🥗#رژیم غذایی مناسب در کنترل #دیابت 💢#دیابت به بیماری مرگ خاموش معروف است‌. علت اصلی #شیوع دیابت، عدم رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی کم و #استرس و اضطراب است. خوردن مقدار مناسب از #حجم غذا در هر وعده، بسیار برای تغذیه #دیابتی ها اهمیت دارد ❇️دو #روش رایج برای برنامه ریزی میزان خوردن در افراد مبتلا به دیابت، روش #بشقاب و شمارش #کربوهیدرات است 🥗روش #بشقاب 🔅این روش میزان هر #گروه غذایی که باید خورده شود نشان می دهد و نیازی به شمارش کالری نیست. #سبزیجات غیر نشاسته ای در نیمی از بشقاب، گوشت یا #پروتئین دیگر در یک چهارم بشقاب و یک دانه یا نشاسته دیگر در یک چهارم دیگر‌. هم چنین ممکن است یک کاسه کوچک #میوه و یک لیوان کوچک شیر در برنامه غذایی وجود داشته باشد 🥗شمارش #کربوهیدرات 🔅این برنامه غذایی برای افراد مبتلا به دیابت است که #انسولین مصرف می کنند. از آن جا که کربوهیدرات ها در بدن به گلوکز تبدیل می شود، #شمارش آن به کنترل قندخون کمک می کند 🍥#کربوهیدرات ها تقریبا نیمی از کالری موردنیاز بدن را تأمین می‌کنند و بسیاری از غذاهای #پرکربوهیدرات حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند. در صورت ابتلا به #دیابت، باید روی کربوهیدرات های سالم تمرکز شود مانند میوه ها، #سبزیجات، غلات کامل، #حبوبات (نخود، لوبیا)، لبنیات کم چرب 🍥#فیبر نوعی کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی یافت می شود و بدن نمی تواند آن را #هضم یا جذب کند. فیبر به کنترل قندخون کمک می کند و احتمال ابتلا به مشکلات #گوارشی را کاهش می دهد ❇️ آیدی برای چکاپ سلامت رایگان👇 🔹@NazeRTeB ❇️لینک کانال 🔹https://eitaa.com/RayeheSaabz

❇️ نقش #پتاسیم در بدن چیست ؟ 🔅کمک به سلول ها برای حفظ #فشار اسمزی مناسب 🔅کمک به حفظ آزادسازی مناسب #انسولین توسط لوزالمعده که به تنظیم قندخون کمک می کند 🔅کمک به جبران تأثیر #سدیم بر فشار خون 🔅پیشگیری از #پوکی استخوان / کاهش #سلولیت (تجمع چربی) 🔅کاهش خطر #سکته مغزی 🔅کمک به حفظ #تعادل PH در بدن؛ 🔅#پتاسیم یک عنصر اساسی است که ماهیت #قلیایی دارد، که به تعادل اسیدیته اضافی کمک می کند‌. اسیدیته بیش از حد می تواند منجر به #مرگ سلولی شود 🔅در اصل، پتاسیم به بدن کمک می کند تا #تعادلی را حفظ کند که زندگی را ممکن می کند. پتاسیم یک ماده معدنی طلائی است. کم یا زیاد بودن آن می تواند #کشنده باشد. دستیابی به تعادل بسیار مهم است 🔰علائم #هیپوکالمی (کمبود پتاسیم) ⚡️#انقباض عضلانی ⚡️#ضربان قلب غیرطبیعی یا نامنظم، مانند تپش قلب یا فیبریلاسیون دهلیزی ⚡️ضعف #عضلانی / سردرد / فشارخون بالا ⚡️تغییرات #خلقی و علائم روانی از جمله افسردگی، روان پریشی یا #توهم ⚡️خستگی / افزایش #وزن ⚡️ایجاد #سلولیت / آرتروز 🔰علائم #هایپرکالمی (افزایش پتاسیم) ⚡️#تهوع و استفراغ / گیجی ⚡️ضعف و #خستگی ⚡️بی حسی و #گزگز در اندام ها ⚡️#ضربان نامنظم قلب ❇️#منابع پتاسیم 🔅#میوه ها و #سبزیجات بالاترین سطح پتاسیم را دارند؛ 🔅زردآلو، پرتقال، کیوی، #موز، آووکادو، گریپ فروت 🔅#سبزی های برگ دار، کدو سبز و کدو حلوائی، #سیب_زمینی،نخودفرنگی، چغندر، کدوتنبل، کلم بروکلی، #اسفناج 🔅#لوبیا سفید، عدس، آجیل، حبوبات، ماهی، برنج قهوه ای، #آلو خشک، قیصی، خرما ❇️ آیدی برای چکاپ سلامت رایگان👇 🔹@NazeRTeB 🔹https://eitaa.com/RayeheSaabz