: زمانی را برای خودتان تعیین کنید که در آن هیچ‌گونه انتظاری از خود نداشته باشید. - مثال: هر هفته یک ساعت را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند نقاشی، نوشتن یا گوش دادن به صدای طبیعت و تفریح اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و از لحظات زندگی لذت ببرید. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با خود نظارتی زیاد مقابله کنید و زندگی متعادل‌تری داشته باشید. #مشاوره #خود_نظارتی #تصمیم_گیری #مدیریت #وسواس ضیایی_فر @vasvasee

نشانه های دلبستگی بیمارگونه دلبستگی بیمارگونه نسبت به اعضای خانوده، دوستان و حتی جنس مخالف می‌تواند زندگی را برای ما و دیگران رنج آور نماید. 👈اگر نشانه های زیر را دارید ممکن است دچار این مسئله شده باشید😱 و نیاز به بررسی بیشتر دارید. 👌 1. کنترل‌گری: به طور مداوم سعی کنید رفتار یا ارتباطات شریک خود را کنترل کنید. مثلاً ممکن است از او بخواهید که با دوستانش ملاقات نکند یا به او اجازه ندهید که به تنهایی بیرون برود. 2. ترس از ترک شدن: احساس ترس شدید از اینکه شخص مورد علاقه‌ ما را ترک کند. این ترس می‌تواند باعث شود که فرد به طور مداوم در حال چک کردن وضعیت رابطه‌اش باشد. 3. فداکاری بیش از حد: ممکن است تمام نیازهای خود را نادیده بگیریم و تمام وقت و انرژی‌اش را صرف دیگری کنیم، حتی اگر این کار به ضرر خودمان باشد. 4. احساس مالکیت: احساس کنیم که شخص دیگر متعلق به ما است و حق داریم که در تمام جنبه‌های زندگی‌اش دخالت کنیم. 6 وابستگی عاطفی شدید: ممکن است به شدت به احساسات و واکنش‌های شریک خود وابسته شویم. مثلاً اگر روزی ناراحت باشد، ما نیز به شدت ناراحت شویم و احساس می‌کنیم که زندگی ما مختل و تحت تأثیر قرار گرفته است. 7 عدم اعتماد به نفس: ممکن است به دلیل وابستگی بیمارگونه، احساس کنیم که بدون دیگران نمی‌توانیم زندگی کنیم. مثلاً ممکن است بگویم: "من بدون تو هیچ‌چیز نیستم" یا "تو تنها کسی هستی که می‌توانی به من خوشبختی بدهی." 8 حسادت شدید: ممکن است فرد به راحتی به دیگران حسادت کند و از هرگونه ارتباطی که شریکش با دیگران دارد، ناراحت شود. مثلاً اگر شریکش با یک دوست قدیمی صحبت کند، او ممکن است به شدت ناراحت و عصبی شود. 9 تلاش برای جلب توجه: فرد ممکن است به طور مداوم تلاش کند تا توجه شریکش را جلب کند و از او تأیید بگیرد. مثلاً ممکن است به طور مکرر از شریکش بخواهد که او را دوست داشته باشد یا به او بگوید که چقدر برایش مهم است. 10 ایجاد موانع در روابط اجتماعی: فرد ممکن است سعی کند که شریکش را از ارتباط با دیگران دور کند. مثلاً ممکن است به او بگوید که نباید با دوستانش وقت بگذراند یا به او احساس گناه بدهد که چرا وقتش را با دیگران می‌گذراند. 👈این نشانه‌ها می‌توانند به مرور زمان به مشکلات جدی‌تری در روابط منجر شوند و زندگی را برای ما تلخ کنند. #دلبستگی #نشانه_دلبستگی #دوستی ضیایی فر @vasvasee

کسانی که در نوجوانی به دنبال دوستی با جنس مخالف هستند علاوه بر آسیب های روانی توجه داشته باشند فرصت های طلایی زندگی را از دست خواهند داد. #دوست_دختر #افسردگی #مدیریت #نوجوان ضیایی فر @vasvasee

اِنَّ لِلْقُلُوبِ شَهْوَةً وَكِراهةً وَاِقْبالاً وَاِدْبارا فَأتُوها مِـنْ اِقْـبالِها وَ شَـهْوَتِها، فَـاِنَّ الْقَـلْبَ اِذا اُكْرِهَ عَـمِىَ #اخلاق #تربیت #مشاوره @vasvasee

#وسواس_خیانت و راه مواجهه با آن 🌸 با ارسال این صوت برای دوستانتان در ثواب عظیم کمک به دیگران و گره گشایی از انسان ها شریک شوید👌 👇👇👇 @vasvasee ┄┅┅✹🌺✹┅┅┄

مهارت گوش دادن یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در ارتباطات با همسر و خانواده است که بخشی از آن نیاز به اموزش و مهارت آموزی دارد. بعد از همدلی و مراقبت از قضاوت های عجولانه توجه به نکات زیر بسیار مهم می باشد؛ 1. توجه کامل 2. عدم قطع کردن 3. تأیید غیرکلامی 4. سوال پرسیدن 5. خلاصه‌سازی #گوش_کردن #دوستی #ارتباط_موثر #صمیمیت #همسرداری #ضیایی فر#مهارتکده @vasvasee

رابطه روش مواجه با آدم های سمی #ادمهای_سمی #مشاوره #روانشناسی #ضیایی_فر @vasvasee

📕فايل پی‌دی‌اف کتاب | به سوی آسمان سلامت معنوی كودكان با نگرش اسلامی 🔻كتاب، مشتمل بر فصول زير است: ۱. مفهوم‌شناسی سلامت معنوی ۲. ضرورت و راهكارهای ايجاد بينش معنويت‌گرا در والدين ۳. مبانی اسلامی سلامت معنوی كودكان ۴. سلامت معنوی در پيش‌زادی ۵. سلامت معنوی در دو سال اول كودكی ۶. سلامت معنوی از پايان دو تا هفت سالگی ۷. سلامت معنوی از هفت تا دوازده سالگی ۸. خلاصه و نتيجه نقل شده در سایت علوم پزشکی فرهنگستان

برای کسب آرامش نیاز است ابزارهای زندگی کردن را داشته باشیم. ابزارهایی از جنس آگاهی و مهارت ارتباط با خود،خدا، دیگران و محیط #مهارتکده #آگاهی‌ #خودشناسی #مشاوره #افسردگی ضیایی فر @vasvasee